ঘুমানো মস্তিষ্কের জন্য ভালো, কিন্তু কতক্ষণ ঘুমানো উপযুক্ত?

বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে নিয়মিত ঘুম বয়সের সাথে সাথে মস্তিষ্কের সংকোচন রোধ করতে পারে।

এর অর্থ হল, পরবর্তী বছরগুলিতে ঘুম আমাদের স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার দক্ষতা আরও তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে, স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে।

ঘুমানো শক্তি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়।

যুক্তিসঙ্গত ঘুমের সময়

ঘুমানো শক্তি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়। তবে, সব ঘুম সর্বাধিক সুবিধা বয়ে আনে না।

গবেষণা অনুসারে, ৩০ মিনিটের কম সময়ের একটি ছোট ঘুম সবচেয়ে ভালো। এই সময়, শরীর গভীর ঘুমে তলিয়ে যাওয়ার সময় পাবে না, যা আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার পরে আরও সতর্ক থাকতে সাহায্য করবে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ঘুম বিশেষজ্ঞ মিসেস ইশান জু বলেন, ১০ মিনিটের ঘুম সতর্কতা উন্নত করতে, ক্লান্তি কমাতে এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে।

তবে, ৬০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানো বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এবং আপনার রাতের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুমানো মস্তিষ্কের জন্য কেন ভালো?

স্লিপ হেলথ জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায়, গবেষকরা ইউকে বায়োব্যাঙ্ক থেকে ৪০ থেকে ৬৯ বছর বয়সী ৩৫,০৮০ জন অংশগ্রহণকারীর স্ব-প্রতিবেদিত তথ্য ব্যবহার করেছেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ঘুমান তাদের মস্তিষ্কের আয়তন যারা ঘুমান না তাদের তুলনায় বেশি। এর অর্থ হল তাদের মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে বৃদ্ধ হতে পারে, যা ২ থেকে ৬ বছরের কম বয়সী দেখানোর সমান।

আপনার ঘুমের সময় সীমিত করার জন্য আপনি একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন।

তবে আশ্চর্যজনকভাবে, ঘুমানোর ফলে রিফ্লেক্স বা স্মৃতিশক্তির মতো জ্ঞানীয় কার্যাবলীর উন্নতি হয়নি।

তবুও, মস্তিষ্কের আয়তন বড় রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মস্তিষ্ককে স্বাভাবিক বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি কমায়।

বেশিক্ষণ ঘুমানোর ফলে আমরা আরও ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারি। এই পরিস্থিতি এড়াতে, কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় রয়েছে।

প্রথমে, আপনার ঘুমের সময় সীমিত করার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আরেকটি কৌশল হল আপনার ফোন বা অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার বিছানা থেকে অনেক দূরে রাখুন যাতে এটি বেজে উঠলে আপনি নিজেকে উঠতে বাধ্য করেন।

ঘুমের পর আরও সজাগ থাকার জন্য, তাৎক্ষণিকভাবে উঠে পড়ুন এবং আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন। আলোর জেগে ওঠার একটি ভালো প্রভাব রয়েছে। এছাড়াও, ঘুমের আগে কিছু কফি পান করলে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনি আরও সজাগ বোধ করতে পারবেন।

যদি আপনি প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে শুয়ে না থেকে হাঁটার মতো হালকা কিছু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও, ক্লান্তি ঘুমের অভাবের কারণে নয় বরং মানসিক চাপ বা খারাপ খাদ্যাভ্যাসের কারণে হয়। অতিরিক্ত ঘুম আপনার রাতের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm