আশ্চর্যজনকভাবে সহজ যোগব্যায়ামের ভঙ্গি: দেয়ালে পা রাখা এবং অপ্রত্যাশিত সুবিধা

(ড্যান ট্রাই) - দিনে মাত্র ২-৩ মিনিট লেগ-আপ-দ্য-ওয়াল পোজ করলে আপনার শরীর, বিশেষ করে আপনার রক্তসংবহনতন্ত্রের উপকার হবে।

যদি যোগব্যায়ামের কথা মনে আসে, তাহলে আবার ভাবুন। এই সহজ, আরও সহজলভ্য ভঙ্গির সুবিধা উপভোগ করার জন্য আপনাকে একজন পেশাদার যোগী হতে হবে না বা বিশেষভাবে নমনীয় হতে হবে না।

এর মধ্যে একটি হল বিপরিতা করানি ভঙ্গি যা সাধারণত পা-উপরে-দেয়ালের ভঙ্গি নামে পরিচিত। নাম থেকেই বোঝা যায়, ধড় এবং মাথা মাটিতে সমতলভাবে শুয়ে থাকে এবং পা দেয়ালে উল্টো করে রাখা হয়।

নিচে, স্বাস্থ্য ও প্রতিরোধমূলক ঔষধের পরিচালক ডঃ রবার্ট স্যাপার শরীরের জন্য পা-উপরে-দেয়ালের ভঙ্গির সুবিধা এবং এটি কীভাবে নিরাপদে করবেন তা শেয়ার করেছেন:

লেগস আপ দ্য ওয়াল পোজের স্বাস্থ্য উপকারিতা

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, পা-উপরে-দেয়ালের ভঙ্গি হল বেশ কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গির মধ্যে একটি যা ইনভার্সন নামে পরিচিত (যেমন, নিচের দিকে মুখ করে কুকুর, কাঁধে দাঁড়ানো এবং মাথার উপর দাঁড়ানো)।

সংস্কৃত ভাষায়, বিপরিতা মানে উল্টানো এবং করানি মানে সক্রিয়। যখন আপনি দেয়ালের উপর পা রাখার ভঙ্গি করেন, তখন আপনি একটি সক্রিয় উল্টো অবস্থায় থাকেন। আপনার পা আপনার শরীরের বাকি অংশের উপরে থাকায়, মাধ্যাকর্ষণ শক্তি দিনের বেশিরভাগ সময় তাদের উপর এমনভাবে কাজ করে যা করতে পারে না। এটি করা একটি সহজ ভঙ্গি।

পা-উপর-দেয়ালের ভঙ্গি রক্তসংবহনতন্ত্রের জন্য খুবই ভালো (ছবি: যোগ জার্নাল)।

"হেডস্ট্যান্ড বা শোল্ডারস্ট্যান্ডের উপর এই ভঙ্গির সুবিধা হল যে আপনি আপনার ঘাড় এবং মাথায় চাপ বা চাপ না দিয়েই উল্টানো ভঙ্গির সুবিধা পেতে পারেন," ডঃ স্যাপার ব্যাখ্যা করেন।

তিনি সতর্ক করে বলেন যে, যাদের দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ব্যথা বা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের কোনও রোগ আছে তাদের কাঁধে দাঁড়ানো বা মাথার উপর দাঁড়ানো উচিত নয়।

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন

পা ফুলে যাওয়ার একটি সাধারণ কারণ হল শিরার অভাব, যখন পায়ের শিরাগুলি কার্যকরভাবে পা থেকে হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​ফেরত পাঠাতে পারে না। দুর্বল সঞ্চালন পায়ে রক্ত ​​জমাট বাঁধার সাথে সম্পর্কিত, রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায় এবং অন্তত ফোলাভাব এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী শিরার অভাব নাও থাকে, তবুও সারাদিন দাঁড়িয়ে বা বসে থাকলে আপনার শরীরে রক্ত ​​প্রবাহ সীমিত হতে পারে। তবে, পা উঁচু করে রাখার ভঙ্গি সাহায্য করতে পারে।

"এই ভঙ্গির প্রধান সুবিধা হল এটি পায়ে সঞ্চিত শরীরের তরল পদার্থকে রক্ত ​​সঞ্চালনে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গি ধরে রাখলে রক্ত ​​ফিরে আসে এবং পায়ের নিচের অংশের ফোলাভাব কমে," বলেন ডাঃ স্যাপার।

মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে

গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম শরীরের চাপ-প্রতিক্রিয়া ব্যবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পা-উপরে-দেয়ালের ভঙ্গির মতো পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

"অনেক রোগী রিপোর্ট করেন যে তারা এই ভঙ্গিটি খুব আরামদায়ক বলে মনে করেন," ডাঃ স্যাপার বলেন। কম চাপ সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে যুক্ত, এমনকি একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সাথেও।

যদি পা-উপরের দিকে মুখ করে এই ভঙ্গি আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করে, তাহলে এটি আসলে আপনাকে সামগ্রিকভাবে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে যেকোনো দাবি থেকে সাবধান থাকুন যে এটিই সব কিছুর নিরাময়।

"কিছু লোক দাবি করে যে এটি মাথাব্যথা এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অন্যান্য অবস্থা থেকে মুক্তি দেয়, কিন্তু এর কোনও প্রমাণ নেই," ডাঃ স্যাপার ব্যাখ্যা করেন।

বাস্তবায়নের ফ্রিকোয়েন্সি

"একজন যোগ গবেষক এবং যোগ প্রশিক্ষক হিসেবে, আমি আপনার অনুশীলনের শেষে করা সামগ্রিক পুনরুদ্ধারমূলক যোগ অনুশীলনের অংশ হিসেবে এই ভঙ্গিটি করার পরামর্শ দিচ্ছি," ডাঃ স্যাপার বলেন।

এই ভঙ্গিটি নিয়মিত করা নিরাপদ, সম্ভবত দিনে একবার বা দুবার, নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনের অংশ হিসেবে হোক বা স্বতন্ত্র ভঙ্গি হিসেবে।

এটা কিভাবে করবেন

"আপনার ঘাড়, মাথা বা মেরুদণ্ডে কোনও চাপ না দিয়ে নিরাপদে এটি করার জন্য প্রথমে আপনার একজন যোগ শিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া উচিত। তবে এই ভঙ্গিটি করা বেশ সহজ," ডঃ স্যাপার পরামর্শ দেন।

দেয়ালের উপরে পা রাখার ভঙ্গি কীভাবে করবেন:

- সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন: দেয়ালের পাশে মেঝেতে একটি কম্বল বা যোগ ম্যাট বিছিয়ে দিন এবং প্রয়োজনে মাথার উপর একটি পাতলা বালিশ রাখুন।

- আপনার অবস্থান প্রস্তুত করুন: একটি কম্বল বা মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার নিতম্ব দেয়ালের দিকে মুখ করে রাখুন; আপনার লেজের হাড় মেঝেতে থাকা উচিত, আপনার নিতম্ব দেয়াল থেকে কয়েক সেন্টিমিটার দূরে থাকা উচিত। আপনার পিঠ এবং মাথা মেঝেতে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত, দেয়ালের সাথে লম্বভাবে এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত।

- টান অনুভব করুন: আপনার পায়ের পিছনের অংশটি দেয়ালের সাথে লেগে থাকা উচিত, আপনার হাঁটু শিথিল থাকা উচিত এবং আপনার পা মেঝের সমান্তরাল থাকা উচিত। আপনার পায়ে সামান্য টান অনুভব করা উচিত, তবে এটি ব্যথাজনক হওয়া উচিত নয়।

- আরাম করুন: আরাম করুন এবং এই ভঙ্গি ধরে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি যদি চান তবে এই ভঙ্গিটি প্রায় ২-৩ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে রাখা উচিত।

- ধীরে ধীরে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন: শেষ হয়ে গেলে, আস্তে আস্তে পিছনে বসুন। হঠাৎ করে ইনভার্সন ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসা উচিত নয়।

কার পা-উপরে-দেয়ালের ভঙ্গি করা উচিত নয়?

যেকোনো যোগব্যায়ামের ভঙ্গির মতো, পা উঁচু করে দেওয়ালের ভঙ্গিতেও কিছু ঝুঁকি থাকে। যদি আপনার নিম্নলিখিত রোগ ধরা পড়ে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন:

- গ্লুকোমা, মাইগ্রেন।

- অতিরিক্ত তরল ধরে রাখার কারণ এমন অবস্থা।

- কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর।

- কিডনি ব্যর্থতা।

- লিভার ফেইলিওর বা সিরোসিস।

- অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm