দড়ি লাফানো কি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে?

[বিজ্ঞাপন_১]

ফ্যামিলি ডক্টর চ্যানেল (চীন) এর ডাক্তারদের মতে, দড়ি লাফানো একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা কেবল শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে না, কার্যকরভাবে ওজন কমাতেও সাহায্য করে না, বরং শরীরের সমন্বয় এবং নমনীয়তাও উন্নত করে।

বিশেষজ্ঞরা কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সঠিকভাবে দড়ি লাফানোর পরামর্শ দেন। (ছবি: চিত্র)

দড়ি লাফানোর প্রক্রিয়ার সময়, শরীরের যেসব অংশের ওজন কমানো প্রয়োজন সেগুলো সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয়: পা, নিতম্ব, পেট এবং বাহু।

বিশেষ করে, দড়ি লাফানোর মাধ্যমে একই সাথে অনেক পেশী গোষ্ঠী যেমন বাছুর, উরু, নিতম্ব এবং পেটের ব্যায়াম করা যায়। এই অংশগুলির পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম করার পরে, তারা প্রচুর শক্তি খরচ করবে, যার ফলে ওজন কমানোর ফলাফল অর্জন করা হবে।

এছাড়াও, দড়ি লাফানো হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে দড়ি লাফানোর সময়, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

- একটি উপযুক্ত অনুশীলন স্থান নির্বাচন করুন: দড়ি লাফানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ জায়গা প্রয়োজন, তাই আপনাকে এমন একটি অনুশীলন স্থান নির্বাচন করতে হবে যা প্রশস্ত এবং যথেষ্ট সমতল।

- সঠিক জুতা পরুন: সঠিক জুতা পরলে আঘাতের ঝুঁকি কমানো যায়।

- ওয়ার্ম-আপ প্রস্তুতি: দড়ি লাফানোর আগে, আঘাত এড়াতে আপনার ওয়ার্ম-আপ করা উচিত।

- ধীরে ধীরে সময় এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন: নতুনদের সহজ নড়াচড়া দিয়ে ব্যায়াম শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে সময় এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত।

- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন: দড়ি লাফানোর সময় নিয়মিত আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

দড়ি লাফানো শরীরের অনেক পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করতে পারে, যা চর্বি কমাতে এবং শরীরকে টোন করতে সাহায্য করে (চিত্রের ছবি)

উপরের নোটগুলি ছাড়াও, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে:

সঠিক জাম্প রশি নির্বাচন করা: জাম্প রশির সঠিক দৈর্ঘ্য নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি জাম্প রশি খুব লম্বা বা খুব ছোট হয়, তাহলে এটি জাম্প রশির কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তাকে প্রভাবিত করবে।

দড়ির দৈর্ঘ্য বেছে নেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল দড়ির মাঝখানে দাঁড়িয়ে দড়িটিকে আপনার বুকের দিকে টেনে তোলা, দড়ির উভয় প্রান্ত আপনার বগলে স্পর্শ করা আপনার শরীরের জন্য সঠিক দৈর্ঘ্য।

আপনার লাফ দড়ির ধরণে মনোযোগ দিন: সঠিক লাফ দড়ির ধরণ আপনাকে পেশীগুলির গোষ্ঠীগুলিকে আরও ভালভাবে অনুশীলন করতে এবং আঘাত এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

দড়ি লাফানোর সময়, শরীর সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, দুই পা একসাথে রাখতে হবে, দুই হাত দড়ির দুই প্রান্ত ধরে রাখতে হবে, বাহু স্বাভাবিকভাবে ঝুলতে হবে। দড়ি লাফানোর সময়, পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটি স্পর্শ করতে হবে, গোড়ালি দিয়ে নয়, একই সাথে বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং দড়িটি পিঠের পিছনে এবং বুকের কাছে পিঠে রাখতে হবে।

দড়ি লাফানোর অসুবিধা বৃদ্ধি: নতুনরা এক পায়ে লাফানো এবং ক্রস করার মতো সহজ নড়াচড়া দিয়ে অনুশীলন শুরু করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার দক্ষতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে অসুবিধা বাড়ান।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও কঠিন পদক্ষেপ চেষ্টা করতে পারেন।

দড়ি লাফানোর ক্ষেত্রে আপনাকে অবিচল থাকতে হবে: ওজন কমানোর ফলাফল অর্জনের জন্য দড়ি লাফানোর জন্য অবিরাম অনুশীলন প্রয়োজন। আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার লাফ দেওয়ার অনুশীলন করা উচিত, প্রতিটি সেশন কমপক্ষে 20 মিনিট স্থায়ী হবে।

ওজন কমানোর জন্য দড়ি লাফানো খুবই কার্যকর একটি উপায়, তবে আপনাকে নিরাপত্তা এবং সঠিক কৌশলের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। একটি যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম পরিকল্পনা এবং অবিরাম প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আপনি কাঙ্ক্ষিত ওজন কমানোর ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন।

বাও চাউ (সূত্র: পারিবারিক ডাক্তার)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস