টেটের সময় ওজন কমাতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য দুটি খাওয়ার টিপস

[বিজ্ঞাপন_১]

টেট আসছে, উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত অনেক খাবার আছে, তাহলে টেটের সময় ওজন কমাতে এবং বজায় রাখার জন্য কি কোন উপায় আছে? (ট্রাং, ২৮ বছর বয়সী, হ্যানয় )

উত্তর:

টেট খাবারে সবসময়ই উচ্চ শক্তির পরিমাণ থাকে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বান চুং-এ ৮০০-১,০০০ ক্যালোরি থাকে, যার অর্থ হল একটি কেকের মাত্র ১/৮ অংশ খাওয়া একটি সাধারণ খাবারের ক্যালোরির সমতুল্য হবে। আরামে খাওয়ার এবং আনন্দের সাথে টেট ছুটি কাটানোর প্রবণতার সাথে, নতুন বছরের প্রথম দিনে ওজন কমানো এবং ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন।

এটি করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত দুটি খাওয়ার পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন:

উল্টো করে খাওয়া: এই পদ্ধতিটি উচ্চ-শক্তিসম্পন্ন খাবার খাওয়ার আগে ফাইবার এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ খাওয়ার নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি, যাতে শরীরে তাড়াতাড়ি পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি হয়। টেট মিল ট্রেতে প্রথমে তেতো তরমুজের স্যুপ, ভাজা সবজি, তরমুজ, আপেল, নাশপাতি... দিয়ে চপস্টিক শুরু করুন, তারপর মাংসের খাবার এবং অবশেষে স্টার্চের দিকে এগিয়ে যান।

মূল নিয়ম: এই নিয়মটি টেটের সময় খাবারের ওজন এবং পরিমাপ করা সহজ করে তোলে। বিশেষ করে, মহিলাদের জন্য প্রতিটি খাবারে স্টার্চ গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণ এক মুষ্টির সমান, এবং পুরুষদের জন্য তাদের শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে এটি ১-২ মুষ্টি।

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ এক হাতের তালুর সমান, সবজির পরিমাণ দুই হাত একসাথে রাখার সমান এবং ফলের পরিমাণ এক মুঠো। এছাড়াও, ভাজা খাবারের জন্য তেলের পরিমাণ, অথবা মাংসের খাবারের জন্য চর্বির পরিমাণ বৃদ্ধাঙ্গুলির অগ্রভাগের পরিমাণের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত।

টেট ছুটিতে, লোকেরা প্রায়শই একে অপরের সুস্বাস্থ্যের জন্য শুভেচ্ছা পাঠায়, তাই যখন আপনি খাবেন এবং পান করবেন, তখন নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যাবেন না।

ডঃ ড্যাং এনগোক হাং
পুষ্টি গবেষণা ও পরামর্শ ইনস্টিটিউট

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক