প্রতিদিন আরও ক্যালোরি পোড়ান: ৫টি অপ্রত্যাশিত উপায়

ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য, বেশিরভাগ মানুষই তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের কথা ভাবে। তবে, ব্যায়ামের সময় পোড়ানো ক্যালোরি আপনার প্রতিদিন ব্যবহৃত মোট শক্তির একটি ভগ্নাংশ মাত্র।

ঘুমের সময়ও, আপনার শরীর শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত ​​সঞ্চালন, কোষের পুনর্জন্ম এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপের মতো গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত কাজ করে। ব্যায়াম ছাড়াও, শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে এমন আরও অনেক কার্যকলাপ রয়েছে। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট হেলথ ডাইজেস্ট অনুসারে, ক্যালোরি পোড়ানোর কিছু অদ্ভুত উপায় এখানে দেওয়া হল যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে।

গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা

গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করলে আপনার শরীর নিজেকে ঠান্ডা করতে এবং তার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে আরও বেশি পরিশ্রম করে। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ অনুসারে, এটি শরীরের উপর নড়াচড়া এবং পরিবেশগত তাপমাত্রার কারণে "দ্বিগুণ চাপ" সৃষ্টি করে। অতএব, একই গতিতে দৌড়ালেও, আপনি গরম আবহাওয়ায় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন। তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গরম পরিবেশ দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়া সহজ করে তোলে, তাই শরীরের মানিয়ে নিতে সময় লাগে।

একই গতিতে দৌড়ালে, গরম আবহাওয়ায় আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

চিত্রণ: এআই

মশলাদার খাবার খাও।

মরিচে পাওয়া ক্যাপসাইসিন নামক একটি যৌগ বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মশলাদার খাবার খাওয়ার ফলে খাবারের সময় এবং পরে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বেড়ে যায় এবং যারা মশলাদার খাবার খান তারা প্রতিটি খাবারে কম খাওয়ার প্রবণতা রাখেন।

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

ঘুম সরাসরি অনেক ক্যালোরি পোড়ায় না, তবে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। যখন আপনি ভালভাবে বিশ্রাম নেন, তখন আপনার শরীরে দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়ম বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি থাকে।

হাসলে ক্যালোরি পোড়ে

ভ্যান্ডারবিল্ট ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০-১৫ মিনিট ধরে হাসলে অতিরিক্ত ১০-৪০ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। যদিও সংখ্যাটি খুব বেশি নয়, এটি জিমে না গিয়ে ওজন কমানোর একটি আকর্ষণীয় উপায়।

ক্যাফেইন বিপাক বৃদ্ধি করে

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট হেলথলাইন অনুসারে, ক্যাফেইন বিশ্রামের সময় বিপাক ক্রিয়া ৩-১১% বৃদ্ধি করতে পারে। এই প্রভাব বিশেষ করে তরুণ এবং সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি। হেলথ ডাইজেস্টের মতে, কার্যকর হওয়ার জন্য, পরিমিত পরিমাণে কফি পান করুন এবং চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন।

সংক্ষেপে, ওজন কমানো এবং ক্যালোরি পোড়ানো কেবল কঠোর অনুশীলনের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। প্রতিদিন হাসি, পর্যাপ্ত ঘুম বা মশলাদার খাবার খাওয়ার মতো সহজ অভ্যাসগুলি শক্তি পোড়ানোর প্রক্রিয়ায় অবদান রাখতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়ে, আপনি একটি স্মার্ট এবং টেকসই উপায়ে আপনার ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পাবেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm