জীবনযাত্রার পরিবর্তন যা দীর্ঘমেয়াদী কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

কিডনি শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এগুলি কেবল রক্ত ​​পরিশোধন করে না, বর্জ্য পদার্থ এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে না, বরং শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য বজায় রাখতেও অবদান রাখে।

তবে, অনেক দৈনন্দিন অভ্যাস কিডনির কার্যকারিতাকে সূক্ষ্মভাবে প্রভাবিত করে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ৩৫.৫ মিলিয়ন মানুষের দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ রয়েছে।

যদিও অনেক খারাপ অভ্যাস সময়ের সাথে সাথে কিডনির ক্ষতি করতে পারে, তবুও জীবনযাত্রার কিছু ছোট পরিবর্তন কিডনির স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, আপনার কিডনির আরও ভালো যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ পরিবর্তন আনা যেতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি পান কিডনিতে পাথর গঠনের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

ছবি: এআই

পর্যাপ্ত পানি পান করলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমে।

পানি কিডনিকে প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে সোডিয়াম, টক্সিন এবং অন্যান্য বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পানি পান কিডনিতে পাথর গঠনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

প্রতিদিন, শরীরের আনুমানিক ১.৫ থেকে ২ লিটার জলের প্রয়োজন। গ্রীষ্মকালে অথবা যখন কঠোর শারীরিক পরিশ্রম করা হয়, তখন প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত। যখন শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে জলযুক্ত থাকে, তখন কিডনি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করবে এবং ক্ষতির ঝুঁকি কম থাকবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

কিডনির স্বাস্থ্যের উপর খাদ্যাভ্যাসের সরাসরি প্রভাব রয়েছে। আপেল, ব্লুবেরি, কমলা, লেবু, চেরি, ডালিম এবং স্ট্রবেরির মতো ফল কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে সুপারিশ করা হয়।

যারা তাদের কিডনি রক্ষা করতে চান তাদের জন্য অ্যাভোকাডো, বিন, ব্রকলি, পাতাযুক্ত শাকসবজি, মূল শাকসবজি এবং চিয়া বীজ এবং তিসির বীজের মতো বীজও ভালো পছন্দ বলে বিবেচিত হয়।

এছাড়াও, আপনাকে প্রক্রিয়াজাত খাবার, নোনতা খাবার, চিনিযুক্ত খাবার এবং অক্সালেট সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার সীমিত করতে হবে।

আপনার খাদ্যতালিকায় লবণ, চিনি এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করলে আপনার কিডনির উপর চাপ কমবে, যার ফলে কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকি রোধ হবে।

ওজন, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন।

অতিরিক্ত ওজনের কারণে কিডনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ করতে পারে, যার ফলে ক্ষতি হতে পারে।

এছাড়াও, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ক্ষতি করার দুটি প্রধান কারণ। রক্তে শর্করার মাত্রা যখন খুব বেশি থাকে, তখন কিডনির ছোট রক্তনালীগুলি সংকুচিত বা ব্লক হয়ে যেতে পারে, যা কিডনির রক্ত-পরিশোধনকারী কার্যকারিতা ব্যাহত করে।

ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন।

ধূমপান শরীরের বেশিরভাগ অঙ্গের ক্ষতি করে, যার মধ্যে কিডনিও রয়েছে। ধূমপান ত্যাগ করা কেবল হৃদরোগ এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, বরং কিডনি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতেও সাহায্য করে। যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে ধূমপান ত্যাগ করতে না পারেন, তাহলে ধীরে ধীরে ধূমপানের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারেন।

অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের ফলে পানিশূন্যতা, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। এই কারণগুলি কিডনির উপর চাপ বৃদ্ধি করে, যা কিডনির অবনতির জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm