মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা: আপনার জন্য এখানে একটি দুর্দান্ত টিপস

মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা আপনার REM ঘুমের পর্যায়ে ব্যাঘাত ঘটায়, যার ফলে পরের দিন সকালে আপনি ক্লান্ত এবং খিটখিটে হয়ে পড়েন।

বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ভাগ করা ঘুম উন্নত করার জন্য এখানে কিছু দুর্দান্ত টিপস দেওয়া হল।

মাঝরাতে না উঠেই ঘুমাতে সাহায্য করার টিপস

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট দ্য গ্রেটেস্টের মতে, আপনি যখন প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠেন তখন আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আরও ভালোভাবে কাজ করে।

ঘুমানোর জন্য আদর্শ জায়গা। ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত। সাদা শব্দ ব্যবহার ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

যখন তোমার সত্যিই ঘুম পাচ্ছে, তখনই কেবল ঘুমাও। জোর করে ঘুমানো কখনই কার্যকরভাবে ঘুমকে দীর্ঘায়িত করতে পারে না।

"ঘুমের সময়টা ঠিক করে নিন"। যদি আপনি জেগে ওঠেন এবং আবার ঘুমাতে না পারেন, তাহলে বিছানা থেকে উঠে পড়ুন, বই পড়ুন, অথবা ১০ থেকে ১৫ মিনিট ধরে মৃদু সঙ্গীত শুনুন এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন ডাক্তার অ্যাঞ্জেলিকা বালিংগিট, এমডি, পরামর্শ দেন।

ঘুমানোর আগে আরাম করুন। ধ্যান, নরম সঙ্গীত শোনা, অথবা ম্যাসাজ করা আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সংকেত দিতে পারে।

দিনের বেলায় ব্যায়াম করুন, ঘুমানোর ঠিক আগে নয়। ব্যায়াম আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে, কিন্তু দ্য গ্রেটেস্টের মতে, ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করবেন না কারণ এটি আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে।

শুধুমাত্র সকালে কফি পান করুন। সন্ধ্যায় কফি বা এনার্জি ড্রিংকস পান করলে রাতে ঘুম ভেঙে যেতে পারে।

রাতে খুব দেরি করে খাবেন না। ঘুমানোর কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে খাবেন যাতে পেট ফাঁপা বা রিফ্লাক্স না হয়।

এছাড়াও, মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা এড়াতে, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল সীমিত করা উচিত এবং ধূমপান ত্যাগ করা উচিত এবং ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে আপনার ফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা উচিত।

ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত। সাদা শব্দ ব্যবহার ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ছবি: এআই

কখন ডাক্তার দেখাবো?

যদি আপনি উপরের ব্যবস্থাগুলি চেষ্টা করে থাকেন কিন্তু তবুও ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে আপনার সম্ভাব্য চিকিৎসা কারণগুলি বিবেচনা করা উচিত যেমন:

• থাইরয়েডের ব্যাধি।
• স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে আপনি হাঁপাতে হাঁপাতে বা জোরে নাক ডাকতে ঘুম থেকে ওঠেন।
• অস্থির পা সিন্ড্রোম।
• দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা।
• মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা।
• দ্য গ্রেটেস্টের মতে, রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব ডায়াবেটিস, প্রোস্টেট বৃদ্ধি, অথবা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মতো চিকিৎসাগত অবস্থার কারণে হয়।

সংক্ষেপে, উন্নত ঘুমের শুরু হয় স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখার মাধ্যমে: নিয়মিত ঘুমানোর সময়, আদর্শ পরিবেশ থেকে শুরু করে উদ্দীপক এবং এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা যা আপনাকে জাগিয়ে রাখে। অভ্যাস পরিবর্তন করার পরেও যদি আপনি মাঝরাতে ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm