ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিরাপদ পরিমাণে আম

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: ক্যান্সার প্রতিরোধে ভিটামিন সমৃদ্ধ ৬ ধরণের শাকসবজি; জীবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস; হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে সাইকেল চালানোর অপ্রত্যাশিত প্রভাব...

একজন ডায়াবেটিস রোগী প্রতিদিন কতটুকু আম খেতে পারেন?

'আম খেলে কি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ে' এই প্রশ্নটি অনেকেরই, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের।

এখানে, একজন পুষ্টিবিদ ডায়াবেটিস রোগীদের নিরাপদে আম খাওয়ার পদ্ধতি সম্পর্কে নির্দেশনা দেবেন।

ভারতের পুষ্টি পরামর্শদাতা এবং ডায়াবেটিস শিক্ষক ডঃ স্বাতী সিং এর মতে, ডায়াবেটিস রোগীরাও আম খেতে পারেন তবে পরিমাণ সীমিত করা উচিত।

ডায়াবেটিস রোগীরা এখনও আম খেতে পারেন

আমের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে, তাই ডায়াবেটিস রোগীরা যখন আম খান, তখন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা তাৎক্ষণিকভাবে বৃদ্ধি পায় না। আমে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারও থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

আম ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থেও সমৃদ্ধ।

বিশেষ করে, আমের মধ্যে থাকা ম্যাঙ্গিফেরিন - একটি জৈব-সক্রিয় পদার্থ - রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীরা এখনও আম খেতে পারেন, একই সাথে খাদ্যাভ্যাস এবং ক্যালোরি গ্রহণের দিকেও মনোযোগ দিতে পারেন।

গড়ে, একজন ডায়াবেটিস রোগী প্রতিদিন ১০০ গ্রাম আম খেতে পারেন - যা প্রায় আধা কাপ আমের সমান। পাঠকরা ২৯শে মে স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা জীবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে

অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনযাত্রার পছন্দগুলি দীর্ঘায়ুতে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ এবং বজায় রাখা জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করতে পারে।

জেনেটিক্স এবং জীবনধারা হল এমন কিছু বিষয় যা একজন ব্যক্তির আয়ুষ্কালের উপর বড় প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু অভ্যাস কেবল জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে না বরং জীবনের মানও উন্নত করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম জীবন দীর্ঘায়িত করার একটি ভালো উপায়।

জীবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্যকারী অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে:

সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন। দীর্ঘায়ুর জন্য ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই খাদ্যাভ্যাস হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

অধিকন্তু, উদ্ভিদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য কোষগুলিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে শরীর বার্ধক্যের প্রভাব কমাতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ। নিয়মিত ব্যায়াম জীবন দীর্ঘায়িত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। ওয়েট লিফটিং, জগিং, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাবে, শরীরে এন্ডোরফিনের নিঃসরণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে, যা আরামের অনুভূতি আনবে, চাপ কমাবে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৯শে মে স্বাস্থ্য পাতায় থাকবে।

হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে সাইকেল চালানোর অপ্রত্যাশিত প্রভাব

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইক্লিং, বাইরে হোক বা জিমে, হাঁটুর ব্যথা এবং আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। যদিও বিজ্ঞানীরা এখনও এর পিছনে সঠিক জৈবিক প্রক্রিয়া সম্পর্কে নিশ্চিত নন, তারা বিশ্বাস করেন যে সাইক্লিং কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে বলেই এটি হতে পারে।

কোয়াড্রিসেপস হলো উরুর সামনের দিকে, হাঁটুর জয়েন্টের ঠিক উপরে অবস্থিত চারটি পেশীর একটি দল। এই পেশী গোষ্ঠী পায়ের নড়াচড়ায় খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি হাঁটুকে নমনীয়ভাবে নমনীয় করে তোলে এবং প্রসারিত করে, যার ফলে হাঁটা, দৌড়ানো, লাফানো, স্কোয়াটিং বা সাইকেল চালানোর মতো নড়াচড়া করা সহজ হয়।

নিয়মিত সাইকেল চালানো হাঁটুর ব্যথা এবং আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যেকোনো বয়সে সাইকেল চালানো হাঁটুর ব্যথার ঝুঁকি ১৭% এবং আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি ২১% কমায়। মাইকেল ই. ডিবেকি ভেটেরান্স অ্যাফেয়ার্স মেডিকেল সেন্টার (ইউএসএ) এর বিশেষজ্ঞরা এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছেন। গবেষণা দলটি ৬০-এর দশকের ২,৬০০ জনেরও বেশি মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করেছে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত সাইকেল চালান তাদের হাঁটুর স্বাস্থ্য ভালো থাকে, যার মধ্যে ব্যথাও কম থাকে। যত বেশি বছর ধরে সাইকেল চালান, তাদের হাঁটুতে ব্যথা বা অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা তত কম থাকে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm