ওজন কমাতে কখন পানি পান করা উচিত?

১. পানি পান করলে ওজন কমানো কীভাবে সম্ভব?

- পানি পান ক্ষুধা দমনে সাহায্য করে: পেট ভরা থাকলে, এটি মস্তিষ্কে খাবার বন্ধ করার জন্য একটি সংকেত পাঠাবে। অন্য কথায়, পানি পান পেট ভরা অনুভূতি তৈরি করতে এবং ক্ষুধা সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও, খাবারের আগে পানি পান করাও ওজন কমাতে খুব কার্যকরভাবে সাহায্য করে। প্রমাণ থেকে জানা যায় যে, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল মধ্যবয়সী ব্যক্তিরা যারা প্রতিবার খাবারের আগে পানি পান করেন, তাদের ওজন কমানো তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্য।

- ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি করে: প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে ১০ মিনিট বিশ্রামের মধ্যে ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা ২৪-৩০% বৃদ্ধি পাবে। এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে ৬০ মিনিট স্থায়ী হয়।

এছাড়াও, একটি গবেষণা অনুসারে, অতিরিক্ত ওজনের মহিলারা যারা ১২ মাস ধরে প্রতিদিন ১ লিটারের বেশি পানি পান করেছেন, তারা কোনও ওজন কমানোর পদ্ধতি প্রয়োগ না করেও কমপক্ষে ২ কেজি ওজন কমিয়েছেন।

- প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সর্বোত্তম করুন: জল পেশী, সংযোগকারী টিস্যু এবং জয়েন্টগুলিকে কার্যকরভাবে চলাচলে সহায়তা করে। একটি ভাল হাইড্রেটেড শরীর প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে এমন সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করবে যেমন ক্লান্তি, দুর্বলতা, খিঁচুনি... অতএব, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া কার্যকর করতে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে জল পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন।

পানি পান করলে পেট ভরা অনুভব করতে এবং ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

২. ওজন কমানোর জন্য কীভাবে পানি পান করবেন?

আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত, যা ২ লিটার পানির সমান। তবে, প্রতিদিন কত পানি পান করা হয় তা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে এবং প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। সময় সম্পর্কে, ওজন কমাতে নিম্নলিখিত সময়ে পানি পান করার কথা মনে রাখবেন:

- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করুন: দীর্ঘ রাতের পর, শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। তাই, রিহাইড্রেট করতে, অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করতে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে ১ বা ২ গ্লাস পানি পান করুন। উষ্ণ জল বা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া ফুটানো জল পান করা ভাল।

- প্রধান খাবারের ৩০ মিনিট আগে পানি পান করুন: প্রধান খাবারের প্রায় ৩০ মিনিট আগে পানি পান করুন। এটি আপনাকে আপনার গ্রহণ করা ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে, অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে।

- সারাদিন পানি পান করুন: তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। বরং, আপনার জলের মাত্রা বজায় রাখার জন্য সারাদিন অল্প অল্প করে পানি পান করা উচিত। তাছাড়া, এই অভ্যাস পেট ভরা পেটের অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করবে, আপনার ক্ষুধা সীমিত করবে। অনেকেই তৃষ্ণাকে ক্ষুধা ভেবে ভুল করে এবং তৃষ্ণার্ত হলে খাবার খোঁজে। এর ফলে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে।

- ব্যায়ামের আগে হাইড্রেট করুন: ব্যায়ামের আগে পানি পান করা ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা অনুকূল করার এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির চাবিকাঠি।

- ব্যায়াম করার সময় হাইড্রেট করুন: ব্যায়াম করার সময় হাইড্রেট করলে পানিশূন্যতার ঝুঁকি কমবে, পেশীতে টান পড়বে না, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বাড়বে এবং ওজন কমানো সহজ হবে।

- ব্যায়ামের পর পানি পান করুন: ব্যায়ামের সময় ক্ষয় হওয়া পানি পূরণ করতে ব্যায়ামের পর পানি পান করুন, যা শারীরিক পরিশ্রমের পর ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম করার সময়, পানি পান করলে পানিশূন্যতার ঝুঁকি কমবে, পেশীতে টান পড়া রোধ হবে, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

৩. ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য কিছু নোট

নিরাপদে এবং টেকসইভাবে ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে হবে, যার সাথে ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ ওজন কমানোর সাধারণ নীতি হল শক্তি খরচের চেয়ে শক্তি গ্রহণ কম রাখা, তবে কাজ এবং পড়াশোনার জন্য পর্যাপ্ত স্বাস্থ্য নিশ্চিত করা।

যদিও পানি পান ওজন কমাতে সাহায্য করে, তবুও আপনার সোডা, কোমল পানীয়, ফলের রস, চিনিযুক্ত চা বা কফির মতো উচ্চ-শক্তিসম্পন্ন পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত...

এছাড়াও, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সময়মত সমন্বয় করতে হবে। একবারে খুব বেশি ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না। আপনার নিজের চাহিদা এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে পর্যাপ্ত খাবার খান এবং প্রচুর পানি পান করুন।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm