ভালো ঘুমের জন্য সঠিক ঘরের তাপমাত্রা খুঁজুন

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: ডাক্তাররা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের কথা বলেছেন যা দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিতে সহায়তা করে; হাঁটার সময় এড়ানোর জন্য ভুলগুলি, আপনি কি সেগুলি করেন?; চুল পড়ার কারণ এবং প্রতিকার...

বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন: এই তাপমাত্রায় ঘুমালে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে

ব্যস্ত আধুনিক জীবনযাত্রার কারণে অনেকের ঘুমের অভাব দেখা দিয়েছে। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হৃদরোগ ও কিডনি রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়...

যদিও অনেকেই জানেন যে স্ক্রিন থেকে নীল আলোর সংস্পর্শ কমানো এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা তাদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, তবুও কেউ কেউ ঘুমানোর সময় সঠিক তাপমাত্রার গুরুত্ব বুঝতে পারেন না।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় ৭ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুম পান না।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় ৭ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, কিন্তু অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুম পান না। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হৃদরোগ এবং কিডনি রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, স্থূলতা এবং বিষণ্ণতা সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি হয়।

একটি সাক্ষাৎকারে, যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক ঘুম পরামর্শদাতা ডেভ গিবসন তাপমাত্রা কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে তার অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করেছেন।

গিবসন ব্যাখ্যা করেন, ঠান্ডা তাপমাত্রা আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে কারণ গভীর ঘুম শুরু করার জন্য আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা সাধারণত প্রায় ১ ডিগ্রি সেলসিয়াস কমতে হয়। এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই লোকেদের তাদের শোবার ঘরের পরিবেশ ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখার পরামর্শ দেন, যা একটি ভালো রাতের ঘুমের জন্য আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি করে।

আর ঘুমানোর জন্য নিরাপদ তাপমাত্রা হল প্রায় ১৮ ডিগ্রি সেলসিয়াস। উল্লেখযোগ্যভাবে, এর চেয়ে কম তাপমাত্রা উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যার ঝুঁকি তৈরি করবে।

১৮°C কাটঅফ পয়েন্টটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) পূর্ববর্তী একটি ওয়ার্কিং গ্রুপের সিদ্ধান্তের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যারা দেখেছে যে সবচেয়ে নিরাপদ তাপমাত্রা হল ১৮ থেকে ২৪°C এর মধ্যে, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (NIH) অনুসারে। পাঠকরা ২০ অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

বিশেষজ্ঞ: হাঁটার সময় যেসব ভুল এড়িয়ে চলতে হবে, তুমি কি সেগুলো করো?

আপনি কি প্রতিদিন ব্যায়ামের জন্য হাঁটেন? যদি তাই হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার ভালো ফিট এবং আরামদায়ক জুতা আছে। এখানে কিছু খারাপ হাঁটার অভ্যাস এড়িয়ে চলার কথা বলা হল।

খারাপ হাঁটার অভ্যাস আপনার আরাম, স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক হাঁটার অভিজ্ঞতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, হাঁটার যাত্রা শুরু করার আগে, আপনার যে খারাপ অভ্যাসগুলি ত্যাগ করা উচিত তা জেনে নিন।

যদিও সহজ, তবুও অনেকে হাঁটার সময় কিছু ভুল করে।

খারাপ ফিটিং জুতা। ভারতের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আমিন্দর সিং, এমডি, বলেন, খারাপ ফিটিং জুতা অস্বস্তিকর এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে। এমন জুতা পরুন যা ভালোভাবে ফিট করে, আরামদায়ক হয় এবং সামনের দিকে পর্যাপ্ত প্রস্থ থাকে যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্বাভাবিকভাবে ছড়িয়ে পড়ে। এটি ফোসকা এবং অন্যান্য পায়ের সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে।

খারাপ ভঙ্গি। কার্যকরভাবে হাঁটার জন্য, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং কুঁজো হবেন না। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি ঘটায়, পিঠের চাপ কমায় এবং সামগ্রিক ভারসাম্য উন্নত করে।

নিচের দিকে তাকান। হাঁটার সময়, অনেকেই তাদের পা বা মোবাইল ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকেন, যা ঘাড় এবং পিঠে চাপ দিতে পারে এবং তাদের চারপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে অজ্ঞ থাকতে পারে। সোজা ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং আপনার চারপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন থাকতে সোজা সামনে তাকান। এই নিবন্ধের পরবর্তী অংশটি ২০ অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

চুল পড়ার কারণ এবং প্রতিকার

সুন্দর, স্বাস্থ্যকর চুল অনেকের মনে আত্মবিশ্বাস এনে দেবে। অনেকেই ঘন এবং চকচকে চুলের স্বপ্ন দেখেন কিন্তু চুল পড়ে যাওয়ার ঘটনা প্রায়ই ঘটে।

পুরুষরা প্রায়শই টাক পড়ার বিষয়ে চিন্তিত থাকেন, অন্যদিকে মহিলারা চুল পড়া নিয়ে চিন্তিত থাকেন। বার্ধক্য ছাড়াও, চুল পড়ার আরও অনেক কারণ রয়েছে।

ভারতের কসমেটিক চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রিঙ্কি কাপুর চুল পড়ার সাধারণ কারণ এবং প্রতিকার শেয়ার করেছেন।

মহিলাদের ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থা, প্রসব, মেনোপজ... কিছু হরমোনের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে চুল পড়ে যায়।

চুল পড়ার কারণ

প্রথমত, মহিলাদের ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থা, প্রসব এবং মেনোপজের ফলে কিছু হরমোনের পরিবর্তন হতে পারে, যার ফলে চুল পড়ে যায়। যেকোনো হরমোনের ভারসাম্যহীনতা মহিলাদের ক্ষেত্রে চুল পড়ার কারণ হতে পারে।

দ্বিতীয়ত, মানসিক চাপ এবং জেনেটিক্সও চুলের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

তৃতীয়ত, বায়োটিন, ফোলেট, ভিটামিন বি১২ এবং রিবোফ্লাভিনের ঘাটতি চুল পড়ার কারণ হতে পারে। আপনি আপনার খাদ্যতালিকার মাধ্যমে এই পুষ্টি উপাদানগুলি পূরণ করতে পারেন।

চতুর্থত, মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে চুল পড়া হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সঠিক চিকিৎসার জন্য আপনার একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত।

পঞ্চম, আর্থ্রাইটিস, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ক্যান্সারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত কিছু ওষুধ চুল পড়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

ষষ্ঠত, চুলের যত্নের পণ্যের অতিরিক্ত ব্যবহার, চুল খুব বেশি শক্ত করে বেঁধে রাখা বা ঘন ঘন চুল স্টাইল করা আপনার চুলের ক্ষতি করবে । এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tim-ra-nhiet-do-phong-thich-hop-giup-ngu-ngon-185231019200230267.htm