দুই রাত ঘুম না হলে কি আমরা অনেক বছর বুড়ো হয়ে যাব?

ঘুমের অভাব আমাদের বৃদ্ধ বোধ করায় - ছবি: শাটারস্টক

মেডিকেল জার্নাল বিএমজে ওপেনে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, মাত্র দুই রাতের ঘুমের অভাব আমাদের বৃদ্ধ বোধ করার জন্য যথেষ্ট। বিপরীতে, ভালো এবং নিয়মিত ঘুম আমাদের মনকে আরামদায়ক হতে সাহায্য করে, এই অনুভূতি ভুলে যায়।

সুইডেনের একদল গবেষক দেখেছেন যে, গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা পরপর দুই রাত মাত্র চার ঘন্টা ঘুমানোর পর গড়ে চার বছর বেশি বয়স্ক বোধ করেন। এমনকি কেউ কেউ মনে করেন যে তাদের বয়স কয়েক দশকেরও বেশি।

এদিকে, যারা নয় ঘন্টা বিছানায় শুয়ে ছিলেন তারা দাবি করেছেন যে তারা তাদের প্রকৃত বয়সের চেয়ে প্রায় তিন মাস কম বয়সী বোধ করছেন।

"আপনার বয়সের উপর ঘুমের বিশাল প্রভাব পড়ে, এবং এটি আপনার দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ধরণকেও প্রভাবিত করে," গবেষণার লেখক এবং মনোবিজ্ঞানী ডঃ লিওনি বাল্টার বলেছেন।

এমনকি যদি আপনি পরপর দুই রাত কম ঘুমান, তবুও এটি আপনার অনুভূতির উপর (আপনার বয়স সম্পর্কে) বড় প্রভাব ফেলতে পারে।"

মিসেস বাল্টারের মতে, বয়স্ক বোধ মানুষের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে।

যারা এইরকম অনুভব করেন তারা প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর খাবার খান, খুব কম ব্যায়াম করেন এবং সামাজিকীকরণ করতে বা নতুন অভিজ্ঞতা গ্রহণ করতে ইচ্ছুক নন।

বাল্টারের দল দুটি পৃথক গবেষণা পরিচালনা করেছে। প্রথমটিতে, ১৮ থেকে ৭০ বছর বয়সী ৪২৯ জন লোক এক মাস ধরে বেশ কয়েক রাত ঘুম না হারানোর পর তাদের অনুভূতি কেমন ছিল সে সম্পর্কে একটি প্রশ্নাবলীর উত্তর দিয়েছিলেন।

মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় সাধারণত ব্যবহৃত একটি আদর্শ স্কেল ব্যবহার করে এই বিষয়গুলির ঘুমের মাত্রাও মূল্যায়ন করা হয়েছিল।

গবেষকরা দেখেছেন যে, যেসব স্বেচ্ছাসেবক দৈনিক বা সাপ্তাহিক ভিত্তিতে ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিলেন, তারা তাদের প্রকৃত বয়সের তুলনায় গড়ে তিন মাস বেশি বোধ করেছিলেন। যারা ভালো ঘুমিয়েছিলেন, তারা ছয় বছর পর্যন্ত কম বোধ করেছিলেন।

তবে, ঘুমের অভাব মানুষকে বৃদ্ধ বোধ করাতে পারে কিনা তা নিয়ে গবেষণা দল এখনও অনিশ্চিত।

একটি ফলো-আপ গবেষণায়, বাল্টারের দল ১৮ থেকে ৪৬ বছর বয়সী ১৮৬ জনকে জিজ্ঞাসা করেছিল যে দুই রাত পর্যাপ্ত ঘুম (নয় ঘন্টা) এবং অপর্যাপ্ত ঘুম (চার ঘন্টা) পরে তাদের কেমন অনুভূতি হয়।

ফলস্বরূপ, পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে স্বেচ্ছাসেবকরা গড়ে ৪.৪৪ বছর বেশি বয়স্ক বোধ করতেন।

"যদি তুমি তারুণ্য অনুভব করতে চাও, তাহলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তোমার ঘুম রক্ষা করা," বাল্টার বলেন।

এছাড়াও, এই অনুভূতি প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের অভ্যাসের উপরও নির্ভর করে, যার মধ্যে দুটি প্রধান দল রয়েছে: "আর্লি বার্ডস" (তাড়াতাড়ি ঘুমানো, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা) এবং "নাইট আউলস" (দেরিতে ঘুমানো, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা)।

রাতজাগা পাখিরা প্রায়শই পর্যাপ্ত ঘুম পেলেও বয়স্ক বোধ করে, অন্যদিকে সকালের পাখিরা যখন তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে তখন একই কথা ভাবে।

এই আবিষ্কার মানুষকে সুস্থ জীবনযাত্রার অভ্যাসে "গঠন" করতে সাহায্য করে, যার থেকে তারা সম্পর্কিত সুবিধা পেতে পারে, মিসেস বাল্টার মন্তব্য করেন।

ব্যায়াম আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে

বিএমজে ওপেন জার্নালে প্রকাশিত ৪,০০০ জনেরও বেশি অংশগ্রহণকারীর উপর ১০ বছরের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি করে।

দলটি সকল স্বেচ্ছাসেবকের ব্যায়ামের অভ্যাস এবং দিনের ঘুমের ধরণ বিশ্লেষণ করে দেখেছে যে যারা সপ্তাহে দুবার (প্রতিবার এক ঘন্টার বেশি) ব্যায়াম করেন তারা যারা ব্যায়াম করেননি তাদের তুলনায় ৪২% সহজে ঘুমিয়ে পড়েন এবং যারা "স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতেন" তাদের তুলনায় ৫৫% বেশি ঘুমিয়ে পড়েন।

উৎস: https://tuoitre.vn/mat-ngu-2-dem-chung-ta-gia-di-nhieu-tuoi-2024032816141336.htm