বয়স্কদের অনিদ্রার জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কী কী?

ঘুমের সমস্যা - যেমন অনিদ্রা - বিশ্বব্যাপী ক্রমবর্ধমানভাবে সাধারণ হয়ে উঠছে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।

যদিও জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা ঘুমের ওষুধ দিয়ে অনিদ্রার চিকিৎসা করা যেতে পারে, তবে এই ব্যবস্থাগুলি সকলের জন্য কার্যকর নয়। ওষুধ স্বল্পমেয়াদে সহায়ক হতে পারে, তবে কিছু ওষুধ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

তাছাড়া, অনিদ্রা দূর করার জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। কিন্তু রাতের ভালো ঘুমের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলো কী কী?

যোগব্যায়াম, হাঁটা... এমন ব্যায়াম যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

ছবি: এআই

কোন ব্যায়ামগুলি অনিদ্রা দূর করে?

সম্প্রতি বৈজ্ঞানিক জার্নাল স্লিপ অ্যান্ড বায়োলজিক্যাল রিদমস- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম হল দিনে মাত্র ৩০ মিনিটের কম।

হারবিন স্পোর্ট ইউনিভার্সিটি (চীন) এর গবেষকরা বিভিন্ন ব্যায়ামের রুটিন এবং ঘুমের মানের উপর তাদের প্রভাবের তুলনা করে একটি মেটা-বিশ্লেষণ পরিচালনা করেছেন।

তারা ২,৫৭৬ জন অংশগ্রহণকারীর ৩০টি পরীক্ষার তুলনা করেছেন, যেখানে দুজন গবেষক স্বাধীনভাবে ডেটা নিষ্কাশন করেছেন।

বিজ্ঞান সংবাদ সাইট সায়েন্স অ্যালার্ট অনুসারে, চূড়ান্ত ফলাফল থেকে জানা যায় যে, সপ্তাহে দুবার ৩০ মিনিটের কম উচ্চ-তীব্রতার যোগব্যায়াম রাতের ভালো ঘুমের জন্য সেরা ব্যায়াম হতে পারে।

এরপর, হাঁটা, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম আছে।

গবেষকরা ব্যাখ্যা করেন যে যোগব্যায়াম ঘুমের উন্নতি করে কারণ যোগব্যায়ামের সময় নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, হৃদস্পন্দন হ্রাস করে এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে।

ঘুম গবেষক এবং সহযোগী অধ্যাপক ডঃ সৌরভ এস. থোসার, যিনি ওরেগন হেলথ অ্যান্ড অকুপেশনাল সায়েন্স ইনস্টিটিউট (ইউএসএ) তে কর্মরত, একমত: যোগব্যায়াম জয়েন্টের ব্যথা কমাতে এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

তবে, সায়েন্স অ্যালার্ট অনুসারে, কানাডার মন্ট্রিলের কনকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুম গবেষক ডঃ আর্সেনিও পেজ বলেন, কম তীব্রতার ব্যায়াম করলে বয়স্করা বেশি উপকৃত হতে পারেন।

বিশেষজ্ঞরা এখন মানুষকে তাদের পছন্দ এবং পরিস্থিতি অনুসারে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন, কারণ ব্যায়াম ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এমনকি যদি আপনি যোগব্যায়াম করতে না পারেন, তবুও হাঁটা একটি ভালো বিকল্প।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm