৩০ কেজিরও বেশি ওজন কমানোর পর 'রূপান্তরিত' হলেন দুই সন্তানের মা

[বিজ্ঞাপন_১]

হো চি মিন সিটির ওজন একসময় ১০০ কেজিরও বেশি ছিল, কিন্তু আয়নায় নিজেকে দেখে ত্রা মাই বিরক্ত বোধ করতেন, নিজের চেহারার জন্য সমালোচনার ভয়ে বাইরে যেতে বা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে সাহস করতেন না।

বিয়ের আগে টং থি ত্রা মাইয়ের ওজন ছিল ৫৪-৫৫ কেজি। কোভিড-১৯ মহামারীতে আক্রান্ত হওয়ার দুই বছর পর, বাড়িতে থাকা এবং সন্তান জন্ম দেওয়ার পর, তার ওজন দ্বিগুণ হয়ে যায়। অনেক সময়, তার স্থূলকায় শরীর এবং "মোটা" কোমর দেখে, তরুণী মা বিরক্ত বোধ করতেন। ১.৬৩ মিটার উচ্চতার সাথে, মাইকে "বামন" বা "ভ্রাম্যমাণ ব্যারেল" এর সাথে তুলনা করা হত, যার ফলে সে বাইরে যেতে, বন্ধুদের সাথে দেখা না করে, কেবল বাড়িতে থাকতে ভয় পেত। এছাড়াও, দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পেয়ে মাই প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ত, সিঁড়ি বেয়ে কয়েক ধাপ ওঠার ফলে তার শ্বাসকষ্ট হত এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় উচ্চ রক্তের চর্বি এবং উচ্চ রক্তচাপ আবিষ্কার হত।

ওজন কমানোর আগে, মাই তার ত্রুটিগুলি লুকানোর জন্য কেবল কালো পোশাক পরতেন। ছবি: চরিত্রটি সরবরাহ করা হয়েছে। — ওজন কমানোর আগে, মাই তার ত্রুটিগুলি লুকানোর জন্য কেবল কালো পোশাক পরতেন। ছবি: *চরিত্রটি সরবরাহ করা হয়েছে।*

সলিড ফিটনেস সেন্টারের মিঃ নগুয়েন হু লাম, যিনি ট্রা মাই-এর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকও, তিনি বলেন যে তিনি ওজন কমানোর জন্য উপবাস এবং ওজন কমানোর বড়ি খাওয়ার মতো অনেক নেতিবাচক পদ্ধতি চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু সেগুলো হিতে বিপরীত ছিল। সন্তান জন্ম দেওয়ার পর, মাই-এর পিঠে ব্যথা, ওজনের প্রতি আসক্তি এবং আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলার ফলে "রূপান্তর" যাত্রা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। আমি সারাদিন অফিসে কাজ করি, তাই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য তার একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম এবং ডায়েট পরিকল্পনা থাকা প্রয়োজন।

"মাইয়ের ক্ষেত্রে, খুব বেশি পরিমাণে বা খুব বেশি কঠোরভাবে খাওয়ার দরকার নেই, কেবল নিশ্চিত করুন যে ভিতরে থাকা ক্যালোরিগুলি বাইরে থাকা ক্যালোরির চেয়ে কম এবং এটিকে ক্রমাগত ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন," ল্যাম বলেন।

তবে, মাই-র শরীরে বহু বছর ধরে চর্বি জমে আছে, তাই প্রশিক্ষণ আরও কঠিন। ফলাফল পেতে, সে নিজেকে বলে যে তাকে অন্যান্য ছাত্রদের তুলনায় দ্বিগুণ পরিশ্রম করতে হবে। মহিলাটি প্রতিটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, সে নিজেকে দুই মাসের মধ্যে 10 কেজি ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জ জানায়। পরবর্তী ব্যায়ামটি অবশ্যই আগেরটির চেয়ে বেশি হতে হবে, ধীরে ধীরে তার নিজের শক্তির উপর নির্ভর করে বৃদ্ধি করতে হবে। সে প্রশিক্ষককে তাকে একটি সঠিক খাদ্যাভ্যাস দিতে বলে, আনুমানিক পরিমাণের উপর ভিত্তি করে খাবার গ্রহণ না করতে।

"আমি প্রয়োজনীয় গ্রাম খাচ্ছি কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আমি একটি ডিজিটাল স্কেল কিনেছি," মাই বলেন, তিনি আরও বলেন যে তিনি মাংস, মাছ, ডিম এবং দুধ থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধরণের খাবার খান, তবে দিনে ১,৭০০ কিলোক্যালরির বেশি নয়।

এছাড়াও, দুই সন্তানের মা কেবল একটি ডায়েট খাওয়ার পরিবর্তে তার মেনু ক্রমাগত পরিবর্তন করেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম মাসে, আমার খাবারের ঘাটতি ছিল, ক্যালোরির পরিমাণ বাইরে যাওয়া ক্যালোরির পরিমাণের চেয়ে কম ছিল। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল ক্যালোরির ঘাটতি, অর্থাৎ শরীরে গ্রহণ করা ক্যালোরির পরিমাণ অবশ্যই বাইরে যাওয়া ক্যালোরির পরিমাণের চেয়ে কম বা সমান হতে হবে। প্রতিদিন শরীরে গ্রহণ করা ক্যালোরির (আউট ক্যালোরি) মধ্যে খাবার এবং পানীয় অন্তর্ভুক্ত। খাওয়া ক্যালোরি (আউট ক্যালোরি) হল বিপাক প্রক্রিয়া, স্বাভাবিক কার্যকলাপ (শ্বাস-প্রশ্বাস বা ঘুম সহ) এবং ব্যায়াম।

আমার খাবার বিভিন্ন ধরণের রান্না করে এবং চর্বি সীমিত করে। উদাহরণস্বরূপ, সকালে সে ব্রোকোলির সাথে ভাজা গরুর মাংস খায়; দুপুরের খাবারে মাছ খায়; রাতের খাবারে মাংস খায়। প্রথম মাসে, সে ১১ কেজি ওজন কমিয়েছে।

দ্বিতীয় মাসে, মাই ১৬:৮ বিরতিহীন উপবাসে পরিবর্তন করে, যার অর্থ ৬ থেকে ৮ ঘন্টা খাওয়া এবং বাকি ১৬-১৮ ঘন্টা উপবাস করা। যাইহোক, তিনি দুই সপ্তাহান্তে এই নিয়মটি প্রয়োগ করেছিলেন যাতে তার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, বাকি সময় ঘাটতিপূর্ণ খাদ্য বজায় থাকে।

তৃতীয় মাসে, মাই সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার মাঝেমধ্যে খেতেন, এবং অন্যান্য দিনগুলিতে তিনি ঘাটতিতে খেতেন। পরবর্তী মাসগুলিতে, একঘেয়েমি এড়াতে এবং স্থির না হওয়ার জন্য তিনি ক্রমাগত তার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতেন। যাইহোক, ঘাটতিতে খাওয়ার সময়, মাই নিজেকে দিনে ১৬০০ কিলোক্যালরির বেশি সীমাবদ্ধ রাখতেন না এবং মাঝেমধ্যে খাওয়া সবসময় সন্ধ্যা ৬টার আগে শেষ হত। রাত ৮টার পরে একেবারেই খাওয়া বন্ধ ছিল।

"অনেকেই ভাবেন আমি ক্ষুধার্ত, কিন্তু আমি সবসময় দিনের বেলায় প্রচুর মাংস এবং মাছ খাওয়ার চেষ্টা করি, ৮০০ গ্রাম পর্যন্ত, তাই আমার এখনও কাজ করার জন্য যথেষ্ট শক্তি আছে," মহিলাটি বললেন।

তাছাড়া, তিনি বিশ্বাস করেন যে ওজন কমানোর অর্থ মুরগির বুকের মাংস খাওয়া বা কেবল সিদ্ধ বা বাষ্পীভূত খাবার খাওয়া নয়। মাই কেবল তার চর্বি এবং মিষ্টির ব্যবহার সীমিত করে। যখন তার ওজন স্থির থাকে, তখন তিনি শক্তি ফিরে পেতে নিজেকে "অবাধে খেতে" (যাকে চিট ডেও বলা হয়) অনুমতি দেন, তারপর ওজন কমাতে থাকেন।

এর জন্য ধন্যবাদ, সে তার কোমররেখা ৪০ সেন্টিমিটারেরও বেশি কমিয়েছে এবং পোশাক নির্বাচনের ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাসী ছিল। কোচ ল্যাম তাকে একজন সুশৃঙ্খল ছাত্রী হিসেবে মূল্যায়ন করেছেন যার ওজন কমানোর ফলাফল শেখার যোগ্য।

যখন সে জিমে যেত, তখন মাইয়ের ওজন ছিল ৯৬ কেজি। এখন, তার ওজন ৫৩ কেজি। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে। — যখন সে জিমে যেত, তখন মাইয়ের ওজন ছিল ৯৬ কেজি। এখন, তার ওজন ৫৩ কেজি। ছবি: *চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে।*

পুষ্টির পাশাপাশি, মাইকে তার ওজন আরও ভালোভাবে বাড়ানোর জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। "তার দুর্বল গঠন এবং দুর্বল শারীরিক শক্তির কারণে, মাইকে তীব্রতার সাথে অভ্যস্ত হতে অনেক সময় লেগেছে," মিঃ ল্যাম বলেন। বিশেষ করে, তার "নাশপাতি আকৃতির" শরীরের কারণে ওজন কমাতে তার বাছুরগুলি সবচেয়ে কঠিন, তাই মাই পেশী বৃদ্ধি এবং দ্রুত চর্বি কমাতে প্ল্যাঙ্ক এবং কার্ডিওও করেছিল।

৮ মাস পর, মাই ৩০ কেজিরও বেশি ওজন কমিয়েছে। তিনি বলেন যে যদিও তার শরীরের পরিমাপ নিখুঁত নয়, তবুও তিনি আবার ওজন বৃদ্ধি এড়াতে খাওয়ার নিয়মগুলি আয়ত্ত করার বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী। দুই সন্তানের মা বোঝেন যে ওজন কমানো একটি দীর্ঘ যাত্রা, যার জন্য ব্যায়াম এবং ডায়েট উভয় ক্ষেত্রেই ১০০% প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

বর্তমানে, মাই এখনও সুস্থ এবং আরও সুন্দর হওয়ার জন্য সপ্তাহে 1.5 থেকে 2 ঘন্টা পর্যন্ত 4টি সেশন অনুশীলন করে।

থুই আন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক