ব্যায়াম এবং সম্পূরক পদার্থের স্বাস্থ্য উপকারিতা

আজকের বিশ্বে, যেখানে অফিসের কাজ এবং বসে থাকার অভ্যাস বিরাজ করছে, সেখানে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করা কেবল একটি বিকল্প নয় বরং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি প্রয়োজনীয়তা। নিয়মিত ব্যায়াম অবিশ্বাস্য সুবিধা নিয়ে আসে, যা শরীরের প্রতিটি সিস্টেমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

১. হৃদরোগের সুরক্ষা করুন

ব্যায়ামের সবচেয়ে সুস্পষ্ট সুবিধা হল আপনার হৃদযন্ত্রের জন্য। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার হৃদপিণ্ডকে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি সাহায্য করে:

- হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে: হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে, প্রতিটি স্পন্দনের সাথে আরও বেশি পরিমাণে রক্ত ​​পাম্প করতে সক্ষম হয়, বিশ্রামরত হৃদস্পন্দন কমিয়ে দেয়।

- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ: রক্তনালীগুলিকে আরও নমনীয় এবং আরও ভালোভাবে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস পায়।

- কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করুন: ব্যায়াম এইচডিএল কোলেস্টেরল (ভালো কোলেস্টেরল) বৃদ্ধি এবং এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল) এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।

২. হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করা

ব্যায়াম কেবল শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে না বরং এটি কঙ্কালতন্ত্রের "বন্ধু"ও বটে:

- হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি: ওজন বহনকারী ব্যায়াম (যেমন জগিং এবং ভারোত্তোলন) হাড়কে নতুন কোষ তৈরি করতে উদ্দীপিত করে, যা হাড়কে শক্তিশালী করে এবং বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

- পেশীর বিকাশ: পেশীর ভর এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

- নমনীয়তা উন্নত করুন: জয়েন্টগুলিকে আরও মসৃণভাবে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে, ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কমায়, বিশেষ করে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি কার্যকর।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাক

যেকোনো ওজন ব্যবস্থাপনা কৌশলের ভিত্তি হল ব্যায়াম:

- ক্যালোরি পোড়ান: ওজন কমাতে বা আদর্শ ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করে।

- বিপাক বৃদ্ধি: পেশীর ভর বৃদ্ধির সাথে সাথে, বিশ্রামের সময়ও আপনার শরীর আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

- রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ: ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, পেশী কোষগুলিকে গ্লুকোজ (চিনি) আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সাহায্য করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

৪. মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আশ্চর্যজনক উপকারিতা

ব্যায়াম মনের জন্য একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক ঔষধ:

- এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে: ব্যায়াম এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী এবং মেজাজ বৃদ্ধিকারী হিসেবে পরিচিত।

- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমানো: শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপের কারণে সঞ্চিত শক্তি মুক্ত করার এবং মনকে শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

- ঘুমের মান উন্নত করুন: নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সহজে ঘুমাতে এবং আরও গভীরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনার দিনের জীবনের মান উন্নত হয়।

- জ্ঞান বৃদ্ধি: গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং আলঝাইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি, আমাদের শরীরের জন্য পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির সাথে একত্রিত করতে হবে যেমন:

৫. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তিশালী করে

- শক্তিশালী প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা: সবুজ শাকসবজি, ফলমূল এবং বিভিন্ন খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন (যেমন ভিটামিন সি, ডি) এবং খনিজ (যেমন জিঙ্ক, সেলেনিয়াম) গ্রহণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীর সংক্রমণ এবং রোগের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়।

- বার্ধক্য রোধ: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার (যা বেরি, সবুজ শাকসবজি, সবুজ চায়ে পাওয়া যায়) বিপাক এবং ব্যায়ামের সময় তৈরি হওয়া মুক্ত র‍্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে, যার ফলে কোষের বার্ধক্য ধীর হয়ে যায় এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

ব্যায়াম শক্তি এবং পুষ্টির চাহিদা তৈরি করে, এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি সেই চাহিদা পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় উপকরণ সরবরাহ করে। শুধুমাত্র এই দুটির সমন্বয়ের মাধ্যমেই সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জন করা সম্ভব!

সূত্র: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273