লম্বা মানুষের তুলনায় খাটো মানুষের ওজন কমানো কি কঠিন?

শরীরের আকার ছোট হওয়ার সাথে সাথে গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য শক্তির প্রয়োজনীয়তা কমতে থাকে। এর ফলে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি এবং বজায় রাখা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

নিম্নোক্ত কারণে খাটো ব্যক্তিদের ওজন কমানো আরও কঠিন হবে:

বিপাকীয় হার কম

লম্বা মানুষের তুলনায় ছোট আকারের মানুষের বিপাকীয় হার প্রায়শই কম থাকে। কারণ হল ছোট শরীর বিশ্রাম নেওয়ার সময়ও কম শক্তি খরচ করে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

যাদের উচ্চতা কম, যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাদের ক্যালোরি পোড়ানোর হার বাড়ানোর জন্য জগিং এবং হাঁটার মতো কার্ডিও ব্যায়াম করা উচিত।

চিত্রণ: এআই

উদাহরণস্বরূপ, ৫ ফুটের কম লম্বা একজন মহিলা দিনে মাত্র ১,২০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, যা ৬ ফুট লম্বা ব্যক্তির দিনে ১,৭৫০ ক্যালোরি পোড়ানোর চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম। এর ফলে ক্যালোরির ঘাটতি পূরণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

পেশী ভর কম

খাটো মানুষের পেশীর ভর লম্বা মানুষের তুলনায় কম থাকে। লম্বা এবং খাটো মানুষের ওজন একই হলেও এটি সত্য। কারণ ছোট শরীরের পেশীর ভর কম থাকে।

পেশী ভর হল প্রধান উপাদান যা বিপাকীয় সূচক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, অর্থাৎ, আপনার যত বেশি পেশী থাকবে, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। অতএব, পেশী ভর না বাড়িয়ে, খাটো মানুষের জন্য ওজন কমানো আরও কঠিন হবে।

কফি পান করার পর, আপনার অবিলম্বে এই অভ্যাসগুলি ত্যাগ করা উচিত।

প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে খাওয়ার সময়, প্রত্যেকের খাবারের পরিমাণ সাধারণত একই রকম হয়। এর মানে হল উচ্চতা নির্বিশেষে, প্রত্যেকেই একই পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে।

শরীরের অনুপাতের তুলনায়, খাটো মানুষরা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে, অন্যদিকে লম্বা মানুষের তুলনায় তাদের পেশীর ভর কম থাকে এবং তারা কম ক্যালোরি পোড়ায়। এর ফলে লম্বা মানুষের তুলনায় খাটো মানুষের ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে।

ওজন হ্রাস কম লক্ষণীয়

খাটো মানুষেরা কেবল ধীরে ধীরে ওজন কমায় না, বরং লম্বা মানুষের তুলনায় তাদের শরীরের আকৃতির পরিবর্তনগুলি প্রায়শই কম লক্ষণীয় হয়। এর ফলে তাদের ওজন কমছে কিন্তু তাদের শরীরের আকৃতি খুব বেশি পরিবর্তন হচ্ছে না বলে তারা সহজেই উৎসাহ হারিয়ে ফেলতে পারে। খাটো মানুষেরা আরও ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলা অপরিহার্য।

তবে, খাটো হওয়া সবসময় অসুবিধাজনক নয়। হাঁটা বা জগিংয়ের মতো কার্ডিও ব্যায়াম করার সময়, খাটো মানুষদের প্রায়শই একই দূরত্বের জন্য আরও বেশি পদক্ষেপ নিতে হয়। অতএব, এই ধরনের ব্যায়ামের সময় তাদের শরীর বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

ওজন কমানোর উন্নতির জন্য, মাঝারি উচ্চতার লোকেদের স্কোয়াট, ওয়েট লিফটিং, পুশ-আপ, পুল-আপের মতো শক্তির ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে হবে। একই সাথে, তাদের হাঁটা এবং জগিংয়ের মতো উচ্চ-ক্যালোরি বার্নিং ব্যায়ামগুলি একত্রিত করতে হবে। হেলথলাইন অনুসারে, খাবারের সময়, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ এড়াতে তাদের সক্রিয়ভাবে মাঝারি অংশ বেছে নেওয়া উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm