দীর্ঘমেয়াদী কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য জীবনধারার পরিবর্তন

কিডনি শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এগুলি কেবল রক্ত ​​পরিশোধন, বর্জ্য এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণই করে না, বরং শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

তবে, দৈনন্দিন জীবনের অনেক অভ্যাস নীরবে কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ৩৫.৫ মিলিয়ন মানুষের দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ রয়েছে।

যদিও অনেক খারাপ অভ্যাস সময়ের সাথে সাথে আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে, তবুও জীবনযাত্রার কিছু ছোট পরিবর্তন আপনার কিডনির স্বাস্থ্যের নাটকীয়ভাবে উন্নতি করতে পারে।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, আপনার কিডনির আরও ভালো যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু সহজ পরিবর্তন আনা যেতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি পান কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

ছবি: এআই

পর্যাপ্ত পানি পান করলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমে

পানি কিডনিকে প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে সোডিয়াম, টক্সিন এবং অন্যান্য বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। একই সাথে, পর্যাপ্ত পানি পান কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

প্রতিদিন শরীরের প্রায় ১.৫ থেকে ২ লিটার পানির প্রয়োজন। গ্রীষ্মকালে অথবা যখন আপনি প্রচুর শারীরিক পরিশ্রম করেন, তখন পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত। যখন শরীর হাইড্রেটেড থাকে, তখন কিডনি আরও কার্যকরভাবে কাজ করবে এবং কম ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

কিডনির স্বাস্থ্যের উপর খাদ্যাভ্যাসের সরাসরি প্রভাব রয়েছে। সুপারিশ অনুসারে, আপেল, ব্লুবেরি, কমলা, লেবু, চেরি, ডালিম এবং স্ট্রবেরির মতো ফল কিডনির জন্য খুবই উপকারী।

যারা তাদের কিডনি রক্ষা করতে চান তাদের জন্য অ্যাভোকাডো, বিনস, ব্রকলি, সবুজ শাকসবজি, কন্দ এবং বীজ যেমন চিয়া বীজ এবং তিসির বীজও ভালো পছন্দ বলে বিবেচিত হয়।

এছাড়াও, আপনাকে প্রক্রিয়াজাত খাবার, লবণাক্ত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার এবং অক্সালেটযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করতে হবে।

আপনার খাদ্যতালিকায় লবণ, চিনি এবং ক্ষতিকারক পদার্থের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করলে আপনার কিডনির উপর চাপ কমবে, যার ফলে কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকি রোধ হবে।

ওজন, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করুন

অতিরিক্ত ওজন আপনার কিডনিকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ করতে বাধ্য করতে পারে, যার ফলে ক্ষতি হতে পারে।

এছাড়াও, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ক্ষতির দুটি প্রধান কারণ। রক্তে শর্করার মাত্রা যখন খুব বেশি থাকে, তখন কিডনির ছোট রক্তনালীগুলি সংকুচিত বা ব্লক হয়ে যেতে পারে, যার ফলে কিডনির রক্ত ​​পরিশোধন কার্য ব্যাহত হয়।

ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন

ধূমপান শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের ক্ষতি করে, যার মধ্যে কিডনিও রয়েছে। ধূমপান ত্যাগ করা কেবল আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের জন্যই ভালো নয়, বরং আপনার কিডনি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতেও সাহায্য করে। যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে ধূমপান ত্যাগ করতে না পারেন, তাহলে ধীরে ধীরে ধূমপানের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারেন।

অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে পানিশূন্যতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। এই সমস্ত কারণ কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা কিডনিকে ক্ষতির ঝুঁকিতে ফেলে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm