পরিষ্কার খাবার খেয়ে ওজন কমান এবং কোমর পাতলা করুন।

[বিজ্ঞাপন_১]

হ্যানয় - ইউটিউবে ব্যায়ামের ভিডিওর সাথে "পরিষ্কার খাবার" ডায়েট মেনে চলার মাধ্যমে, ২৪ বছর বয়সী কিয়ু আন দুই মাসে তার তলপেটের পরিধি ৮ সেমি, কোমরের পরিধি ৪ সেমি এবং ৩ কেজি চর্বি কমিয়েছেন।

বর্তমানে অফিসে কর্মরত নগুয়েন কিউ আনহের সিজারিয়ান অপারেশনের কারণে ওজন ছিল ৬৩ কেজি, সাথে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার কারণে। তিনি প্রায়শই সকালে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার এবং রাত জেগে থাকাকালীন স্ন্যাকস খেতেন।

পূর্বে, মহিলাটি তার ফিগার ফিরে পেতে ওজন কমানোর প্রতিটি পদ্ধতি চেষ্টা করেছিলেন, যেমন উপবাস করা, কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া, এমনকি অনলাইনে কেনা অযাচাইকৃত ডায়েট পিল ব্যবহার করা। ফলস্বরূপ, কিছুক্ষণ ওজন কমানোর পরে, তার ফিগার আগের অবস্থায় ফিরে আসে এবং কিয়ু আন এমনকি প্রায়শই ক্লান্ত, অলস এবং খিটখিটে বোধ করতেন। হাসপাতালের চেকআপের পর, ডাক্তার তার লিভারের রোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা এবং বিপাকীয় ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি নির্ণয় করেন।

তার স্বাস্থ্যের জন্য চিন্তিত হয়ে, তিনি আরও কার্যকর, বৈজ্ঞানিক , টেকসই এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি খুঁজে বের করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ছিলেন। এক বন্ধুর পরামর্শের মাধ্যমে, কিউ আন পরিষ্কার খাবার খাওয়ার বিষয়ে জানতে পারেন, যা শরীরকে শক্তিতে ভরপুর রাখার সাথে সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

"পরিষ্কার খাবার খান" হল একটি খাদ্য যা স্বাস্থ্যের উন্নতি, ওজন কমানো, সুস্থ ফিগার বজায় রাখা এবং প্রাকৃতিক খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়ার লক্ষ্যে কাজ করে। এই খাদ্যের সাধারণ নীতি হল ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় আরও বেশি পরিমাণে পূর্ণ খাবার গ্রহণকে উৎসাহিত করা। একই সাথে, ডায়েটকারীদের ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি এবং অন্যান্য প্যাকেটজাত খাবার সীমিত করা উচিত।

আগের মতো প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ফাস্ট ফুড খাওয়ার পরিবর্তে, কিউ আন এখন সক্রিয়ভাবে তার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার যোগ করেন। ৪-৪-১২ ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ডায়েট অনুসরণ করে, তিনি দিনে কেবল তিনটি প্রধান খাবার খান: সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার, কোনও স্ন্যাকস ছাড়াই। খাবারের মধ্যে সময় এই নিয়ম অনুসরণ করে: সকালের নাস্তা দুপুরের খাবারের কমপক্ষে ৪ ঘন্টা আগে, দুপুরের খাবার রাতের খাবারের কমপক্ষে ৪ ঘন্টা আগে এবং রাতের খাবার পরের দিন সকালের নাস্তার কমপক্ষে ১২ ঘন্টা আগে।

কিউ আনের বেশিরভাগ খাবারই স্টিম করা, সেদ্ধ করা, ব্রেইজ করা, স্যুপ তৈরি করা, অথবা গ্রিল করা (এয়ার ফ্রায়ারে ফয়েলে মোড়ানো)। তিনি প্রথমে শাকসবজি খান, তারপর স্যুপ, তারপর মূল খাবার এবং ভাত, এবং অবশেষে কম চিনিযুক্ত ফল। ভালো হজম এবং পেট ভরার অনুভূতি নিশ্চিত করার জন্য, তিনি ধীরে ধীরে খান এবং প্রতি খাবারে কমপক্ষে ২০ মিনিট ধরে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খান।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করার পাশাপাশি, কিউ আন সবসময় প্রতিদিন কমপক্ষে ২-২.৫ লিটার জল পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করেন, যা তার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে কম ক্ষুধার্ত বোধ করতে সাহায্য করে।

ওজন কমানোর আগে এবং পরে কিউ আন। ছবি: বিষয় দ্বারা সরবরাহিত। — ওজন কমানোর আগে এবং পরে কিউ আন। ছবি: *বিষয় দ্বারা সরবরাহিত।*

সুষম খাদ্যাভ্যাস নিশ্চিত করার পাশাপাশি, কিউ আন প্রতিদিন বাড়িতে ১৫-৩০ মিনিট সময় ব্যয় করেন অনলাইনে ব্যায়াম শেখার জন্য, পেট, উরু এবং বাহু ইত্যাদির মতো নির্দিষ্ট শরীরের অংশের ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দিয়ে।

স্ত্রীর প্রচেষ্টার কথা জেনে, কিউ আনের স্বামী ফুওং, তার ফিগার ফিরে পেতে তাকে নিয়মিত ডায়েট এবং ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করতেন। এছাড়াও, তিনি তার স্বাস্থ্য ফিরে পাওয়ার যাত্রায় তাকে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ রাখতে সাহায্য করার জন্য একই ধরণের ডায়েট এবং ব্যায়াম পদ্ধতি গ্রহণ করেছিলেন।

"কখনও কখনও, যখন আমি আমার স্বামীকে আমার চেয়ে বেশি দৃঢ়প্রতিজ্ঞ দেখি, তখন আমি তার জন্য দুঃখিত এবং ভাগ্যবান এবং খুশি উভয়ই বোধ করি," কিউ আন বলেন।

এখন, এক সন্তানের মা আত্মবিশ্বাসের সাথে তার ছোট কোমর দেখানোর জন্য ক্রপ টপ পরতে পারেন, এক বছর আগে তার পেটের মেদ লুকিয়ে রাখা ব্যাগি টি-শার্টগুলি ছেড়ে।

"আমার বন্ধুবান্ধব এবং আমার বয়সী অন্যান্য মায়েদের সুন্দর দেহ দেখে আমি সবসময় অনিরাপদ বোধ করতাম। কিন্তু ওজন কমানোর পর, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে একটি সুস্থ জীবনধারা শারীরিক চেহারার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ; এটি অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য সম্পর্কে," কিউ আন শেয়ার করেছেন।

নগক হুয়েন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক