চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য আমার কোন খাবার খাওয়া উচিত?

চুলের চক্রের পরিবর্তনের কারণে চুল পড়ে গেলেও চুলের ফলিকল থেকে গেলে তা আবারও চুলের ক্ষতি করে। অন্যদিকে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, চুলের ফলিকল ধ্বংস হয়ে গেলে এবং দাগ পড়লে চুলের ক্ষতি অপরিবর্তনীয় হয়।

আয়রন সমৃদ্ধ লাল মাংস যাদের চুলের অভাব রয়েছে তাদের চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, চুল পড়ার ক্ষেত্রে, মানুষের নিম্নলিখিত পুষ্টি উপাদানগুলি পরিপূরক করা প্রয়োজন:

প্রোটিন

চুল মূলত কেরাটিন প্রোটিন দিয়ে তৈরি। অতএব, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে, শরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য কমপক্ষে 0.8 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, ডিম, দুধ এবং মটরশুটি।

এছাড়াও, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের প্রোটিন সম্পূরক চুল পড়া সীমিত করতে পারে এবং চুল পাতলা হওয়া মহিলাদের চুলের ঘনত্ব বাড়াতে পারে।

দস্তা

জিঙ্কের মাত্রা কম থাকলে টেলোজেন এফ্লুভিয়াম নামক এক ধরণের চুল পড়া হতে পারে। এই অবস্থা প্রায়শই বিপরীতমুখী। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র ৫০ মিলিগ্রাম জিঙ্ক মহিলাদের চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে। জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ঝিনুক, গরুর মাংস, মুরগির মাংস, ডার্ক চকলেট এবং বিন।

লোহা

আয়রন হল একটি খনিজ যা কোষ বিভাজনের জন্য অপরিহার্য, যা কোষগুলিকে আরও দ্রুত বিভাজনে সাহায্য করে, যার মধ্যে চুলের ফলিকল কোষও রয়েছে। আয়রনের মাত্রা কম থাকলে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন ফ্যাকাশে, ফ্যাকাশে ত্বক, ভঙ্গুর নখ এবং চুল পড়া।

প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করা উচিত। এদিকে, ১৯ থেকে ৫০ বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে ১৮ মিলিগ্রাম এবং ৫১ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন ৮ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন।

মানুষ খাবার বা আয়রন সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে আয়রন পেতে পারে। আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, কলিজা, শেলফিশ, বিনস, কুইনোয়া এবং পালং শাক।

সেলেন

মজার ব্যাপার হলো, সেলেনিয়ামের ঘাটতি এবং অতিরিক্ত উভয়ই চুল পড়ার কারণ হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৫৫ মাইক্রোগ্রাম সেলেনিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সামুদ্রিক খাবার, ডিম, মাংস, বাদামী চাল, সূর্যমুখী বীজ এবং কুটির পনির।

সূত্র: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm