কম্পিউটারে বসে চোখের চাপ এবং পিঠের ব্যথা কীভাবে এড়ানো যায়

ডিজিটাল জীবন মানুষকে, বিশেষ করে অফিস কর্মীদের, কম্পিউটার স্ক্রিন, ফোন এবং ট্যাবলেটের দিকে বেশি বেশি তাকাতে বাধ্য করছে। এর ফলে চোখের ক্লান্তি এমনকি ব্যথাও হতে পারে।

কম্পিউটার ব্যবহার করার সময়, চোখ আর্দ্র করার জন্য ঘন ঘন পলক ফেলতে ভুলবেন না। (সূত্র: শাটারস্টক)

চোখের উপর চাপ এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার চোখের পাতার পেশীগুলি প্রসারিত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এমনকি ঘন্টার পর ঘন্টা পড়ার ফলেও চোখের উপর চাপ পড়তে পারে।

এছাড়াও, কম্পিউটারের দিকে তাকালে চোখের উপর চাপ এবং ব্যথা হয়, যেমন কম্পিউটারের আলোর তীব্রতা, বাইরে থেকে প্রতিফলিত আলো, কম্পিউটারের ভুল অবস্থান বা মান, বসার ভঙ্গি এবং চোখের অনুপযুক্ত সুরক্ষা...

কম্পিউটার ব্যবহারের ফলে চোখের উপর চাপ পড়ার লক্ষণ

- চোখের উপর চাপ: হালকা ক্ষেত্রে, চোখের উপর চাপের কারণে বস্তুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কঠিন হয়ে পড়তে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার দৃষ্টি এক দূরত্ব থেকে অন্য দূরত্বে সরানো হয়।

- চোখের ব্যথা: অস্বস্তি, শুষ্কতা, এমনকি চোখ লাল হয়ে যাবে।

- ঝাপসা দৃষ্টি, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস: ছবিগুলি ঝাপসা দেখাতে শুরু করে, অথবা ছবিগুলি ঝলমলে বা ভুতুড়ে দেখায়।

- মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা: মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা হল কম্পিউটারের কারণে চোখের উপর চাপ পড়ার লক্ষণ যা আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হয়েছে।

- কাঁধ এবং ঘাড়ে ব্যথা।

উপরের লক্ষণগুলি বেশ সাধারণ, যা কাজের মান হ্রাস করার পাশাপাশি দৈনন্দিন জীবনের মানকেও প্রভাবিত করে।

চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য ৬টি টিপস

চোখের চাপ কমাতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।

১. কম্পিউটার স্ক্রিনের অবস্থান লক্ষ্য করুন: কম্পিউটার স্ক্রিনটি আপনার দৃষ্টিরেখার সাথে সোজা এবং চোখের স্তরের চেয়ে সামান্য নীচে থাকা উচিত যাতে আপনাকে বারবার উপরের দিকে তাকাতে না হয়।

২. কম্পিউটার স্ক্রিনটি এমন কোনও জানালার সামনে বা আলোর উৎসের সামনে রাখবেন না যা সরাসরি স্ক্রিনে জ্বলে। এতে চোখের উপর চাপ পড়বে।

৩. অন্ধকার ঘরে কম্পিউটার নিয়ে কাজ করা এড়িয়ে চলুন। দিনের বেলায়, আপনি ঘরের আলো জ্বালাতে পারেন, কিন্তু যদি আলো খুব বেশি উজ্জ্বল হয়, তাহলে তা আপনার চোখের জন্য ভালো নয়। প্রাকৃতিক আলোর পরিবেশে কাজ করা সবচেয়ে ভালো। যদি আপনি রাতে কাজ করেন, তাহলে পৃষ্ঠাগুলি পড়ার জন্য আপনার পাশে একটি ডেস্ক ল্যাম্প থাকা প্রয়োজন।

তবে, এর আলো কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে নির্দেশিত হওয়া উচিত নয়, কারণ এতে ঝলকানি দেখা দেবে।

৪. পড়ার সময় বা টাইপ করার সময় ফন্টের আকার বাড়ান যাতে চোখের চাপ না পড়ে এবং ছোট অক্ষর পড়তে কষ্ট না হয়। দীর্ঘক্ষণ তাকিয়ে থাকার সময় চোখের চাপ এড়াতে সাদা পটভূমিতে কালো লেখা বেছে নিন।

৫. আপনার নিয়মিত স্ক্রিন পরিষ্কার করা উচিত, এটি কেবল স্ক্রিনের ঝলকানি বা ঝাপসা হওয়া রোধ করে না বরং স্ক্রিনের জীবন রক্ষা করতেও সাহায্য করে।

৬. নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত বিশ্রামের সময়সূচী তৈরি করুন। প্রতি ১৫-৩০ মিনিট অন্তর অন্তর, আপনার ডেস্ক ছেড়ে, ঘুরে বেড়াতে, অথবা জানালার বাইরে তাকিয়ে আরাম করুন যাতে চোখের চাপ কম হয়।

যদি আপনি কয়েক ঘন্টা ধরে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন, তাহলে আপনার চোখ ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে যাবে, এমনকি যদি আপনি নিয়মিত প্রিমিয়াম হাঙ্গর লিভার অয়েল দিয়ে তাদের "পুষ্টি" দেন।

এছাড়াও, চোখের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে দেখা প্রয়োজন যে চোখের কোনও প্রতিসরাঙ্কিত রোগ আছে কিনা। এটি সময়মতো কম্পিউটার-প্ররোচিত সিন্ড্রোমগুলিকে সামঞ্জস্য করতে এবং প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।

কম্পিউটার ব্যবহার করার সময়, আপনার চোখকে আর্দ্র করার জন্য ঘন ঘন পলক ফেলতে ভুলবেন না এবং খুব বেশিক্ষণ ধরে আপনার চোখে চাপ দেবেন না।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে যারা কম্পিউটার ব্যবহার করেন তাদের ২০ মিনিট কম্পিউটারের দিকে তাকানোর অভ্যাস বজায় রাখা উচিত এবং তারপর ২০ সেকেন্ডের জন্য প্রায় ৬ মিটার দূরে তাকানো উচিত। এছাড়াও, কাজের সময়ের মধ্যে, আপনার চোখকে প্রায় ১০-১৫ মিনিট বিশ্রাম দেওয়া উচিত এবং চোখের চারপাশে আলতো করে ম্যাসাজ করা উচিত।

চোখ শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা পেতে ঘন ঘন পলক ফেলুন। এটি কোনও কৌশল নয়, এটি একটি বিজ্ঞান । আপনার চোখ রক্ষা করার জন্য এটি ব্যবহার করুন।

উৎস: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html