নিয়মিত না ঘুমানোর স্বাস্থ্য ঝুঁকি এবং সহজ সমাধান

অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী জৈবিক ঘড়ি ব্যাহত করবে, হরমোন ব্যাহত করবে, মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে এবং দীর্ঘমেয়াদে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় রোগের কারণ হতে পারে।

ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। (চিত্রটি এআই দ্বারা তৈরি)

আজকের আধুনিক বিশ্বে, ঘুম জীবনের একটি আলোচনা সাপেক্ষ অংশ বলে মনে হয়। গভীর রাতে ওয়েব ব্রাউজিং, অনিয়মিত কাজের সময়সূচী, অথবা ঘন্টার পর ঘন্টা সিনেমা দেখা প্রথম নজরে উদ্বেগের বিষয় বলে মনে নাও হতে পারে।

তবে, নিয়মিত অনিয়মিতভাবে ঘুমাতে যাওয়া নীরবে বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য সংকটের দিকে ঠেলে দিচ্ছে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে। ভারতের জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডাঃ সমীর ভাটি এই অভ্যাসের পরিণতিগুলি তুলে ধরেছেন।

শরীরের জৈবিক ঘড়ি ব্যাহত হয়।

মানবদেহ একটি সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর পরিচালিত হয় - অর্থাৎ, একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা হরমোন নিঃসরণ, বিপাক এবং অঙ্গের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে।

যখন আমরা অনিয়মিত ঘুমের মাধ্যমে এই ছন্দকে ব্যাহত করি, তখন আমাদের অঙ্গগুলি অকার্যকর হয়ে পড়ে। এই ভারসাম্যহীনতা অবশেষে উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের উচ্চ হারের সাথে যুক্ত হতে পারে।

হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি

কম ঘুম এবং হৃদরোগের মধ্যে যোগসূত্র ক্রমশ উদ্বেগজনক হয়ে উঠছে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিয়মিত ঘুমের ধরণ কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি করে, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। এগুলি গুরুতর হৃদরোগের জন্য প্রধান ঝুঁকির কারণ।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এখন হৃদরোগের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় ডায়েট এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি ঘুমকেও স্থান দেয়। অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে যখন অন্যান্য জীবনযাত্রার ঝুঁকির কারণগুলির সাথে মিলিত হয়।

বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি বৃদ্ধি

রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যারা রাতে ৬ ঘন্টার কম ঘুমান অথবা ঘুমের সময়সূচী ক্রমাগত পরিবর্তন করেন তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি থাকে, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের পূর্বসূরী।

গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র কয়েক রাতের কম ঘুম শরীরের চিনি প্রক্রিয়াকরণের ক্ষমতা হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে ব্যাহত করে।

মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব

ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যখন আপনার রুটিন ভারসাম্যহীন হয়, তখন সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত হয় - যা আপনার উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং মেজাজের ব্যাধির ঝুঁকি বাড়ায়।

ঘুম-জাগরণের ছন্দের দীর্ঘস্থায়ী ব্যাঘাত সময়ের সাথে সাথে জ্ঞানীয় পতনকেও ত্বরান্বিত করতে পারে।

ঘুম উন্নত করার সহজ পদক্ষেপ

সপ্তাহ জুড়ে নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় বজায় রাখা আপনার শরীরের স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান ছন্দকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে খাওয়া, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্তভাবে, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি শরীরকে বিশ্রামের অবস্থায় আনতে সাহায্য করতে পারে।

যারা শিফটে কাজ করেন অথবা ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তাদের জন্য হালকা থেরাপি, কৌশলগত ঘুম এবং সুষম খাদ্যাভ্যাসের মতো ব্যবস্থা নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব কমাতে সহায়ক উপায়।

সূত্র: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html