ফলাফল দেখতে দিনে কয়টি পুশ-আপ করবেন?

প্রতিদিন কতগুলি পুশ-আপ কার্যকর হতে হবে তা নির্ধারণ করা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে। এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার শরীরের ধরণ, আপনার ফিটনেস লক্ষ্য, আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে বিতরণ করেন।

প্রতিদিন পুশ-আপের সংখ্যা ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার উপর অনেকটাই নির্ভর করে। নতুনদের জন্য, দিনে ১০-২০ বার একটি যুক্তিসঙ্গত মাত্রা। এই স্তরের ব্যায়াম শরীরকে ব্যায়ামে অভ্যস্ত হতে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করে । স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, শুরু করার সময় অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে অতিরিক্ত পেশী ব্যথা হবে এবং ব্যায়াম বজায় রাখার প্রেরণা হ্রাস পাবে।

শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তি প্রতিদিন ১০, ১০০ বা তার বেশি পুশ-আপ করতে পারেন।

ছবি: এআই

এদিকে, যাদের ইতিমধ্যেই ভালো শারীরিক ভিত্তি আছে তারা প্রতিদিন ৫০-১০০ বার করে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, যা বিভিন্ন সেটে বিভক্ত। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীরের কথা শোনা, পরিমাণের পরিবর্তে সঠিক কৌশলের উপর মনোযোগ দেওয়া।

পুশ-আপ ভালো, কিন্তু বিরতি ছাড়া প্রতি সপ্তাহে এগুলো করবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে প্রায় 24-48 ঘন্টা সময় লাগে। সপ্তাহে 7 দিন বিরতি ছাড়াই এগুলো করলে তা বিপরীত ফল বয়ে আনতে পারে।

প্রতিদিন ব্যায়াম করার পরিবর্তে, মানুষের একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সূচী থাকা উচিত। সপ্তাহে কমপক্ষে ১ দিন ছুটি থাকা উচিত। নতুনদের জন্য, তারা সপ্তাহে ৩-৫ দিন ব্যায়াম করতে পারে, প্রশিক্ষণের দিনগুলি পর্যায়ক্রমে বিশ্রামের দিনগুলির সাথে।

নিয়মিত, সঠিক ব্যায়াম আপনার বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্ত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার চাপ দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। আপনার খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপের মাত্রা এবং ঘুমের উপর নির্ভর করে, সময়ের সাথে সাথে আপনি উন্নতি দেখতে পাবেন। সাধারণত, বেশিরভাগ মানুষ ৩-৪ সপ্তাহ পরে ফলাফল দেখতে শুরু করবেন।

উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য পুশ-আপ এবং যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস একত্রিত করুন

পুশ-আপ ছাড়াও, মানুষ ওজন ছাড়াই অন্যান্য বডিওয়েট ব্যায়াম যেমন পুল-আপ বা স্কোয়াট করতে পারে। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং-এর গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে ৫ দিন ৮ সপ্তাহ ধরে এই ব্যায়ামগুলি করেন তাদের শরীরের উপরের শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। তবে, যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত হলে এই প্রভাব মাত্র ৬ সপ্তাহ পরেই আসতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হল একটি সুষম খাদ্য যা শাকসবজি, ফলমূল এবং প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দেয়। এছাড়াও, ব্যায়ামকারীদের পর্যাপ্ত ঘুম এবং পর্যাপ্ত জল পান করাও প্রয়োজন। লাইভস্ট্রং-এর মতে, ঘুমের অভাব বা ডিহাইড্রেশন শরীরকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং ব্যায়ামের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm