হাঁটার সময় এড়িয়ে চলার মতো সাধারণ ভুলগুলো; আপনি কি এর মধ্যে কোনোটি করছেন?

[বিজ্ঞাপন_১]

হাঁটার সময় যে ভুলগুলো এড়িয়ে চলতে হবে

হাঁটার খারাপ অভ্যাস আপনার আরাম, স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক অভিজ্ঞতার ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, হাঁটা শুরু করার আগে, হেলথশটস- এর মতে, কোন খারাপ অভ্যাসগুলো ত্যাগ করা প্রয়োজন, সে সম্পর্কে জেনে নিন।

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — যদিও বিষয়টি সহজ মনে হয়, হাঁটার সময় অনেকেই কিছু ভুল করে থাকেন।

১. জুতোজোড়া পায়ে ঠিকমতো লাগছে না।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আমিন্দর সিং (ভারত)-এর মতে, বেমানান জুতো অস্বস্তি এমনকি ক্ষতির কারণও হতে পারে। এমন জুতো পরুন যা পায়ে ঠিকমতো ফিট হয়, আরামদায়ক এবং যার সামনের অংশ যথেষ্ট চওড়া যাতে আপনার পায়ের আঙুলগুলো স্বাভাবিকভাবে ছড়িয়ে পড়তে পারে। এর ফলে ফোস্কা এবং পায়ের অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি কমে যায়।

২. ত্রুটিপূর্ণ অঙ্গবিন্যাস

সঠিকভাবে হাঁটার জন্য সঠিক দেহভঙ্গি অপরিহার্য। পিঠ সোজা রাখুন এবং কুঁজো হয়ে থাকা পরিহার করুন। এটি শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করে, পিঠের উপর চাপ কমায় এবং সার্বিক ভারসাম্য বাড়ায়।

৩. নিচের দিকে তাকান।

হাঁটার সময় অনেকেই পায়ের দিকে বা মোবাইল ফোনের দিকে একদৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকেন, যা ঘাড় ও পিঠে চাপ সৃষ্টি করে এবং চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতনতা কমিয়ে দেয়। সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখতে এবং চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন থাকতে সোজা সামনের দিকে তাকান।

৪. বাহুর ভুল সঞ্চালন

সমন্বিত বাহু সঞ্চালন হাঁটার একটি অংশ। পায়ের বিপরীত দিকে সঠিকভাবে হাত নাড়ালে হাঁটার কার্যকারিতা বাড়ে এবং এটি ভারসাম্য ও ছন্দ বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

৫. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করা

হাঁটার সময়েও শরীরে জলের পরিমাণ ঠিক রাখা অত্যন্ত জরুরি। ডিহাইড্রেশনের কারণে ক্লান্তি এবং পেশিতে টান ধরতে পারে। সঙ্গে একটি জলের বোতল রাখুন এবং শরীরে জলের সঠিক মাত্রা বজায় রাখতে ঘন ঘন জল পান করুন।

হাঁটার সময় আঁচড় লাগা এবং অতিরিক্ত গরম হওয়া এড়াতে আরামদায়ক পোশাক পরাও জরুরি।

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 2. — এমন জুতো পরুন যা পায়ে ঠিকমতো ফিট হয়, আরামদায়ক এবং যার সামনের অংশ যথেষ্ট চওড়া যাতে আপনার পায়ের আঙুলগুলো স্বাভাবিকভাবে ছড়িয়ে পড়তে পারে।

সঠিকভাবে হাঁটার উপকারিতা

১. আঘাত এড়িয়ে চলুন

বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, সঠিকভাবে হাঁটলে আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, কারণ এতে শরীর ভারসাম্যপূর্ণ ও স্থিতিশীল থাকে। এর ফলে ভুল ভঙ্গির কারণে সৃষ্ট মচকানো এবং পেশিতে টান লাগার ঝুঁকি হ্রাস পায়।

২. আপনার অস্থিসন্ধি রক্ষা করুন

সঠিকভাবে হাঁটলে অস্থিসন্ধিগুলোতে চাপ সমানভাবে বণ্টিত হয়, যা সেগুলোকে অপ্রয়োজনীয় ধকল থেকে রক্ষা করে। এতে অস্টিওআর্থ্রাইটিস ও আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমে যায়।

৩. আপনার গোড়ালি রক্ষা করুন।

সঠিকভাবে হাঁটার জন্য আপনার হাঁটার ভঙ্গি এবং পায়ের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি গোড়ালি মচকে যাওয়া বা মোচড়ানো প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা থেকে আঘাত হতে পারে।

৪. হাঁটুর অ্যালাইনমেন্ট

সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটলে আপনার হাঁটু আপনার পা এবং নিতম্বের সাথে পুরোপুরি সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকবে। এটি হাঁটুর জোড়ের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং হাঁটার ভুল পদ্ধতির কারণে সৃষ্ট প্যাটেলার লাক্সেশন হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

৫. আপনার কোমরের নিচের অংশকে সুরক্ষিত রাখুন।

সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটলে কোমরের ওপর চাপ কমে এবং মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় থাকে।

তাই, হেলথশটস-এর মতে, এই সুবিধাগুলো পেতে হাঁটাকে অভ্যাসে পরিণত করুন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক