কম খাওয়ার পরেও কেন আপনার চর্বি কমাতে সাহায্য করে না তার ৩টি সাধারণ কারণ

চর্বি কমানো মানে কেবল ক্যালোরি কমানো নয়। আসলে, যখন শরীর ক্যালোরি কমায়, তখন অনেক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। তার মধ্যে একটি হল কম খেলেও চর্বি কমবে না।

যদি আপনি কম খান কিন্তু তবুও চর্বি কমাতে না পারেন, তাহলে এটি নিম্নলিখিত এক বা একাধিক কারণে হতে পারে:

কম খাও কিন্তু ক্যালোরির ঘাটতিতে নয়

ডায়েটিং করার সময়ও চর্বি কমানো কঠিন করে তোলে এমন একটি বড় ভুল হলো খাবারের মানের দিকে মনোযোগ না দেওয়া। এটা ঠিক যে মানুষ কম খায়, কিন্তু তারা ভুল খাবার বেছে নেয়, যার ফলে তারা যে খাবার খায়, তা আকারে ছোট হলেও ক্যালোরিতে বেশি থাকে। ইটিং ওয়েল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ওয়েবসাইট অনুসারে, খাবারে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং চর্বি থাকে, যেমন দুধের চকোলেট বা মিষ্টি পানীয়।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ডায়েট করার পরেও ওজন কমানো কঠিন হয়ে যেতে পারে।

ছবি: এআই

ওজন বা চর্বি কমানোর সাধারণ নীতি হল ক্যালোরির ঘাটতি থাকা। এছাড়াও, কম খাওয়া এবং প্রোটিনের অভাবের ফলে শরীরের পেশী ক্ষয় হয়। পেশী ক্ষয় বিপাক প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যার ফলে শরীর কম শক্তি খরচ করে এবং চর্বি কমানো আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

এই সমস্যা সমাধানের জন্য, যারা ওজন কমাতে চান তাদের খাদ্য ডায়েরি বা ক্যালোরি গণনা অ্যাপ ব্যবহার করে তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ট্র্যাক করা উচিত। শরীরের ওজনের জন্য প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ প্রায় ১.২-২ গ্রাম/কেজি বৃদ্ধি করুন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।

ক্র্যাশ ডায়েট বিপাককে ধীর করে দেয়

ডায়েট করা চর্বি কমাতে কার্যকর। কিন্তু অনেকেই দেখেন যে কিছুক্ষণ ডায়েট করার পর, চর্বি কমানোর গতি কমে যায়। তারা প্রায়শই ক্যালোরি কমিয়ে এবং বেশি ব্যায়াম করে প্রতিক্রিয়া জানান। তবে, এটি একটি ভুল হতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি অলাভজনক চিকিৎসা সংস্থা মায়ো ক্লিনিক বলে যে, যখন আপনি ওজন কমাবেন, তখন আপনার শরীর একই সাথে পেশী এবং চর্বি হারাবে, যার ফলে আপনার বিপাক ক্রিয়া হ্রাস পাবে। কারণ আপনার বিপাক ক্রিয়া হ্রাস পাবে, আপনার শরীর সহজেই স্থবির অবস্থায় পড়তে পারে।

সমাধান হলো অতিরিক্ত ক্যালোরি কমানো এড়িয়ে চলা, কেবল একটি মাঝারি ঘাটতি তৈরি করা। মাঝে মাঝে, হরমোন স্থিতিশীল করতে, বিপাক বজায় রাখতে এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য মানুষের একটি স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাস করা উচিত। এছাড়াও, পেশী বজায় রাখার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি বিপাক স্থিতিশীল করার একটি ভাল উপায়।

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া

ঘুম, মানসিক চাপ এবং হরমোন যা প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, তা হলো ঘুম, মানসিক চাপ এবং হরমোন। ঘুমের অভাব কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা শরীরে চর্বি জমা করে, বিশেষ করে পেটের অংশে।

কম বা অপর্যাপ্ত ঘুম তৃপ্তি হরমোন লেপটিন এবং ক্ষুধা হরমোন ঘ্রেলিনের মধ্যে ভারসাম্য নষ্ট করে, যার ফলে আমরা অতিরিক্ত খেতে বাধ্য হই। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ কর্টিসলের কারণও হয়, যার ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা হ্রাস পায়। এছাড়াও, হাইপোথাইরয়েডিজম বা পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোমের মতো কিছু অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধিও বিপাককে ধীর করে দেয়।

উন্নতির জন্য, মানুষের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত, একটি সুসংগত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা উচিত এবং ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা বাইরে হাঁটার মতো চাপ কমানোর কৌশল অনুশীলন করা উচিত। ইটিং ওয়েল অনুসারে, যদি আপনার হরমোনজনিত ব্যাধির সন্দেহ হয়, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm