যারা বেশি হাঁটেন তারা সবাই সুস্থ নন, কিভাবে ভালোভাবে হাঁটবেন?

যারা বেশি হাঁটেন তারা সবাই সুস্থ নন। যুক্তরাজ্যে একটি বৃহৎ পরিসরে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনি কীভাবে হাঁটেন, কেবল কত কদম হাঁটেন তা নয়, এটি আপনার হৃদয়কে সুরক্ষিত রাখার এবং আপনার আয়ু দীর্ঘায়িত করার মূল কারণ।

একটি স্পষ্ট লক্ষ্য নিয়ে, দীর্ঘ সময় ধরে একটানা হাঁটা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের "চাবিকাঠি" হতে পারে, বিশেষ করে যারা বসে থাকেন তাদের জন্য - ছবি: এআই

বছরের পর বছর ধরে, "প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটার" পরামর্শটি প্রায় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমার্থক হয়ে উঠেছে। কিন্তু অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত নতুন গবেষণা অনেককে পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করেছে।

ডঃ বোরজা দেল পোজো ক্রুজ (ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ডেনমার্ক) এর নেতৃত্বে লেখকদের একটি দলের মতে, আমরা যেভাবে হাঁটি, মাঝে মাঝে বা একটানা, তা মৃত্যু এবং হৃদরোগের ঝুঁকিকে দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে যারা প্রতিদিন ৮,০০০ কদমের কম হাঁটেন তাদের ক্ষেত্রে।

ইউকে বায়োব্যাংক জাতীয় স্বাস্থ্য প্রকল্পের অংশ হিসেবে দলটি যুক্তরাজ্যের ৩৩,৫৬০ জন প্রাপ্তবয়স্ককে অনুসরণ করেছিল। প্রতিটি "হাঁটার লড়াই"-এর গড় সময়কালের উপর ভিত্তি করে তাদের চারটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: ৫ মিনিটের কম; ৫-১০ মিনিট; ১০-১৫ মিনিট; এবং ১৫ মিনিট বা তার বেশি।

গড়ে, অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন মাত্র ৫,১৬৫টি পদক্ষেপ নেন, যা সুপারিশকৃত পদক্ষেপের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম। তবে, পার্থক্য ছিল তারা কীভাবে এই পদক্ষেপগুলি সংগ্রহ করেছিলেন তার মধ্যে।

ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ১০-১৫ মিনিট একটানা হাঁটেন তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি কেবলমাত্র অল্প দূরত্ব হাঁটা দলের তুলনায় অনেক কম ছিল।

বিশেষ করে, প্রায় ১০ বছরের ফলো-আপে, ৫ মিনিটের কম হাঁটা গ্রুপের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল ৪.৩৬%, যেখানে ১৫ মিনিটের বেশি হাঁটা গ্রুপের মধ্যে এই সংখ্যা ছিল মাত্র ০.৮%, যা ৫ গুণেরও বেশি কমেছে।

খুব বেশি কিছুর প্রয়োজন নেই, শুধু নিয়মিত এবং লক্ষ্যবস্তুতে হৃদপিণ্ডকে কার্যকরভাবে সুরক্ষিত রাখুন - ছবি: এআই

এটি লক্ষণীয় যে কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব সমানভাবে স্পষ্ট।

যারা মূলত ৫ মিনিটের কম সময়ের জন্য অল্প সময়ের জন্য হাঁটেন তাদের হৃদরোগের (সিভিডি) ঝুঁকি ১৩% ছিল, যেখানে যারা প্রতিবার কমপক্ষে ১৫ মিনিট হাঁটেন তাদের ঝুঁকি ৪.৪% ছিল। একই রকম প্রবণতা দেখা গেছে যারা সবচেয়ে কম সক্রিয় ছিলেন, যারা প্রতিদিন ৫,০০০ কদমেরও কম হাঁটেন তাদের ক্ষেত্রেও।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘ সময় ধরে একটানা হাঁটা শরীরকে উপকারী কার্যকলাপের সীমায় পৌঁছাতে সাহায্য করে: হৃদস্পন্দন ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং বিপাক আরও কার্যকরভাবে উদ্দীপিত হয়। বিপরীতভাবে, শুধুমাত্র মাঝে মাঝে, সারা দিন ছড়িয়ে ছিটিয়ে চলা প্রায়শই ইতিবাচক শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন আনার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হয় না।

"১০-১৫ মিনিটের গতিতে ইচ্ছাকৃত পদক্ষেপ গ্রহণ করলে হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি 'চালু' থাকে, যা বিক্ষিপ্ত পদক্ষেপের তুলনায় অনেক ভালো জৈবিক প্রভাব তৈরি করে," ডঃ পোজো ক্রুজ ব্যাখ্যা করেন।

মজার বিষয় হল, এই গবেষণাটি নিজেকে বেশি হাঁটতে বাধ্য করার পক্ষে নয়, বরং প্রতিটি ব্যক্তিকে একটি স্পষ্ট লক্ষ্য নিয়ে নিয়মিত হাঁটার সেশন বজায় রাখতে উৎসাহিত করে।

হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ এবং কম ঝুঁকিপূর্ণ ব্যায়ামের একটি, কোনও জিম নেই, কোনও সরঞ্জাম নেই, কেবল একটি ভালো জুতা এবং দিনে ১৫ মিনিট সময়। কিন্তু আপনি কীভাবে হাঁটছেন তা গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, যদি আপনি বসে থাকা ব্যক্তি হন, তাহলে একবারে ১০ মিনিট একটানা হাঁটা শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে ১৫-২০ মিনিট পর্যন্ত হাঁটুন। আদর্শ সময় হল ভোরবেলা বা রাতের খাবারের পরে, যখন বাতাস মনোরম থাকে এবং জৈবিক ছন্দ স্থিতিশীল থাকে।

নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখা, এমনকি মাত্র কয়েক হাজার কদম হাঁটাও, শরীরকে সচেতনভাবে চলাফেরার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ভিসারাল ফ্যাট জমার ঝুঁকি কমায়।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে "উদ্দেশ্যের সাথে হাঁটা" কেবল একটি শারীরিক কার্যকলাপ নয়, বরং এটি এক ধরণের মননশীলতাও। যখন আপনি প্রতিটি পদক্ষেপ, শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের উপর মনোযোগ দেন, তখন মস্তিষ্ক শিথিল হয়, যা চাপ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।

এই যুগে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে মানুষ ক্রমশ ব্যস্ত এবং বসে থাকে। দিনে মাত্র একবার মনোযোগ সহকারে হাঁটা শরীরের ব্যায়াম এবং চাপ উপশম করতে পারে, যা শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য "একের মধ্যে দুই"।

এই গবেষণাটি ক্রমবর্ধমান প্রমাণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে যে সঠিকভাবে হাঁটা যে কেউ ব্যবহার করতে পারে তার জন্য সেরা "ঔষধ" হতে পারে।

পর্দা থেকে সরে যাও, কিছু বাস্তব ব্যায়াম করো।

১০,০০০ ধাপের সংখ্যা নিয়ে বেশি ব্যস্ত থাকার পরিবর্তে, গুরুত্বপূর্ণ হলো ধাপের মান। পর্দা থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য সময় নিন এবং আপনার পা সত্যিই নড়াচড়া করতে দিন।

মনোযোগ সহকারে এবং স্থির গতিতে ১৫ মিনিটের একটি ছোট হাঁটা আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী, আপনার মনকে পরিষ্কার এবং আপনার জীবনকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে।

ডঃ পোজো ক্রুজ যেমন উপসংহারে বলেছেন, "কখনও কখনও দীর্ঘায়ুর রহস্য আপনি কতদূর যান তা নয়, বরং আপনি কীভাবে যান তা।"

মিন হাই

সূত্র: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm