দ্রুত ওজন কমাতে চান, সকালে এই ৪টি কাজ করে দেখুন

ওজন কমানো কেবল জিমে কত ঘন্টা ব্যয় করেন বা দিনে কত ক্যালোরি কমিয়েছেন তা নয়। আসলে, ওজন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হল সকালের সহজ অভ্যাস।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া দ্রুত করার জন্য, সকালে, মানুষের নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি বজায় রাখা উচিত।

ঘুমোও না।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা শরীরকে একটি স্থিতিশীল জৈবিক ছন্দ প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করে, যার ফলে হরমোন, ঘুম এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ঘুমানোর ফলে এই জৈবিক ছন্দ সহজেই ব্যাহত হয়, এমনকি সপ্তাহান্তেও ঘুমাতে না পারা। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, লেপটিন হরমোন, যা পেট ভরা পেটের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘ্রেলিন, যা ক্ষুধার অনুভূতি জাগায়, ব্যাহত করা সহজ।

সকালে ঘুম থেকে উঠে পানি পান করলে ওজন কমানোর অনেক উপকার পাওয়া যায়।

ছবি: এআই

ওবেসিটি জার্নালের গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাদের ঘুম ও জাগার সময়সূচীতে অসঙ্গতি রয়েছে তাদের শরীরের চর্বির শতাংশ বেশি এবং তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অসুবিধা হয়।

কফি পান করার আগে পানি পান করুন

৭-৮ ঘন্টা ঘুমের পর, সকালে শরীর হালকা ডিহাইড্রেশনের সাথে জেগে ওঠে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই যদি আপনি কফি পান করেন, তাহলে এই ডিহাইড্রেশন আরও খারাপ হবে। কারণ ক্যাফেইন একটি হালকা মূত্রবর্ধক, যা শরীর থেকে জল টেনে নেয়।

অতএব, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে কফি পান করার পরিবর্তে, আপনার এক গ্লাস জল পান করা উচিত। যদি সম্ভব হয়, উষ্ণ জল বা লেবু জল পান করুন কারণ এগুলি কেবল পুনরুজ্জীবিত করার প্রভাবই রাখে না বরং পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

দ্য জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম- এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র ৫০০ মিলি জল পান করলে প্রায় ৩০-৪০ মিনিট ধরে বিপাকীয় হার ৩০% পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে, যা শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

শারীরিক কার্যকলাপ

সকালের ব্যায়াম মানেই জিমে যাওয়া নয়। মাত্র ৫-১০ মিনিটের হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম, অথবা সিঁড়ি বেয়ে ওঠা স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরায় সক্রিয় করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে এবং বিপাক ক্রিয়া শুরু করতে যথেষ্ট।

সূর্যস্নান

সকালের সূর্যের আলো জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা ঘুম, শক্তি বিপাক এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে। হেলথলাইন অনুসারে, সকালে প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে এলে শরীর সেরোটোনিন তৈরি করে, যা মেলাটোনিন হরমোনের পূর্বসূরী, যা আপনাকে দিনের বেলায় সজাগ থাকতে এবং রাতে গভীর ঘুমে সহায়তা করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm