কিডনি পরিষ্কারের জন্য কোন পানীয় ভালো?

(ড্যান ট্রাই) - আপনার কিডনি আপনার রক্ত ​​থেকে বর্জ্য অপসারণ করে আপনার শরীরকে বিশুদ্ধ করতে পারে। হাইড্রেটেড থাকা, নির্দিষ্ট খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং অন্যান্য অভ্যাস কিডনির কার্যকারিতা সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে।

৭৫ বছরের বেশি বয়সী অর্ধেক আমেরিকানের কিডনির কার্যকারিতা স্বাভাবিকের চেয়ে কম হতে পারে। বেশ কিছু অবস্থা বা কারণ কিডনির ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস পেতে পারে এবং সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ হতে পারে।

এর মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, ধূমপান, অতিরিক্ত মদ্যপান, অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল। এছাড়াও, কিছু ওষুধ কিডনির ক্ষতি করতে পারে।

যদি আপনি একটি সুস্থ হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন (নিয়মিত ব্যায়াম এবং পুষ্টিকর, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য), তাহলে এটি আপনার কিডনি রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

কিডনি হলো মেরুদণ্ডের উভয় পাশে, পাঁজরের নীচে অবস্থিত দুটি ছোট অঙ্গ। এগুলি শরীর থেকে অতিরিক্ত বর্জ্য অপসারণ, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং হরমোন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

যদি আপনার কোনও শারীরিক অবস্থা না থাকে, তাহলে পর্যাপ্ত পানি পানের সাথে সুষম খাদ্য গ্রহণ সাধারণত আপনার কিডনি সুস্থ রাখার জন্য যথেষ্ট। তবে, কিছু খাবার কিডনি সুস্থ রাখতেও সাহায্য করতে পারে।

কিডনি সুস্থ রাখার জন্য সাধারণত সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত পানি গ্রহণই যথেষ্ট (ছবি: শাটারস্টক)।

আপনার কিডনি পরিষ্কার করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:

জলই মূল চাবিকাঠি

একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্সের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের প্রায় ৬০% জল থাকে। মস্তিষ্ক থেকে লিভার পর্যন্ত প্রতিটি অঙ্গের কার্যকারিতার জন্য জলের প্রয়োজন।

কিডনির কার্যকারিতা বৃদ্ধির জন্য পানি হলো সবচেয়ে ভালো পানীয়। কিডনি হলো শরীরের ফিল্টারিং সিস্টেম এবং প্রস্রাব তৈরির জন্য পর্যাপ্ত পানির প্রয়োজন। প্রস্রাব হলো প্রধান বর্জ্য পদার্থ যা শরীরকে অবাঞ্ছিত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। যখন পানি গ্রহণ কম হয়, তখন প্রস্রাবের পরিমাণও কম থাকে।

কম প্রস্রাবের ফলে কিডনির কর্মহীনতা, কিডনিতে পাথর এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ হতে পারে।

কিডনির অতিরিক্ত বর্জ্য সঠিকভাবে অপসারণের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ এবং কিডনি পরিষ্কারের সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

সেই অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য দৈনিক তরল গ্রহণের সুপারিশ করা হয় ১৫.৫ কাপ (৩.৭ লিটার) এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য ১১.৫ কাপ (২.৭ লিটার)। তবে, এই পরিমাণ বয়স, কার্যকলাপের স্তর এবং অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

হেলথলাইনের মতে, দিনে আট গ্লাস পানি পান করার পরামর্শের পিছনে কোনও জাদু নেই, তবে এটি একটি ভালো লক্ষ্য কারণ এটি আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে উৎসাহিত করে। নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে পানি পান করা আপনার কিডনির জন্য ভালো।

জল কিডনি থেকে সোডিয়াম এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। এটি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকিও কমায়।

যাদের অতীতে কিডনিতে পাথর হয়েছে, তাদের ভবিষ্যতে পাথর গঠন রোধ করতে আরও একটু বেশি পানি পান করা উচিত।

কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক খাবার বেছে নিন

জাতীয় ডায়াবেটিস এবং হজম ও কিডনি রোগ ইনস্টিটিউট ধমনী, কিডনি এবং হৃদপিণ্ডে কোলেস্টেরল এবং চর্বি জমা হওয়া রোধ করার জন্য হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

কিছু হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে থাকতে পারে চর্বিহীন প্রাণীজ প্রোটিন, যেমন হাঁস-মুরগি, মাছ এবং মাংস; ফল এবং শাকসবজি; এবং কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য।

কিডনি পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু নির্দিষ্ট খাবার এখানে দেওয়া হল:

আঙ্গুর

২০১৯ সালের একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল আঙ্গুরের রস এবং কিশমিশে প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে, যা কিডনিকে চর্বি জমা থেকে রক্ষা করতে পারে এবং কিডনির শক্তি এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

এক গ্লাস আঙ্গুরের রস অথবা এক মুঠো লাল আঙ্গুর দুপুরের নাস্তার জন্য দারুণ।

ক্র্যানবেরি

২০১৯ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ক্র্যানবেরি কিডনির স্বাস্থ্যের উন্নতিতে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে পারে, যেমন মূত্রনালীর সংক্রমণ কমানো, প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমানো এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম উন্নত করা।

তবে, লেখকরা উল্লেখ করেছেন যে ক্র্যানবেরি কিছু লোকের কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য ক্র্যানবেরি জুস এবং পরিপূরকগুলির উপযুক্ত ডোজ নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সামুদ্রিক শৈবাল

অগ্ন্যাশয়, কিডনি এবং লিভারের উপর সামুদ্রিক শৈবালের উপকারী প্রভাব নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে।

২০১৪ সালে পশুদের উপর করা এক পরীক্ষায়, ইঁদুরদের ২২ দিন ধরে সামুদ্রিক শৈবাল খাওয়ানোর ফলে ডায়াবেটিসের কারণে কিডনি এবং লিভারের ক্ষতি কমে যাওয়ার সম্ভাবনা দেখা গেছে।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

ন্যাশনাল কিডনি ফাউন্ডেশনের মতে, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ কিডনিতে পাথর কমাতে সাহায্য করতে পারে। ক্যালসিয়ামের শোষণ এবং নিঃসরণ কমাতে অক্সালেটের সাথে আবদ্ধ হওয়া প্রয়োজন। প্রস্রাবে অত্যধিক অক্সালেট কিডনিতে পাথর হতে পারে।

আপনি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য (গরু দুধ, দই এবং পনির), টোফু, সয়াবিন, চর্বিহীন মাংস ইত্যাদি গ্রহণের মাধ্যমে প্রতিদিন ১ গ্রাম ক্যালসিয়ামের সুপারিশকৃত পরিমাণ পূরণ করতে পারেন।

কিডনি পরিষ্কার করতে চা পান করুন

২০২৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা চা পান করেন না তাদের তুলনায় মিষ্টি ছাড়া চা পান করলে কিডনি রোগের ঝুঁকি কম থাকে। কিছু ধরণের চা যা কিডনি পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে গ্রিন টি, ব্ল্যাক টি...

প্রাকৃতিকভাবে কিডনি পুনরুদ্ধারের আরেকটি উপায়

আপনার কিডনি সুস্থ রাখার কিছু উপায়ের মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম করা, হৃদরোগ-প্রতিরোধী খাবার খাওয়া, প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমানো, পরিমিত ওজন বজায় রাখা, ধূমপান করলে ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা।

নিয়মিত ব্যায়াম কেবল আপনার কোমরের জন্যই ভালো নয়; এটি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। এটি রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে, যা কিডনির ক্ষতি রোধে গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়ামের সুবিধা পেতে আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, এমনকি নাচও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm