শিশুদের জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা

[বিজ্ঞাপন_১]

নিয়মিত ব্যায়ামের শিশুদের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন হৃদপিণ্ড, ফুসফুস, হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার বিকাশ।

ব্যায়াম শিশুদের শারীরিক বিকাশে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে, রোগের ঝুঁকি কমায়।

শিশুদের জন্য সুপারিশকৃত ব্যায়ামের পরিমাণ এবং সময়কাল তাদের বয়স এবং বিকাশের পর্যায়ের উপর নির্ভর করে। প্রি-স্কুলারদের (৩-৫ বছর বয়সী) বাইরে খেলাধুলার মতো কার্যকলাপের সাথে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা উচিত, সময়কাল তাদের শারীরিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের (৬-১৭ বছর বয়সী) সপ্তাহে ৩-৫ দিন প্রতিদিন কমপক্ষে ৬০ মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ (হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম) এবং তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ (জগিং, ওজন তোলা, প্লাঙ্কিং) করা উচিত। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শিশুদের জন্য যে সুবিধা নিয়ে আসে তার কিছু এখানে দেওয়া হল।

হৃদয়কে শক্তিশালী করুন

হৃদপিণ্ডের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের মতে, ব্যায়ামের মাধ্যমে হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করা হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং ধমনী এবং শিরা পরিষ্কার রাখতে পারে, যার ফলে হৃদপিণ্ড অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তকে আরও দক্ষতার সাথে পাম্প করতে পারে।

ব্যায়াম কোলেস্টেরল, রক্তে ক্ষতিকারক চর্বি কমায় এবং রক্তচাপ কমায়। এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

শক্তিশালী হাড় এবং পেশী

দৌড়ানো, লাফানো এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মতো ওজন বহনকারী ব্যায়াম হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়। হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

ব্যায়াম পেশী তন্তুগুলিকেও উদ্দীপিত করে, যার ফলে পেশীর ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। সুবিকশিত পেশীগুলি আরও ভালো ভঙ্গি সমর্থন করে, সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

নিয়মিত ব্যায়াম কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যই বজায় রাখে না, বরং শিশুদের ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্যও বজায় রাখে। ছবি: ভু মাই — যোগব্যায়াম শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য উপকারী। ছবি: *ভু মাই*

সমন্বয় এবং মোটর দক্ষতা উন্নত করুন

শারীরিক কার্যকলাপ শিশুদের সমন্বয়, ভারসাম্য এবং মোটর দক্ষতা উন্নত করে। শারীরিক নড়াচড়ার সাথে জড়িত কার্যকলাপের জন্য শিশুদের তাদের পেশীগুলিকে নমনীয়ভাবে সমন্বয় করতে এবং ক্রমাগত নড়াচড়া করতে হয়। এটি স্নায়ু পেশী সংযোগের বিকাশকে উৎসাহিত করে এবং শারীরিক মোটর দক্ষতা উন্নত করে।

জ্ঞানীয় বিকাশ

ব্যায়াম জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। নড়াচড়া মস্তিষ্কে অক্সিজেনযুক্ত রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে, মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতার মতো জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এই অভ্যাসটি শিশুদের দিনের বেলায় আরও উদ্যমী, আরও সক্রিয় এবং কম ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করে।

মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করুন

শারীরিক কার্যকলাপ শিশুদের মধ্যে ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসরণ করে যা আপনাকে ভালো বোধ করায় এবং চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের আকৃতি উন্নত করতে সাহায্য করে, শিশুদের ইতিবাচক আত্ম-ধারণা দেয় এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে।

ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি

নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখার ফলে ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং শরীর থেকে বাতাস সহজেই প্রবেশ ও বহির্গমন হয়। শরীরে আরও বেশি অক্সিজেন প্রবেশ করে, আরও বেশি কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অন্যান্য বর্জ্য গ্যাস নির্গত হয়, যা শ্বাসযন্ত্রকে শক্তিশালী করে।

বয়স বা নিষ্ক্রিয়তার সাথে স্বাভাবিকভাবেই ঘটে যাওয়া অক্সিজেন গ্রহণের হ্রাসও ব্যায়াম প্রতিরোধ করে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

যেসব শিশু বসে থাকে তারা প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। এই ক্যালোরিগুলি চর্বি হিসেবে জমা হয়। বিপরীতে, শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি পোড়াতে পারে, চর্বি কমাতে পারে এবং ওজন কমাতে পারে। ওজন কমানো হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো, এবং বিশেষ করে যদি শিশুর ডায়াবেটিস থাকে তবে এটি উপকারী।

বাও বাও ( পিতামাতার মতে, মেডিকেল নিউজ টুডে )

পাঠকরা এখানে শিশুদের রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন পাঠান যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক