বয়স্কদের জন্য সেরা ঘুমের সময় খুঁজে বের করা

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় অবক্ষয় একটি অনিবার্য উদ্বেগ, যার ফলে জীবনযাত্রার মান হ্রাস পায়। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই অবস্থার কারণগুলি বোঝা অপরিহার্য।

নিউজ মেডিকেলের মতে, মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখার এবং বয়স্কদের জ্ঞানীয় পতন রোধ করার জন্য সর্বোত্তম পরিমাণ ঘুম খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

সম্প্রতি বৈজ্ঞানিক জার্নাল বিএমসি পাবলিক হেলথ- এ প্রকাশিত গবেষণায় জ্ঞানীয় অবক্ষয় মোকাবেলায় বয়স্কদের জন্য ঘুমের সময় এবং রাতের ঘুমের সময় খুঁজে পাওয়া গেছে।

আদর্শভাবে, রাতে প্রায় ৭ ঘন্টা ঘুমান, যা সর্বাধিক জ্ঞানীয় সুবিধা প্রদান করে।

চীনের বিজ্ঞানীরা ২০২০ সালের স্বাস্থ্য ও অবসরকালীন গবেষণা ডাটাবেস ব্যবহার করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় হ্রাস এবং ঘুমের সময়কালের মধ্যে যোগসূত্র অনুসন্ধান করেছেন।

গবেষকরা ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সী ৫,৩১৪ জন অংশগ্রহণকারীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেন, অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে সমস্ত জনসংখ্যার তথ্য, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং জীবনধারা সম্পর্কিত তথ্য সংগ্রহ করেন।

ফলাফল পাওয়া গেছে:

আদর্শ ঘুমের সময় সম্পর্কে

যারা ৩০ মিনিটের কম সময় ধরে ঘুমিয়েছিলেন তাদের জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি সবচেয়ে কম ছিল।

৩০ মিনিটের কম ঘুমানোর তুলনায় ৩০ থেকে ৯০ মিনিট ঘুমালে জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি বেশি থাকে।

নিউজ মেডিকেলের মতে, উল্লেখযোগ্যভাবে, যারা ঘুমান না তাদের জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।

বয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় অবক্ষয় একটি প্রধান উদ্বেগের বিষয়।

রাতের ঘুমের আদর্শ সময় সম্পর্কে

গবেষকরা দেখেছেন যে রাতের ঘুম খুব কম বা খুব বেশি সময় ধরে থাকলে তা জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি বাড়ায়।

বিশেষ করে, যারা রাতে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমায় তাদের তুলনায়, ৬ ঘন্টার কম ঘুমালে জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি ২২% বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে, ৮ ঘন্টার বেশি ঘুমালে ঝুঁকি ৭৮% বৃদ্ধি পায়।

এবং আদর্শভাবে, রাতে প্রায় সাত ঘন্টা ঘুমানো সর্বাধিক জ্ঞানীয় সুবিধা প্রদান করে, নিউজ মেডিকেল অনুসারে।

লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন: খুব কম এবং খুব বেশি ঘুম উভয়ই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি বাড়ায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm