খাবারের পরে ব্যায়াম করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, খাদ্যাভ্যাস এবং ওষুধের পাশাপাশি, সঠিক এবং সময়োপযোগী শারীরিক কার্যকলাপ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং জটিলতা প্রতিরোধে উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যেকোনো ধরণের ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলি শক্তির জন্য রক্তে গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যার ফলে ব্যায়ামের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

Tại sao tập thể dục sau bữa ăn lại quan trọng? - Ảnh 1. — ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিছু নিরাপদ এবং কার্যকরী ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, যোগব্যায়াম, তাই চি, নাচ এবং সাঁতার।

খাবারের ঠিক পরেই ব্যায়াম করলে সুস্পষ্ট উপকারিতা পাওয়া যায়

খাবারের পরপরই ব্যায়াম করলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল হতে পারে। টাইপ ১ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খাওয়ার পর ২ ঘন্টা ধরে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা ১৮০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের নিচে রাখা উচিত।

আসলে, খাবারের প্রায় ৯০ মিনিট পরে গ্লুকোজ সাধারণত সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়, তাই এই সময়কালে ব্যায়াম করলে অনেক সুবিধা পাওয়া যায়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন পুষ্টিবিদ এমা রুয়েথ সুপারিশ করেন যে ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের শরীরের পরিবর্তনগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত।

উপযুক্ত ধরণের ব্যায়াম

রোগীদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে ৩০ মিনিটের ৫টি সেশনে ভাগ করা।

যদি আপনি উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ বেছে নেন, তাহলে মোট সময় প্রতি সপ্তাহে প্রায় ৭৫ মিনিট হওয়া উচিত।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিছু নিরাপদ এবং কার্যকরী ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, যোগব্যায়াম, তাই চি, নাচ এবং সাঁতার। এই ব্যায়ামগুলি শক্তি পোড়াতে এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

যারা অল্প সময়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ মাঝে মাঝে সামান্য বাড়তে পারে, বিশেষ করে টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। তবে, এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং দীর্ঘমেয়াদে, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে কার্যকর।

Tại sao tập thể dục sau bữa ăn lại quan trọng? - Ảnh 2. — ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হিসাবে বিবেচিত হয়।

ব্যায়ামের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা

ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হিসাবে বিবেচিত হয়।

ব্যায়ামের আগে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ১৪০ থেকে ১৬০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের মধ্যে থাকা উচিত। যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি হয়, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরাপদ স্তরে ফিরে না আসা পর্যন্ত ব্যায়াম স্থগিত রাখা উচিত।

৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করলে অথবা নতুন কোন খেলাধুলা করার চেষ্টা করলে রোগীদের আরও ঘন ঘন পরীক্ষা করা উচিত।

ক্লান্তি, কাঁপুনি, মাথা ঘোরা বা বিভ্রান্তির মতো লক্ষণগুলি রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকার লক্ষণ। এই পরিস্থিতিতে, আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং অবিলম্বে দ্রুত শোষিত কার্বোহাইড্রেট যেমন গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা ফলের রসের সাথে সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত।

ব্যায়ামের পর, রক্তে শর্করার মাত্রা কয়েক ঘন্টা ধরে কমতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি খাবার বাদ দেন, দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন, অথবা উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করেন। অতএব, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মিশ্রিত একটি ওয়ার্কআউট-পরবর্তী নাস্তা হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm