অস্থির আবহাওয়া, ছুটির দিনে ভ্রমণের সময় অসুস্থ না হওয়ার জন্য কী করবেন

ছুটির দিনে জীবনযাত্রার পরিবেশ, অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনগুলি সম্ভাব্যভাবে অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

ডাক্তাররা পরামর্শ দিচ্ছেন যে ছুটির দিনে সাবধানে প্রস্তুতি নেওয়া এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখা এমন কিছু যা হালকাভাবে নেওয়া যায় না - ছবি: ডুং লিউ

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটালের ক্যাম্পাস ৩-এর ডেপুটি হেড ডঃ কিউ জুয়ান থাই বলেন, দীর্ঘ ছুটি এমন একটি সময় যার জন্য অনেকেই ব্যস্ত কর্মদিবসের পর অপেক্ষা করেন। এটি ভ্রমণ , পরিবারের সাথে দেখা এবং বন্ধুদের সাথে মজা করার একটি সুযোগ।

তবে, আজকাল জীবনযাত্রার পরিবেশ, অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনগুলি সম্ভাব্যভাবে অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

বিশেষ করে বর্তমান অনিয়মিত আবহাওয়া সংক্রামক রোগ, ফ্লু বা অন্তর্নিহিত রোগের প্রাদুর্ভাবের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, ছুটির দিনে সতর্ক প্রস্তুতি এবং স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়।

পাচনতন্ত্র এবং হৃদযন্ত্রের সিস্টেম রক্ষা করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে খান

ডাঃ থাই বলেন যে দীর্ঘ ভ্রমণে, অনেকেই প্রায়শই অনিয়মিতভাবে খান অথবা দ্রুত, সুবিধাজনক খাবার বেছে নেন যা পুষ্টি নিশ্চিত করে না। এটি হজমের ব্যাধি, খাদ্য বিষক্রিয়া, রক্তের লিপিড বৃদ্ধি বা বিদ্যমান দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলিকে আরও খারাপ করার কারণ।

অতএব, সকালের নাস্তা বাদ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা সারা দিন শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে বয়স্ক এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য।

হজমের ব্যাধি বা খাদ্যে বিষক্রিয়ার ঝুঁকি কমাতে কাঁচা বা কম রান্না করা খাবার এবং অজানা উৎসের সামুদ্রিক খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন।

ভিটামিন এবং ফাইবার সরবরাহ করতে, কোষ্ঠকাঠিন্য সীমিত করতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সবুজ শাকসবজি এবং ফল যোগ করার দিকে মনোযোগ দিন।

বিশেষ করে প্রতিদিন ১.৫-২ লিটার পর্যাপ্ত পানি পান করুন, যা গরম আবহাওয়ায় বাইরে ভ্রমণ করলে বাড়তে পারে। কার্বনেটেড কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য অথবা খাবারের মাঝখানে বাদাম, শুকনো ফল, দই বা গমের রুটির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করুন।

ছুটির দিনে একটি বৈজ্ঞানিক পুষ্টিকর নিয়ম কেবল শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে না বরং জৈবিক ছন্দ বজায় রাখতেও অবদান রাখে, অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রাদুর্ভাব সীমিত করে।

অন্তর্নিহিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা: উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীগুলিকে সতর্ক থাকতে হবে

ডাঃ থাই উল্লেখ করেছেন যে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাঁপানি, লিভার এবং কিডনি রোগ বা লিপিড রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পরিবেশ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সময় জটিলতার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অতএব, এটি এমন একটি গোষ্ঠী যাদের বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন।

অতএব, আপনাকে পর্যাপ্ত ওষুধ আনতে হবে এবং সঠিক মাত্রায় তা গ্রহণ করতে হবে: পুরো ছুটির জন্য পর্যাপ্ত ওষুধ প্রস্তুত রাখুন, এমনকি ভ্রমণ দীর্ঘায়িত হলে বা হারিয়ে গেলেও কিছু অতিরিক্ত দিন সাথে রাখুন।

সময়মতো ওষুধ খান, ভালো বোধ করলেও কখনও ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না; ব্যবহারের সময় বিভ্রান্তি এড়াতে স্পষ্টভাবে লেবেলযুক্ত বাক্সে ওষুধ সাজান।

উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা: কম লবণযুক্ত খাবার খান, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।

ডায়াবেটিস রোগীরা: খাবার এড়িয়ে যাবেন না, স্টার্চ এবং মিষ্টি সীমিত করবেন না; হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করতে ছোট ছোট মিষ্টি সাথে রাখুন।

হাঁপানি, ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা: ইনহেলার বহন করুন, দূষিত এবং ধুলোবালিযুক্ত পরিবেশ এড়িয়ে চলুন।

লিভার এবং পেটের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা: জ্বালা এড়াতে অ্যালকোহল, চর্বিযুক্ত, মশলাদার এবং টক খাবার সীমিত করুন।

যদি আপনার বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, উচ্চ জ্বর, ঘন ঘন ডায়রিয়া ইত্যাদি লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে আপনার নিকটতম চিকিৎসা কেন্দ্রে যাওয়া উচিত। ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া কখনই আপনার ওষুধের ডোজ বাড়াবেন না বা অতিরিক্ত ওষুধ খাবেন না।

প্রতিদিন হাঁটার মাধ্যমে ব্যায়াম করুন, নমনীয়তা বজায় রাখতে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে ২০-৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করুন। দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণের সময়: ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস প্রতিরোধের জন্য প্রতি ১-২ ঘন্টা অন্তর দাঁড়ানো, হালকা ব্যায়াম করা বা হাত-পা নাড়ানো উচিত।

যদি আপনার হৃদরোগ বা শ্বাসযন্ত্রের রোগ থাকে, তাহলে উঁচু পাহাড়ে ওঠা, দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার কাটা বা স্কুবা ডাইভিং এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত ঘুম পান: আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং এর প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে খুব বেশি দেরি করে জেগে থাকবেন না।

ভ্রমণের সময় প্রয়োজনীয় ঔষধের ব্যাগ এবং চিকিৎসা সামগ্রী

ডাঃ থাই প্রতিটি ভ্রমণে "সঙ্গী" হিসেবে একটি ছোট কিন্তু সম্পূর্ণ ঔষধের ব্যাগ রাখার পরামর্শ দেন:

মৌলিক ওষুধ: প্যারাসিটামল (জ্বর কমানোর ওষুধ, ব্যথা উপশমকারী), ওরেসল (ইলেক্ট্রোলাইট রিহাইড্রেশন), বারবেরিন (ডায়রিয়া), অ্যালার্জি-বিরোধী ওষুধ (লোরাটাডিন), হালকা ব্যথা উপশমকারী।

অন্তর্নিহিত রোগের জন্য ওষুধ: রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাঁপানি... ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী।

চিকিৎসা সরঞ্জাম: থার্মোমিটার, ব্যান্ডেজ, অ্যান্টিসেপটিক দ্রবণ, মাস্ক, হ্যান্ড স্যানিটাইজার।

অন্যান্য প্রয়োজনীয় জিনিস: মোশন সিকনেস পিল, রিহাইড্রেশন ট্যাবলেট, সানগ্লাস, সানস্ক্রিন।

ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায়, কিছু ভেষজ চা সহজেই বহন করা যায়, যা ঠান্ডা রাখতে, হজমে সাহায্য করতে এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে:

ক্রিসান্থেমাম চা: শরীর ঠান্ডা করে, মন শান্ত করে, চাপ কমায় এবং ঘুমাতে সাহায্য করে। আর্টিকোক চা: হজমে সাহায্য করে, লিভার ঠান্ডা করে, পিত্ত উৎপাদন বাড়ায়, যারা প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার খান তাদের জন্য উপযুক্ত। আদা চা: প্লীহা এবং পাকস্থলী উষ্ণ করে, পেট ঠান্ডা হওয়া প্রতিরোধ করে, বমি বমি ভাব কমায়, যারা মোশন সিকনেসে ভুগছেন তাদের জন্য উপকারী। পদ্ম চা (পদ্মের হৃদয়, পদ্ম পাতা): এর একটি প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে, ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে; পদ্ম পাতা রক্তের লিপিড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার ক্ষমতার জন্যও অধ্যয়ন করা হয়েছে।

তবে, ভেষজ চা কেবলমাত্র পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত এবং সম্পূর্ণরূপে জল প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ওষুধের মিথস্ক্রিয়া এড়াতে নিয়মিত এটি ব্যবহারের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

দান

সূত্র: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm