রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার সহজ অভ্যাস কিন্তু অনেক লোক উপেক্ষা করে

রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করার জন্য খুব সহজ একটি অভ্যাস আছে যা মানুষ প্রায়শই উপেক্ষা করে: জল পান করা।

রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করার জন্য খুব সহজ একটি অভ্যাস আছে যা মানুষ প্রায়শই উপেক্ষা করে: জল পান করা - ছবি: ফ্রিপিক

এই পদ্ধতিটি এতটাই কার্যকর যে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) উভয়ই এটির সুপারিশ করে।

ইটিং ওয়েলের মতে, যখন আপনি পানিশূন্য থাকেন, তখন আপনি ক্ষুধাকে তৃষ্ণা বলে ভুল করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি জাঙ্ক ফুডের দিকে ঝুঁকবেন, বিশেষ করে যেসব খাবারে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত চিনি থাকে। এটি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্ষতিকর।

যদি আপনার ক্ষুধার লক্ষণ থাকে, যেমন ক্ষুধার্ততা, বিরক্তি, অথবা মনোযোগ দিতে অসুবিধা, তাহলে কিছু খান। কিন্তু যদি আপনি এমন কিছু খেয়ে থাকেন যা সাধারণত পেট ভরা অনুভব করে, তাহলে এক বা দুই গ্লাস পানি পান করুন।

তারপর, ৫ থেকে ১০ মিনিট অপেক্ষা করুন এবং আবার আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি আপনার এখনও ক্ষুধা লাগে, তাহলে নির্দ্বিধায় একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

পানিশূন্যতার কারণে আপনার রক্ত ​​ঘন হয়ে যায় এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনার কখনই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করতে দেওয়া উচিত নয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দীর্ঘস্থায়ীভাবে পানিশূন্যতায় ভোগেন তাদের চাপের প্রতি তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। দীর্ঘস্থায়ী পানিশূন্যতা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

তাই পানিশূন্যতা গুরুতর হওয়ার আগেই এর প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে শুষ্ক মুখ, অস্বাভাবিক তৃষ্ণা, ঘাম, অথবা স্বাভাবিকের চেয়ে কম প্রস্রাব করা বা গাঢ় রঙের প্রস্রাব হওয়া।

এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশনও মেজাজ, শক্তি এবং সতর্কতার উপর প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

যখন আপনি ব্যস্ত থাকেন বা বাইরে থাকেন, তখন জল খেতে ভুলে যাওয়া সহজ। জল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে, সকালে কফি পান করার আগে প্রথমেই ৮ থেকে ১৬ আউন্স জল পান করুন।

আপনার সাথে একটি পানির বোতল রাখুন। সকালে ঘর থেকে বের হওয়ার আগে পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন। মহিলাদের প্রতিদিন ২.৭ লিটার এবং পুরুষদের ৩.৭ লিটার পানি পান করার লক্ষ্য রাখা উচিত।

এছাড়াও, আপনার জন্য উপযুক্ত জল পান করার একটি উপায় খুঁজে বের করুন। আপনি কি খড় দিয়ে পান করতে পছন্দ করেন নাকি কাপ দিয়ে? আপনি কি স্বচ্ছ বা নকশা করা জলের বোতল পছন্দ করেন? যদি আপনি জলপ্রেমী না হন, তাহলে এটি আপনাকে জল পান করার সবচেয়ে উপভোগ্য উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

যাদের পানি পান করতে সমস্যা হয়, তাদের জন্য পুদিনা, লেবু এবং শসা, তাজা বেরি এবং তুলসী, অথবা তরমুজের মতো আধান তৈরি করা যেতে পারে।

ভোর

সূত্র: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm