স্বাস্থ্য সংবাদ সহ একটি নতুন দিন: বয়স্কদের আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার টিপস।

'একজন ডাক্তার একটি অদ্ভুত কিন্তু মৃদু কৌশল শেয়ার করেছেন যা অতিরিক্ত সক্রিয় মস্তিষ্ককে বিশ্রামের অবস্থায় আনার জন্য তৈরি করা হয়েছে।' এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; আপনি এই নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: শিশুরা যখন নকল দুধ পান করে তখন ডাক্তাররা প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি নির্দেশ করে; আজকের খাদ্যতালিকাগত 4টি পরিবর্তন যা আপনাকে স্ট্রোক থেকে বাঁচাতে পারে ; 3টি খাবার যা পুরুষরা খেলাধুলা করে তাদের নিয়মিত খাওয়া উচিত...

বয়স্কদের ভালো ঘুমের জন্য ডাক্তাররা সহজ কিন্তু কার্যকর টিপস শেয়ার করেছেন।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে। ঘুম কম এবং অগভীর হতে থাকে এবং আপনি আরও ঘন ঘন ঘুম থেকে উঠতে পারেন।

মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (এনআইএইচ) অনুসারে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের ব্যাধিগুলি আরও সাধারণ হয়ে ওঠে, যার মধ্যে রয়েছে ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির পা সিন্ড্রোমের মতো নড়াচড়ার ব্যাধি।

একজন ডাক্তার আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটি কৌশল শেয়ার করেছেন যাকে বলা হয় "ইনফিনিটি ট্র্যাকিং টেকনিক"। এটি একটি অদ্ভুত কিন্তু মৃদু কৌশল যা অতিরিক্ত সক্রিয় মস্তিষ্ককে বিশ্রামের অবস্থায় আনার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে।

ছবি: এআই

এই কৌশলটির জন্য শুধুমাত্র একটি আঙুল এবং আপনার চোখ প্রয়োজন। এটি কীভাবে কাজ করে এবং কেন এটি আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে তা এখানে দেওয়া হল।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ ডঃ জো হুইটিংটন একটি ঘুমের টিপস শেয়ার করেছেন যা অনেককে অবাক করেছে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করেছে।

ভাইরাল ভিডিওতে , ডক্টর জো ইনফিনিটি ট্র্যাক করার কৌশলটি শেয়ার করেছেন। কোনও ঘুমের ওষুধের প্রয়োজন নেই, কেবল একটি আঙুল এবং আপনার চোখ। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: আপনার আঙুলটি বাতাসে তুলুন এবং ধীরে ধীরে একটি অনুভূমিক আট চিত্র (একটি অনন্ত প্রতীকের আকার) আঁকুন। আপনার আঙুলটি নাড়াচাড়া করার সাথে সাথে এটির দিকে তাকান। এই নিবন্ধটির আরও বিশদ বিবরণ ১৩ এপ্রিল স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।

খেলাধুলা করা পুরুষদের নিয়মিত খাওয়া উচিত এমন ৩টি খাবার।

জিংক এবং প্রোটিন উভয়ই পেশী বৃদ্ধি, পুনরুদ্ধার এবং হরমোন ভারসাম্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। এই দুটি পুষ্টির শোষণকে সর্বোত্তম করার জন্য, পুরুষদের জিংক এবং প্রোটিন উভয় সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

যেহেতু শরীর জিঙ্ক জমা করে না, তাই আমাদের খাদ্যতালিকার মাধ্যমে নিয়মিত এটি পরিপূরক করতে হবে। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, পুরুষদের জন্য প্রতিদিন জিঙ্ক গ্রহণের সুপারিশ করা হয় ১১ মিলিগ্রাম, যেখানে মহিলাদের জন্য ৮ মিলিগ্রাম।

জিমে যাওয়া পুরুষদের জন্য চর্বিহীন গরুর মাংস অন্যতম সেরা মাংস।

ছবি: এআই

এদিকে, প্রতিদিন কত প্রোটিনের প্রয়োজন তা নির্ভর করে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের উপর। যারা পেশীর ভর বজায় রাখতে চান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন না তাদের প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য ০.৮ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। যদি আপনি পেশী তৈরির জন্য ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য ১.৬-২.২ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।

পুরুষ ক্রীড়াবিদদের অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এমন জিঙ্ক এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

ঝিনুক। ঝিনুক জিংকের অন্যতম সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক উৎস হিসেবে পরিচিত। ১০০ গ্রাম ঝিনুকের মধ্যে প্রায় ৫৫ মিলিগ্রাম জিংক এবং ৯ গ্রাম প্রোটিন থাকতে পারে। এই পরিমাণ জিংক একজন প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক চাহিদার চেয়ে অনেক বেশি।

এছাড়াও, ঝিনুকগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং ভিটামিন বি১২, তামা এবং সেলেনিয়ামের মতো অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ। নিয়মিত ঝিনুক খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে।

লাল মাংস। গরুর মাংস এবং ভেড়ার মাংসের মতো লাল মাংস জিঙ্কের ভালো উৎস। বিশেষ করে, ১০০ গ্রাম গরুর মাংসে প্রায় ৫ মিলিগ্রাম জিঙ্ক এবং ২৬-৩১ গ্রাম প্রোটিন থাকে। অধিকন্তু, গরুর মাংসের প্রোটিন একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, যা পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।

লাল মাংসে আয়রন, ভিটামিন বি১২ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানও রয়েছে। পুরুষদের উচিত পাতলা মাংস বেছে নেওয়া এবং যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খাওয়া। এই নিবন্ধের বাকি অংশ ১৩ এপ্রিল স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।

স্ট্রোক থেকে বাঁচাতে আজই আপনি যে ৪টি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন আনতে পারেন।

টাফ্টস ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) জেরাল্ড জে. এবং ডরোথি আর. ফ্রিডম্যান স্কুল অফ নিউট্রিশন সায়েন্স অ্যান্ড পলিসির পুষ্টিবিদ ড. জোসে অর্ডোভাস স্ট্রোক প্রতিরোধে খাওয়ার জন্য সেরা এবং এড়িয়ে চলার জন্য সেরা খাবারগুলি ভাগ করে নিয়েছেন।

আপনি যা কিছু খান তা তিনটি সূচকে প্রতিফলিত হয়: কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করা। এই তিনটি সূচক হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও নির্ধারণ করে। অতএব, আমরা যে ধরণের খাবার খাই তার মাধ্যমে স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে।

ডাক্তার হোসে অর্ডোভাসের মতে: "আপনার খাদ্যাভ্যাস হঠাৎ করে পরিবর্তন করা কঠিন; বরং, আজ থেকেই ধীরে ধীরে, ধাপে ধাপে এটি করুন।"

আপনি যা কিছু খান তা তিনটি মূল সূচকে প্রতিফলিত হয়: কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করা।

ছবি: এআই

অধ্যাপক অর্ডোভাস বলেন: "লবণ - যার প্রধান উপাদান সোডিয়াম - স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান কারণ। অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার ফলে শরীরে আরও তরল ধরে থাকে, রক্তকণিকা ফুলে যায় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। উচ্চ রক্তচাপ রক্তনালীগুলি ফেটে যেতে পারে বা রক্ত ​​জমাট বাঁধা মস্তিষ্কে সহজে যেতে পারে, যার ফলে স্ট্রোক হয়।"

পটাশিয়াম সোডিয়ামের বিপরীতে কাজ করে; এটি রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। তবে, পটাশিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধির অর্থ এই নয় যে আপনি যত খুশি লবণ খেতে পারেন।

ডাঃ অর্ডোভাস পরামর্শ দেন: যদি আপনি স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন শুরু করতে চান, তাহলে লবণ গ্রহণ কমিয়ে শুরু করুন।

উল্লেখযোগ্যভাবে, প্রক্রিয়াজাত খাবার লুকানো লবণের উৎস, তাই প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে ফল খান। কলা, অ্যাভোকাডো, মিষ্টি আলু, ক্যান্টালুপ এবং পালং শাকের মতো পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm