খাবারের আগে এবং পরে হাঁটা ওজন কমাতে, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

খাবারের আগে বা পরে হাঁটা আপনার ওজন কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। তবে, ভরা পেটে এটি করলে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে এবং হজমশক্তি উন্নত হবে।

রাতের খাবারের পর সমতল ভূমিতে হাঁটা উচিত। (চিত্রটি এআই দ্বারা তৈরি)

চর্বি পোড়ানো এবং ওজন কমানোর লক্ষ্য

খাবারের আগে হাঁটা, বিশেষ করে সকালে, অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়। খালি পেটে ব্যায়াম করলে, শরীর শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করতে থাকে কারণ এটিকে নতুন ক্যালোরি খাওয়ানো হয়নি।

এই প্রক্রিয়াটি, যদি নিয়মিত এবং দীর্ঘমেয়াদীভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়, তাহলে ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে পারে। অতএব, অনেক ওজন নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রাম প্রায়শই একটি সহজ কিন্তু কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে খাবারের আগে সকালের হাঁটাকে উৎসাহিত করে।

এদিকে, খাবারের পরে হাঁটাও কিছু সুবিধা নিয়ে আসে, বিশেষ করে ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ এবং চর্বি জমা সীমিত করার মাধ্যমে। খাওয়ার পরে, রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) বৃদ্ধি পেতে থাকে এবং তারপর দ্রুত কমে যায়, যার ফলে সহজেই চর্বি জমা হয় - বিশেষ করে পেটে।

খাওয়ার পরপরই হালকা ব্যায়াম রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে ইনসুলিনের নিঃসরণ হ্রাস পায় - এটি একটি হরমোন যা চর্বি জমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অন্য কথায়, কম ইনসুলিন মানে কম চর্বি জমা।

হজমশক্তি উন্নত করার লক্ষ্য রাখুন

খাওয়ার পর হালকা ব্যায়াম করলে খাবার দ্রুত পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলাচল করতে সাহায্য করে, যার ফলে পেট ফাঁপা, বুকজ্বালা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমে। এটি বিশেষ করে যদি আপনি প্রচুর খাবারের পরে ভারী এবং অলস বোধ করেন। হালকা হাঁটা এই অবস্থার উন্নতি এবং মসৃণ হজমশক্তি বৃদ্ধির একটি সহজ উপায়।

অ্যাসিড রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, হাঁটার সময় এবং তীব্রতা আরও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা খাওয়ার পরে কেবল হালকা হাঁটার পরামর্শ দেন, পাহাড়ে ওঠা বা জগিং এড়িয়ে চলুন কারণ জোরে নড়াচড়া লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

সমতল ভূখণ্ডে ধীরে ধীরে হাঁটা ভালো, বিশেষ করে রাতের খাবারের পরে - যখন পাচনতন্ত্র ধীর হয়ে যায়।

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্য

খাবারের আগে হাঁটা মানসিক মনোযোগ উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে দুপুরের খাবারের আগে যখন শরীর সকালের দিকে ঝিমিয়ে পড়ে। মাত্র ১০ মিনিটের বাইরের ব্যায়াম মস্তিষ্কে সরবরাহ করা অক্সিজেনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, একই সাথে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে।

তাই, যদি আপনি খাওয়ার আগে শান্ত এবং আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে চান, তাহলে খাবারের আগে হাঁটা একটি সহজ কিন্তু কার্যকর সমাধান হতে পারে যা আপনাকে "সবকিছু খাও" পরিস্থিতি এড়াতে সাহায্য করবে।

রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর লক্ষ্য

ভারতীয় আয়ুর্বেদিক চিকিৎসাশাস্ত্রে, খাবারের পর - বিশেষ করে রাতের খাবারের পর - ধীরে ধীরে হাঁটাকে "শতপাবলী" বলা হয় এবং এটি হজমের জন্য অপরিহার্য বলে মনে করা হয়।

আধুনিক বিজ্ঞান একমত। সাম্প্রতিক বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার পর ১০-২০ মিনিট হাঁটা, এমনকি ধীর গতিতেও, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিস বা প্রি-ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে।

স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত ২০২২ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে একাধিক গবেষণার তথ্য পর্যালোচনা করে দেখা গেছে যে খাবারের পর হালকা হাঁটা - মাত্র ২-৫ মিনিট - বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকার চেয়ে রক্তে শর্করার পরিমাণ আরও কার্যকরভাবে কমাতে পারে।

কারণ খাওয়ার পর যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের পেশী খাবার থেকে কিছু গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যার ফলে রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ কমে যায় এবং ইনসুলিনের চাপ কমে যায়।

সূত্র: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html