পিঠ এবং নিতম্বের ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য ঘুমানোর ভঙ্গি

[বিজ্ঞাপন_১]

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, ঘুমানোর একটি অনন্য ভঙ্গি আছে যা পিঠ এবং নিতম্বের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। তা হলো পায়ের মাঝখানে বালিশ রেখে ঘুমানো।

এই অবস্থানটি পাশ ফিরে ঘুমানোর সময় পিঠ এবং নিতম্বের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ঘুমানোর সময় আপনার পেলভিস এবং মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করে। সঠিক সারিবদ্ধতা হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা সায়াটিকার কারণে পিঠের চাপ এবং ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 1. — আপনার পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য, কাত হয়ে ঘুমানোর সময় আপনার হাঁটুর মাঝখানে একটি বালিশ রাখুন।

ঘুমানোর সময় হাঁটুর মাঝে বালিশ রাখার উপকারিতা

পিঠ এবং নিতম্বের ব্যথা কমাতে। স্থিতিশীলতা বজায় রাখার এবং পিঠ এবং নিতম্বের ব্যথা কমাতে একটি ভালো সমাধান হল হাঁটুর মাঝখানে বালিশ রেখে ঘুমানো। এটি উপরের পা সামান্য উঁচু করে পেলভিসের অবস্থানকে নিরপেক্ষ করবে। এটি ঘুমানোর সময় নীচের পিঠ এবং নিতম্বের জয়েন্টের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে, যার ফলে ঘুমানোর সময় এই জায়গাগুলিতে ব্যথা কম হবে।

সায়াটিকার ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। হাঁটুর মাঝখানে বালিশ রেখে ঘুমালে সায়াটিকার ব্যথা উপশম হতে পারে। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, ঘুমানোর সময় এটি পিঠের মোচড়, মেরুদণ্ডের মোচড় বা পেলভিক কাত হওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে - এমন অবস্থান যা মেরুদণ্ডের স্নায়ুকে সংকুচিত করতে পারে এবং ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।

হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণে ব্যথা উপশম। হার্নিয়েটেড ডিস্ক মেরুদণ্ডের স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে উল্লেখযোগ্য ব্যথা এবং অসাড়তা দেখা দেয়।

আপনার পাশে ঘুমালে হার্নিয়েটেড ডিস্কের ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। তবে, আপনার হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখা আপনার পেলভিসকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রেখে এবং মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন রোধ করে এই ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রেখে পিঠে ঘুমালে ডিস্কের উপর চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 2. — কোমর এবং কোমরের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এমন ঘুমানোর ভঙ্গি আবিষ্কার করুন

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারিতা। ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের যাদের কোমর বা পিঠের ব্যথা আছে, তাদের প্রায়শই ব্যথা উপশম করার জন্য হাঁটুর মাঝখানে বালিশ রেখে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার পিঠকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। এমনকি যারা পিঠে ঘুমান তাদের জন্যও, হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখা সহায়ক হতে পারে। এই ঘুমের অবস্থান মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, ঘুমানোর সময় পিঠের উপর চাপ কমাতে পারে।

দুই পায়ের মাঝখানে বালিশ রেখে ঘুমানোর পদ্ধতি

ভেরিওয়েল হেলথের মতে, আপনার পায়ের মাঝখানে একটি বালিশ উল্লম্বভাবে রেখে আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু একে অপরের উপরে রাখুন, এবং বালিশটি মাঝখানে রাখুন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক