বিশেষজ্ঞ: উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য ৫টি দুর্দান্ত সন্ধ্যার পানীয়

উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ অবস্থা, যাকে প্রায়শই 'নীরব ঘাতক' বলা হয় কারণ এটি খুব কম লক্ষণের সাথেই অগ্রসর হয়, তবে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।

চিকিৎসার পাশাপাশি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পলিফেনল এবং নাইট্রেট সমৃদ্ধ কিছু পানীয় রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে, প্রদাহ কমাতে এবং হৃদরোগের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, এখানে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত জনস্বাস্থ্যের মাস্টার, বিশেষজ্ঞ ক্যারি ম্যাডোরমো ৫টি সান্ধ্যকালীন পানীয় ভাগ করে নিচ্ছেন যা কার্যকরভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

চা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে

সবুজ বা কালো চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, বিশেষ করে ক্যাটেচিন, যা রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ১৩টি গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে সবুজ চা পান করলে সিস্টোলিক রক্তচাপ গড়ে ২ মিমিএইচজি এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ ১.৭ মিমিএইচজি কমে। তবে, যেহেতু চায়ে ক্যাফেইন থাকে, তাই দেরিতে চা খেলে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। তাই, ঘুমের উপর প্রভাব না পড়ার জন্য এটি সন্ধ্যার আগে, ঘুমানোর কমপক্ষে ৩-৪ ঘন্টা আগে পান করা উচিত।

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে বিটরুটের রস পান করা সম্ভব।

ছবি: এআই

বিটরুটের রস

বিটরুটে প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট থাকে, যা শরীরে প্রবেশ করলে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে বিটরুটের রস উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তচাপ কমাতে পারে। ঘুমানোর আগে প্রায় ১-২ ঘন্টা আগে পান করা আদর্শ সময়, যাতে রাতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় রক্তচাপ কমানোর প্রভাব বৃদ্ধি পায় এবং পেট ফাঁপা কম হয়।

টমেটোর রস

এক বছর ধরে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন টমেটোর রস পান করলে রক্তচাপ এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা হৃদরোগের জন্য সহায়ক। খাবারের প্রায় ১ ঘন্টা পরে সন্ধ্যায় এটি পান করা উচিত, যাতে হজমে সাহায্য হয় এবং রাত পর্যন্ত এর প্রভাব বজায় থাকে।

প্রস্তুতির পদ্ধতি থেকে কার্যকর ওজন কমানোর "অস্ত্র"

ডালিমের রস

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ডালিমের রস পান করলে ভাস্কুলার এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন উন্নত হয়, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় এবং রক্তচাপ কমায়। সন্ধ্যায় ঘুমানোর ১ ঘন্টা আগে ডালিমের রস পান করলে তা কেবল হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে না বরং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও যোগ করে।

ওট দুধ

ওটস মিল্ক দ্রবণীয় ফাইবার বিটা-গ্লুকান সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি একটি হালকা, সহজে হজমযোগ্য বিকল্প, যা ঘুমানোর প্রায় 30-60 মিনিট আগে পান করা উপযুক্ত। হৃদরোগের উপকারিতা ছাড়াও, ওটস মিল্ক আরামের অনুভূতিও নিয়ে আসে, যা ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, আপনার সন্ধ্যার রুটিনে এই পানীয়গুলি যোগ করা, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং চাপ কমানোর সাথে মিলিত হওয়া, প্রাকৃতিক এবং টেকসই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm