পরিষ্কার খাবার খেয়ে ওজন কমান এবং কোমর পাতলা করুন

[বিজ্ঞাপন_১]

হ্যানয় , ইউটিউবে "পরিষ্কার খাদ্যাভ্যাস" এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে, ২৪ বছর বয়সী কিয়ু আন দুই মাসের মধ্যে তার তলপেটের ৮ সেমি, কোমরের ৪ সেমি এবং ৩ কেজি চর্বি কমিয়ে ফেলেছেন।

বর্তমানে অফিসে কর্মরত নগুয়েন কিউ আনহের ওজন ৬৩ কেজি, সিজারিয়ান অপারেশনের কারণে, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার কারণে। তিনি প্রায়শই সকালে প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ, প্রচুর তেলযুক্ত ভাজা খাবার এবং রাত জেগে থাকার সময় জলখাবার খেতেন।

এর আগে, মহিলাটি তার ফিগার ফিরে পেতে ওজন কমানোর সব ধরণের পদ্ধতি চেষ্টা করেছিলেন, যেমন উপবাস করা, স্টার্চ খাওয়া কমানো, এমনকি অনলাইনে কেনা অজানা ডায়েট পিল ব্যবহার করা। ফলস্বরূপ, কিছুক্ষণ ওজন কমানোর পর, তার ফিগার আগের মতোই স্থূল হয়ে পড়ে এবং কিউ আন এমনকি প্রায়শই ক্লান্ত, অলস এবং রাগান্বিত বোধ করতেন। যখন তিনি স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য হাসপাতালে যান, তখন ডাক্তার বলেছিলেন যে তার লিভারের রোগ, ফ্যাটি ব্লাড, উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড এবং বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি রয়েছে।

তার স্বাস্থ্যের জন্য চিন্তিত হয়ে, তিনি আরও কার্যকর, বৈজ্ঞানিক , টেকসই এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নেন। তার বন্ধুদের সাথে পরিচয় করিয়ে, কিউ আন পরিষ্কার খাবার সম্পর্কে জানতে পারেন, যা তাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে কিন্তু তবুও তার শরীরকে শক্তিতে ভরপুর রাখে।

"পরিষ্কার খাবার খান" হল এমন একটি খাদ্য যা সুস্থ থাকা, ওজন কমানো, ভালো ফিগার বজায় রাখা এবং প্রাকৃতিক খাবার ব্যবহারের উপর মনোযোগ দেওয়া। এই খাদ্যের সাধারণ নীতি হল আরও বেশি পরিমাণে পূর্ণাঙ্গ খাবার যেমন: ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণকে উৎসাহিত করা... একই সাথে, মানুষকে ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি এবং অন্যান্য প্যাকেটজাত খাবার সীমিত করতে হবে।

আগের মতো প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ এবং ফাস্ট ফুড খাওয়ার পরিবর্তে, কিউ আন এখন সক্রিয়ভাবে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার এবং ভালো ফ্যাটযুক্ত খাবার যোগ করেন। ৪-৪-১২ ইন্টারমিটেন্ট ডায়েট প্রয়োগ করে, তিনি দিনে মাত্র ৩টি প্রধান খাবার খান যার মধ্যে রয়েছে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার, কোনও স্ন্যাকস নেই। খাবারের মধ্যে সময়টি নিয়ম অনুসরণ করে: সকালের নাস্তা দুপুরের খাবার থেকে কমপক্ষে ৪ ঘন্টা, দুপুরের খাবার রাতের খাবার থেকে কমপক্ষে ৪ ঘন্টা এবং রাতের খাবার পরের দিন সকালের নাস্তা থেকে কমপক্ষে ১২ ঘন্টা।

বেশিরভাগ খাবারই স্টিম করা, সিদ্ধ করা, ব্রেইজ করা, স্যুপ তৈরি করা, অথবা গ্রিল করা (এয়ার ফ্রায়ারে ফয়েলে মোড়ানো)। তিনি প্রথমে শাকসবজি খান, তারপর স্যুপ, খাবার এবং ভাত, এবং অবশেষে, সামান্য চিনি দিয়ে ফল খান। খাবার ভালোভাবে হজম করতে এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে, তিনি ধীরে ধীরে খান এবং প্রতি খাবারে কমপক্ষে ২০ মিনিট ধরে ভালোভাবে চিবিয়ে খান।

ডায়েট অনুসরণ করার পাশাপাশি, কিউ আন সর্বদা পর্যাপ্ত পানি পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করেন, প্রতিদিন কমপক্ষে ২-২.৫ লিটার পানি, যাতে তার শরীর ক্লান্ত না হয় এবং ক্ষুধা কম লাগে।

ওজন কমানোর আগে এবং পরে কিউ আন। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে — ওজন কমানোর আগে এবং পরে কিউ আন। ছবি: *চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে*

পর্যাপ্ত পুষ্টির পাশাপাশি, কিউ আন প্রতিদিন বাড়িতে ১৫-৩০ মিনিট সময় ব্যয় করেন অনলাইনে ব্যায়াম শেখার জন্য এবং পেট, উরু, বাহু,... এর মতো শরীরের প্রতিটি অংশের জন্য ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেওয়ার জন্য।

স্ত্রীর প্রচেষ্টা সম্পর্কে জেনে, কিউ আনের স্বামী, মিঃ ফুওং, সর্বদা তার স্ত্রীকে তার ফিগার ফিরে পেতে ডায়েট এবং ব্যায়াম করার জন্য উৎসাহিত করতেন। এছাড়াও, তিনি তার স্ত্রীর মতো একই ডায়েট এবং ব্যায়ামের পদ্ধতিও প্রয়োগ করতেন যাতে তাকে তার স্বাস্থ্য ফিরে পাওয়ার যাত্রায় দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হতে সাহায্য করা যায়।

"মাঝে মাঝে আমি দেখি আমার স্বামী আমার চেয়ে বেশি দৃঢ়প্রতিজ্ঞ। আমি তার জন্য দুঃখিত, ভাগ্যবান এবং খুশি," কিউ আন বলেন।

এখন, এক সন্তানের মা আত্মবিশ্বাসের সাথে তার পাতলা কোমর দেখানোর জন্য ক্রপ টপ পরতে পারেন, এক বছর আগে তার পেটের চর্বি ঢেকে রাখা ব্যাগি টি-শার্টগুলি ছেড়ে।

"আমার বন্ধুবান্ধব এবং একই বয়সী মায়েদের সুন্দর শরীর দেখে, আমি সবসময় অনিরাপদ বোধ করতাম। কিন্তু ওজন কমানোর পর, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে একটি বৈজ্ঞানিক জীবনধারা শারীরিক আকৃতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, এটি ভেতর থেকে স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য," কিউ আন শেয়ার করেছেন।

নগক হুয়েন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক