ক্যান্সার প্রতিরোধে প্রয়োজনীয় অভ্যাস

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের (এইচএমএস, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং সেন্টার ফর পাবলিক হেলথ এডুকেশনের ওয়েবসাইট থেকে প্রাপ্ত তথ্যে বলা হয়েছে যে নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি বজায় রাখলে ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।

স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য বিশেষজ্ঞরা সিগারেটের ধোঁয়ার সংস্পর্শ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।

১. সকল প্রকার তামাক এড়িয়ে চলুন

সেই অনুযায়ী, এইচএমএস বিশেষজ্ঞরা সিগারেটের ধোঁয়ার সংস্পর্শ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন, যার মধ্যে প্যাসিভ এক্সপোজারও অন্তর্ভুক্ত, যা দীর্ঘমেয়াদে আমাদের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে খুবই সহায়ক।

২. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন

স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং লাল মাংসের ব্যবহার কমানো কোলন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, বেশি করে ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খাওয়া অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য উপকারী।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। ব্যায়াম মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

আপনার পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত যাতে ওজন ঠিক থাকে।

৪. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

স্থূলতা অনেক ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যেমন জরায়ু ক্যান্সার, খাদ্যনালীর ক্যান্সার, পাকস্থলীর ক্যান্সার, লিভার ক্যান্সার, কিডনি ক্যান্সার ইত্যাদি। তাই, আপনার পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত এবং যুক্তিসঙ্গত ওজন বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।

৫. খুব বেশি বিয়ার বা অ্যালকোহল পান করবেন না

যদি আপনি অ্যালকোহল পান করতে চান, তাহলে প্রতিদিন গড়ে এক পানীয় পান করুন। কারণ অতিরিক্ত মদ্যপান মুখ, স্বরযন্ত্র, খাদ্যনালী, লিভার এবং কোলনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ায়।

৬. অপ্রয়োজনীয় বিকিরণের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন

এইচএমএস বিশেষজ্ঞরা আরও পরামর্শ দেন যে, কেবলমাত্র যখনই একেবারে প্রয়োজন এবং একজন চিকিৎসা পেশাদারের নির্দেশ অনুযায়ী রেডিয়েশন ব্যবহার করে ডায়াগনস্টিক ইমেজিং পদ্ধতিগুলি করা উচিত। এছাড়াও, সূর্যের অতিবেগুনী বিকিরণ সম্পর্কেও আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। ম্যালিগন্যান্ট টিউমার এবং অন্যান্য ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে আপনার ত্বক ঢেকে রাখা উচিত এবং তীব্র সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা সীমিত করা উচিত।

৭. শিল্পজাত বিষাক্ত পদার্থের সাথে সরাসরি যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন

অ্যাসবেস্টস, বেনজিন, অ্যারোমেটিক অ্যামাইন এবং পলিক্লোরিনেটেড বাইফিনাইল (PCB) এর মতো কিছু পদার্থ কার্সিনোজেনিক বলে পরিচিত এবং এগুলি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত এবং এগুলি ব্যবহার করার সময় পর্যাপ্ত সুরক্ষা গ্রহণ করা উচিত।

৮. ক্যান্সার সৃষ্টিকারী রোগগুলির ভালো প্রতিরোধ

কিছু সংক্রামক রোগ যেমন হেপাটাইটিস, এইচআইভি... ক্যান্সার সৃষ্টিতে অবদান রাখতে পারে তাই এই রোগগুলি ভালোভাবে প্রতিরোধ করা প্রয়োজন।

৯. ভালো ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন

এইচএমএস বিশেষজ্ঞদের মতে, কম ঘুম বা পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে, যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

১০. পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান করুন

কিছু বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ ম্যালিগন্যান্ট টিউমার, প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই ভিটামিনের সম্পূরক গ্রহণ একজন ডাক্তার বা স্বাস্থ্য পেশাদারের নির্দেশনা এবং তত্ত্বাবধানে করা সবচেয়ে ভালো।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm