দুপুরে ১০-৩০ মিনিটের ঘুম রক্তচাপ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করবে, কিন্তু এই পরিমাণের বেশি ঘুমালে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
বিজ্ঞানীরা এখনও বিতর্ক করছেন যে দিনের সর্বনিম্ন শক্তি বিন্দুতে ঘুমানো মস্তিষ্কের সিস্টেমগুলিকে সচল করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় কিনা, নাকি এটি সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করার হুমকি দেয়?
হার্ভার্ড বিজনেস স্কুল কর্তৃক পরিচালিত স্পেনের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমান তাদের স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। কারণ এই গ্রুপের লোকেরা দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত খেয়ে ফেলে এবং রাতে আট ঘন্টা ঘুমাতে পারে না। বিপরীতে, যারা ৩০ মিনিটের কম সময় ধরে ঘুমান তাদের রক্তচাপ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।
আমরা দুপুরে মাথা নাড়ি কেন?
কিছু লোকের চিকিৎসাগত কারণে বিকেলে একটু ঘুমানোর প্রয়োজন হয়, কিন্তু অনেকেই দিনের মাঝখানে ১০ মিনিটের ঘুম উপভোগ্য বলে মনে করেন।
"আমাদের সকলের জৈবিক প্রক্রিয়া খুবই ভিন্ন। কিছু মানুষের শরীর বিকেলে ঘুমাতে পছন্দ করে, এমনকি যদি তারা পুরোপুরি সুস্থ থাকে এবং ঘুমের অভাব না হয়। যদি একটি ঘুম আপনার কাজের সময়সূচীকে প্রভাবিত না করে, তাহলে দেরি করবেন না," বলেছেন যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক ঘুম পরামর্শদাতা স্লিপ সায়েন্টিস্টের প্রতিষ্ঠাতা সোফি বোস্টক।
আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের কাজের ধরণ দেখে স্বাভাবিকভাবেই দুপুর ১টা থেকে ৩টার মধ্যে আমাদের শক্তির মাত্রা কমে যায়। এই সময়টাতেই আমাদের ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অসুস্থ থাকলে, ঘুমের অভাব হলে, অথবা দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত খেয়ে ফেললে বিকেলে ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
ঘুমানোর উপকারিতা
সঠিকভাবে করা গেলে, বিকেলের একটি ভালো ঘুম আপনার জীবনের মান উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। "ঘুম স্মৃতিগুলিকে একীভূত করতে সাহায্য করে, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে এবং দিনের বাকি সময় আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে," স্লিপ ডক্টরের প্রতিষ্ঠাতা মাইকেল ব্রুস বলেন।
বছরের পর বছর ধরে, ব্রুস আরও দেখেছেন যে বিকেলের শেষের দিকে ঘুমানো শেখার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। যারা দুপুরের খাবারের পরে দ্রুত ঘুমায় তারা দিনের বাকি সময় ভালো পারফর্ম করে।
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সর্বোত্তম ঘুম কেবল ১০-৩০ মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। ছবি: ফ্রিপিক
দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
বোস্টক বলেন, দীর্ঘক্ষণ ঘুম আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে, যার ফলে আমরা রাতে সবচেয়ে ভালো ঘুম পেতে পারি না। যারা রাতে ভালো ঘুমান তাদের জন্য ঘুম বেশি উপযুক্ত।
"অনেক বেশি সময় ধরে ঘুমানোর ফলে রাতে ঘুমের চাহিদা কমে যেতে পারে, যা নিয়মিত ঘুমাতে সমস্যা হয় এমন লোকেদের জন্য সমস্যা হতে পারে," ব্রুস বলেন।
একটি ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সর্বোত্তম ঘুম ১০-৩০ মিনিট স্থায়ী হয়। যদি আপনি আরও বেশি সময় ধরে ঘুমান, তাহলে আপনি ঘুমের প্রথম এবং দ্বিতীয় পর্যায় (যা শক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে) থেকে তৃতীয় পর্যায়ে চলে যাবেন, যা রাতে শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য দুর্দান্ত কিন্তু দিনের বেলায় সতর্কতার জন্য নয়।
"কিন্তু যদি আপনার ছোট বাচ্চা থাকে অথবা আপনি শিফটে কাজ করেন, তাহলে দিনের বেলা ঘুমানোর সুযোগ নেওয়া একটি ভালো কৌশল," বোস্টক বলেন।
আমাদের বেশিরভাগই বিকেলে গভীর ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় ক্লান্তি অনুভব করে। "ঘুমের জড়তা থেকেই এই ক্লান্তি আসে। ঘুমিয়ে পড়ার ২৫ মিনিট পর থেকে এই গভীর ঘুমের চক্র শুরু হয় এবং যদি আপনি সেই চক্রের মধ্যে জেগে ওঠেন তবে পুরোপুরি জাগ্রত হতে এক ঘন্টা পর্যন্ত সময় লাগে," বোস্টক বলেন, যিনি গভীর ঘুমের চক্রে না পড়ার জন্য অ্যালার্ম সেট করার পরামর্শ দেন।
হং ভ্যান ( টেলিগ্রাফ অনুসারে)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)