প্রশিক্ষক আরও কার্যকরভাবে চর্বি কমানোর জন্য সকালের রুটিনের ৫টি টিপস শেয়ার করেছেন।

মেটাবলিজম কোচরা ঘুম থেকে ওঠার পর লেবু জল বা আপেল সিডার ভিনেগার পান করার, প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা খাওয়ার, রোদ পোড়ানোর, ধ্যান করার এবং দ্রুত চর্বি পোড়ানোর জন্য হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।

যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত নাস্তা বজায় রাখা একটি অপরিহার্য অভ্যাস। (চিত্রণমূলক ছবি AI দ্বারা তৈরি)

ইনস্টাগ্রামে ৬,৫০০-এরও বেশি ফলোয়ার সহ একজন বিপাকীয় চর্বি কমানোর প্রশিক্ষক টেগান মিশেল গত সপ্তাহে চর্বি কমানোর প্রক্রিয়াটিকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করার জন্য পাঁচটি সকালের টিপস শেয়ার করে মনোযোগ আকর্ষণ করেছেন।

"আপনার সকাল আপনার পুরো দিনটিকে রূপ দেয়। যদি আপনি চর্বি কমাতে চান, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে চান এবং শক্তি বজায় রাখতে চান, তাহলে আপনার দিনটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে শুরু করুন," মিশেল সোশ্যাল মিডিয়ায় ১.২ মিলিয়ন ভিউ অর্জনকারী একটি ভিডিওর ক্যাপশনে লিখেছেন।

মিশেল যে পাঁচটি অভ্যাসের পরামর্শ দিয়েছেন তা এখানে দেওয়া হল:

লেবু জল অথবা আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।

কফি পান করার আগে, মিশেল উষ্ণ লেবু জল বা আপেল সিডার ভিনেগার জল পান করার পরামর্শ দেন।

এই ধরণের পানীয় হজমকে উদ্দীপিত করতে এবং অন্ত্রকে "জাগ্রত" করতে সাহায্য করে, বিষক্রিয়া দূর করতে সহায়তা করে, পেট ফাঁপা কমায়, শরীরকে ক্ষারীয় করে তোলে, লিভারকে বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল করতে সহায়তা করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে।

ভিটামিন ডি শোষণের জন্য সকালের রোদ পোহাতে হবে।

তিনি দ্বিতীয় যে অভ্যাসটির পরামর্শ দিয়েছিলেন তা হল ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে নিজেকে সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করা - ত্বক এবং চোখ উভয়ের মাধ্যমেই। শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সকালে প্রাকৃতিক আলো শোষণ বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে, সেরোটোনিন বাড়াতে, কর্টিসলের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

মৃদু ব্যায়াম

রাতের ৬-৮ ঘন্টা ঘুমের পর, শরীরকে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ, ফ্লেক্সিবিলিটি ট্রেনিং বা মৃদু যোগব্যায়ামের মাধ্যমে জাগ্রত করতে হবে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, হজমে সহায়তা করে এবং পেশীর শক্ততা, প্রদাহ এবং চাপ কমায়।

প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা খান।

কফি এবং ব্যাগেল এখন আর জনপ্রিয় নাস্তার পছন্দ নয়। যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে প্রোটিন অপরিহার্য, কারণ প্রোটিনের অভাব হাইপোগ্লাইসেমিয়া, ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।

প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং খাবার এবং অপ্রয়োজনীয় ক্ষুধা কমায়।

শ্বাস নিন, ধ্যান করুন এবং দিনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

মিশেলের মতে, চর্বি কমানো কেবল খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে না; এটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যার ফলে শরীরে পেটের চর্বি জমা হয়।

অতএব, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং দিনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণের মতো কার্যকলাপের মাধ্যমে একটি শান্তিপূর্ণ সকাল বজায় রাখা কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে হজমশক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

সূত্র: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html