যারা ব্যায়াম করেন এবং খেলাধুলা করেন তাদের জন্য কোন পানীয়টি সবচেয়ে ভালো?

ব্যায়ামের সময়, পানিশূন্যতা এড়াতে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। হারানো তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পূরণের জন্য সঠিক পানীয় নির্বাচন করা অপরিহার্য।

পর্যাপ্ত পানি পান স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - ছবি: Freepic.Diller

দুধ শরীরে প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে, যা এটিকে ওয়ার্কআউটের পরে একটি উপযুক্ত পুনরুদ্ধার পানীয় করে তোলে।

আপনার শরীর ৬০% এরও বেশি জল দিয়ে তৈরি। ব্যায়াম করার সময় আপনার প্রচুর জল হারাতে পারে। জল পান আপনার জয়েন্ট এবং শরীরের টিস্যুগুলিকে কার্যকরী করতে সাহায্য করে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং পুষ্টি পরিবহন করে।

সঠিক পানীয়টি বেছে নিন

"আপনি যদি একজন সাধারণ মানুষ হন, তাহলে ওয়ার্কআউটের পর পানি পান করা ঠিক আছে," স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট ন্যান্সি ক্লার্ক হেলথ ম্যাগাজিনকে বলেন।

যদি আপনি তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন এবং একসাথে ৩ ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় করেন, তাহলে চকোলেট দুধ একটি বিকল্প হতে পারে। চকোলেট দুধ শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

দুধ বা জল পছন্দ না করলে নারকেল জল বা অন্যান্য পানীয় ঠিক আছে। আপনি অ্যাভোকাডো, কলা, কমলার রস এবং টোফুর মতো খাবারের মাধ্যমেও ইলেক্ট্রোলাইট বা খনিজ পদার্থ পেতে পারেন যা আপনার শরীরের জল এবং রক্তের pH (অম্লতা) ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ব্যায়ামকারীদের জন্য কত পরিমাণ পানি সবচেয়ে ভালো?

ব্যায়াম করার সময় কতটুকু পানি পান করা উচিত তার কোন নির্দিষ্ট পরিমাণ নেই। ক্লার্ক বলেন, যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন তখনই পানি পান করা উচিত।

ব্যায়ামের আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করে আপনি আপনার ঘামের হার গণনা করতে পারেন। যদি আপনি প্রতি ঘন্টায় প্রায় এক লিটার ঘাম পান করেন, তাহলে প্রতি 15 মিনিটে প্রায় 240 মিলি জল পান করুন।

যদি আপনি হিসাব করতে না চান, তাহলে একটি সাধারণ নিয়ম হল আপনার ওয়ার্কআউটের সময় প্রতি ১৫-২০ মিনিটে ১২০-২৪০ মিলি জল পান করা, বিশেষ করে যদি আপনি প্রচুর ঘাম পান করেন।

কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন অতিরিক্ত মদ্যপান না করা। ম্যারাথন এবং ট্রায়াথলনে ঝুঁকি বেশি। যেসব ক্রীড়াবিদ পর্যাপ্ত সোডিয়াম না দিয়ে অতিরিক্ত পানি (স্পোর্টস ড্রিংক সহ) পান করেন, তাদের হাইপোনাট্রেমিয়া হতে পারে, যা একটি জীবন-হুমকিস্বরূপ অবস্থা।

হাইপোনেট্রেমিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

উত্তেজনা

ক্লান্ত

মাথাব্যথা

নিম্ন রক্তচাপ

পেশীতে টান, টান লাগা, বা দুর্বলতা

বমি বমি ভাব বা বমি

খিঁচুনি বা কোমা

প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিন পর্যাপ্ত ১.৫-২ লিটার জল পান করা প্রয়োজন - চিত্রের ছবি

ওয়ার্কআউটের আগে, সময় না পরে পান করবেন?

ব্যায়াম শুরু করার আগে পানি পান করা ভালো, বিশেষ করে যদি আপনি ধৈর্য-নিবিড় ব্যায়াম করেন। "আপনার ম্যারাথনের প্রায় 1.5 থেকে 2 ঘন্টা আগে পানি পান করা শুরু করা উচিত," ক্লার্ক বলেন।

ব্যায়ামের সময় পানি পান করাও গুরুত্বপূর্ণ। “ব্যায়ামের সময় আমরা প্রায়শই পর্যাপ্ত পানি পান করি না, যার ফলে শেষে আমাদের পানিশূন্যতা দেখা দেয়, এবং তারপর আমাদের রিহাইড্রেট করতে হয়,” ক্লার্ক বলেন। “প্রথমেই নিজেকে এই পরিস্থিতিতে না ফেলাই ভালো।”

প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পরিপূরক করুন

ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো, কিন্তু এটি কোষ বা টিস্যুর সামান্য ক্ষতি করতে পারে। প্রোটিন এই ক্ষতি মেরামত করতে সাহায্য করে, তাই তীব্র ব্যায়ামের পরে প্রোটিন সমৃদ্ধ পানীয় দিয়ে রিহাইড্রেট করুন।

যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনি প্রচুর শক্তি খরচ করেন, তাই "প্রোটিনের তুলনায় আপনার প্রায় তিনগুণ বেশি কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন," ক্লার্ক বলেন। তরল পদার্থের পরিবর্তে এবং প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহের জন্য স্বাদযুক্ত দুধ পান করার চেষ্টা করুন।

পানিশূন্যতার ঝুঁকি চিনুন

পর্যাপ্ত পানি না পান করলে অনেক জটিলতা দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল ক্লান্তি। যখন শরীর পানিশূন্য হয়ে যায়, তখন রক্ত ​​ঘন হয়ে যায়, হৃদপিণ্ডকে আরও বেশি কাজ করতে হয়, যার ফলে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন।

পানিশূন্যতার অন্যান্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে:

মূর্ছা যাওয়া

প্রস্রাব না হওয়া

শক

টাকাইকার্ডিয়া

দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস

ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা আছে, কিন্তু ব্যায়াম করার সময় পানিশূন্যতা মনে রাখা উচিত। বিশেষ করে যখন আপনি ব্যায়াম করছেন, তখন শরীরে পানিশূন্যতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

পানিশূন্যতা প্রতিরোধের জন্য সঠিক তরল গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। কতটা পান করবেন, কখন পান করবেন এবং কোন ধরণের পানীয় বেছে নেবেন সে সম্পর্কে টিপস আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার সেরা ফিটনেস বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm