হাঁটার সময় যেসব ভুল এড়িয়ে চলতে হবে, আপনি কি সেগুলো করেন?

হাঁটার সময় যেসব ভুল এড়িয়ে চলতে হবে

খারাপ হাঁটার অভ্যাস আপনার আরাম, স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক হাঁটার অভিজ্ঞতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, হেলথশটস অনুসারে, হাঁটা ভ্রমণে বের হওয়ার আগে, আপনার যে খারাপ অভ্যাসগুলি ত্যাগ করা উচিত সেগুলি সম্পর্কে জেনে নিন।

যদিও সহজ, তবুও অনেকে হাঁটার সময় কিছু ভুল করে।

১. ভুল জুতা

ভারতের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আমিন্দর সিং, এমডি, বলেন, ভুল জুতা অস্বস্তিকর এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে। এমন জুতা পরুন যা ভালোভাবে ফিট করে, আরামদায়ক হয় এবং সামনের দিকে পর্যাপ্ত প্রস্থ থাকে যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্বাভাবিকভাবে ছড়িয়ে পড়ে। এটি ফোসকা এবং অন্যান্য পায়ের সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে।

২. খারাপ ভঙ্গি

কার্যকরভাবে হাঁটার জন্য, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং কুঁজো হবেন না। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি ঘটায়, পিঠের চাপ কমায় এবং সামগ্রিক ভারসাম্য উন্নত করে।

৩. নিচে তাকাও

হাঁটার সময়, অনেকেই তাদের পা বা মোবাইল ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকার প্রবণতা পোষণ করেন, যা ঘাড় এবং পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং তাদের চারপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে অবগত না হতে পারে। সোজা ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য এবং আপনার চারপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন থাকার জন্য সোজা সামনের দিকে তাকান।

৪. অনুপযুক্ত হাতের দোলনা

সমন্বিতভাবে হাত দোলানো হাঁটার আন্দোলনের অংশ। সঠিকভাবে আপনার হাত পায়ের সাথে দোলানো হাঁটার দক্ষতা উন্নত করে এবং ভারসাম্য ও ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

৫. পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া

হাঁটার সময়ও, হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি এবং খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার সাথে একটি জলের বোতল রাখুন এবং হাইড্রেটেড থাকার জন্য নিয়মিত চুমুক দিন।

হাঁটার সময় ঘাম এবং অতিরিক্ত গরম এড়াতে আরামদায়ক পোশাক পরাও গুরুত্বপূর্ণ।

এমন জুতা পরুন যা ভালোভাবে ফিট করে, আরামদায়ক হয় এবং সামনের দিকে যথেষ্ট প্রস্থ থাকে যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্বাভাবিকভাবে ছড়িয়ে পড়ে।

সঠিকভাবে হাঁটার উপকারিতা

১. আঘাত এড়িয়ে চলুন

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সঠিকভাবে হাঁটা আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, কারণ শরীর ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্থিতিশীল থাকে। এটি ভুল ভঙ্গির কারণে মচকে যাওয়া এবং পেশীতে টান পড়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

2. জয়েন্ট সুরক্ষা

সঠিকভাবে হাঁটা জয়েন্টগুলিতে সমানভাবে চাপ বিতরণ করতে সাহায্য করে, অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে রক্ষা করে। ফলে অস্টিওআর্থারাইটিস এবং আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

৩. গোড়ালি সুরক্ষা

দক্ষতার সাথে হাঁটার জন্য আপনার হাঁটা এবং পায়ের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি আপনার গোড়ালি ঘূর্ণায়মান বা মোচড়ানো থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।

৪. হাঁটুর সারিবদ্ধকরণ

যখন আপনি সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটবেন, তখন আপনার হাঁটু আপনার পা এবং নিতম্বের সাথে নিখুঁতভাবে সারিবদ্ধ থাকবে। এটি হাঁটুর জয়েন্টের উপর চাপ কমায় এবং ভুলভাবে হাঁটার ফলে সৃষ্ট প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করে।

৫. আপনার পিঠের নিচের অংশ রক্ষা করুন

ভালো ভঙ্গিতে হাঁটা পিঠের নিচের অংশের উপর চাপ কমায় এবং মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতাকে সমর্থন করে।

তাই, হেলথশটস অনুসারে, উপরের সুবিধাগুলি অর্জনের জন্য সঠিক হাঁটার অভ্যাস অনুশীলন করুন।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm