সঠিক সময়ে নারকেল জল পান করলে অপ্রত্যাশিতভাবে উপকারিতা বৃদ্ধি পায়

নারকেল জল একটি প্রাকৃতিক পানীয় যাতে রয়েছে অনেক পুষ্টিগুণ যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, নারকেল জলে প্রাকৃতিক চিনি, ভিটামিন এবং সোডিয়াম এবং পটাশিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট থাকে, যা শরীরকে জল এবং শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

নিয়মিত নারকেল জল পান করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়, বিশেষ করে ডিহাইড্রেশনের সময়।

যদি আপনি ব্যায়ামের পরে নারকেল জল পান করেন, তাহলে আপনার ব্যায়াম শেষ করার 30 মিনিটের মধ্যে এটি পান করা উচিত যাতে আপনার শরীর ইলেক্ট্রোলাইটগুলি সবচেয়ে কার্যকরভাবে শোষণ করতে পারে।

ছবি: এআই

কখন আমার নারকেল জল পান করা উচিত?

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে সকালে খালি পেটে নারকেল জল পান করার সবচেয়ে ভালো সময়। তবে, এটি প্রমাণ করার জন্য কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

শরীরের জলবিদ্যুৎ এবং ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনের প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে, দিনের যেকোনো সময় শরীর নারকেলের জল ভালোভাবে শোষণ করতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক পরিমাণে পান করা, অতিরিক্ত না করা এবং কখন আপনার শরীরের সবচেয়ে বেশি নারকেল জলের প্রয়োজন তা বোঝা।

তীব্র ব্যায়াম, অসুস্থতা, ডায়রিয়া অথবা গরম আবহাওয়ায় কাজ করার পর, শরীর প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট হারিয়ে ফেলে। এই সময়ে, রিহাইড্রেট এবং দ্রুত আরোগ্য লাভের জন্য নারকেল জল একটি উপযুক্ত পছন্দ।

নারকেল জলে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়াম থাকে যা হাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন পুষ্টিবিদ জোনাথন পুরটেলের মতে, নারকেল জল পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি খুব ভালো প্রাকৃতিক উৎস, যা ব্যায়াম, অসুস্থতা বা উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসার পরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

যদি আপনি ব্যায়ামের পরে নারকেল জল পান করেন, তাহলে আপনার শরীর ওয়ার্কআউট শেষ করার 30 মিনিটের মধ্যে এটি পান করা উচিত যাতে আপনার শরীর সবচেয়ে কার্যকরভাবে ইলেক্ট্রোলাইট শোষণ করতে পারে। এই পর্যায়ে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য জল এবং খনিজ পদার্থ পুনরায় পূরণ করতে হয়।

তবে, স্পোর্টস ড্রিংকসের তুলনায়, নারকেল জলে সোডিয়াম এবং চিনি কম থাকে, তাই ভারী ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা ততটা ভালো নাও হতে পারে। তবে, নারকেল জল বেছে নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য এখনও উপকারী কারণ এটি একটি প্রাকৃতিক পানীয়, এতে প্রিজারভেটিভ বা কৃত্রিম স্বাদ থাকে না।

আমার প্রতিদিন কতটা নারকেল জল পান করা উচিত?

আপনার কতটা নারকেল জল পান করা উচিত সে সম্পর্কে, বর্তমানে এমন কোনও গবেষণা নেই যা সর্বাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা অর্জনের জন্য একটি আদর্শ পানীয়ের মাত্রা প্রদান করে।

তবে, ডাবের পানি রক্তচাপ কমাতে পারে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করতে পারে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন ১৫০ মিলি ডাবের পানি পান করেন তাদের রক্তচাপ যারা পান করেননি তাদের তুলনায় কম ছিল।

অন্যান্য অনেক কোমল পানীয়ের তুলনায় কম চিনির পরিমাণ থাকায়, ডাবের পানি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। তবে, প্রতি ২৪০ মিলি নারকেল জলে এখনও প্রায় ১১ গ্রাম চিনি থাকে, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি এড়াতে তাদের প্রতিদিনের গ্রহণের পরিমাণ বিবেচনা করা উচিত।

জলীয়তা বজায় রাখার জন্য, সাধারণ জলই প্রধান পছন্দ। পুরুষদের প্রায় ৩.৫ লিটার এবং মহিলাদের প্রায় ২.৬ লিটার প্রয়োজন, যার মধ্যে খাবার এবং অন্যান্য পানীয়ের জলও অন্তর্ভুক্ত। নারকেল জলকে একটি পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, সাধারণ জলের সম্পূর্ণ বিকল্প নয়।

যদিও নিরাপদ এবং উপকারী, নারকেল জল অতিরিক্ত পরিমাণে পান করা উচিত নয়। বিরল ক্ষেত্রে, নারকেল জল হাইপারক্যালেমিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে চেতনা হারাতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm