বয়স্কদের জন্য সেরা ঘুম এবং রাতের ঘুমের সময় খুঁজে বের করা।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় পতন একটি অনিবার্য উদ্বেগ, যার ফলে জীবনযাত্রার মান হ্রাস পায়। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অবদানকারী কারণগুলি বোঝা অপরিহার্য।

নিউজ মেডিকেল জার্নাল অনুসারে, মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখার এবং বয়স্কদের জ্ঞানীয় পতন রোধ করার জন্য সর্বোত্তম ঘুমের সময়সূচী খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

সম্প্রতি বৈজ্ঞানিক জার্নাল বিএমসি পাবলিক হেলথ- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় অবক্ষয় মোকাবেলায় ঘুমের সর্বোত্তম সময় এবং রাতের ঘুমের সময় চিহ্নিত করা হয়েছে।

আদর্শভাবে, আপনার প্রতি রাতে প্রায় ৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত, কারণ এটি সর্বাধিক জ্ঞানীয় সুবিধা প্রদান করে।

চীনের বিজ্ঞানীরা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় হ্রাস এবং ঘুমের সময়কালের মধ্যে যোগসূত্র তদন্ত করতে ২০২০ সালের স্বাস্থ্য ও অবসর গবেষণা ডাটাবেস ব্যবহার করেছেন।

গবেষকরা ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সী ৫,৩১৪ জন অংশগ্রহণকারীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেন, অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে সমস্ত জনসংখ্যার তথ্য, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং জীবনযাত্রার তথ্য সংগ্রহ করেন।

ফলাফল প্রকাশিত হয়েছে:

আদর্শ ঘুমের সময় সম্পর্কে

যারা ৩০ মিনিটের কম সময় ধরে ঘুমান তাদের জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি সবচেয়ে কম।

৩০ মিনিটের কম ঘুমানোর তুলনায় ৩০-৯০ মিনিট ঘুমালে জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি বেশি থাকে।

উল্লেখযোগ্যভাবে, নিউজ মেডিকেলের মতে, যারা ঘুমান না তাদের জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।

বয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় পতন একটি প্রধান উদ্বেগের বিষয়।

রাতের ঘুমের আদর্শ সময়কাল সম্পর্কে

গবেষকরা দেখেছেন যে রাতে খুব কম বা বেশি ঘুমালে জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

বিশেষ করে, যারা রাতে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমায় তাদের তুলনায়, ৬ ঘন্টার কম ঘুমালে জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি ২২% বৃদ্ধি পায়। উল্লেখযোগ্যভাবে, ৮ ঘন্টার বেশি ঘুমালে ঝুঁকি ৭৮% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।

নিউজ মেডিকেলের মতে, আদর্শভাবে, আপনার প্রতি রাতে প্রায় ৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত, কারণ এটি সর্বাধিক জ্ঞানীয় সুবিধা প্রদান করে।

লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে খুব কম এবং খুব বেশি ঘুম উভয়ই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি বাড়ায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm