বয়স্কদের অনিদ্রার জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কী কী?

ঘুমের সমস্যা - যেমন অনিদ্রা - বিশ্বব্যাপী ক্রমবর্ধমানভাবে সাধারণ হয়ে উঠছে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।

যদিও জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা ঘুমের ওষুধ দিয়ে অনিদ্রার চিকিৎসা করা যেতে পারে, তবে এই চিকিৎসা সকলের জন্য কাজ করে না। ওষুধ স্বল্পমেয়াদে সহায়ক হতে পারে, তবে কিছু ওষুধের বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে।

অতিরিক্তভাবে, অনিদ্রা দূর করার জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। কিন্তু রাতের ভালো ঘুমের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কোনটি?

যোগব্যায়াম, হাঁটা... এমন ব্যায়াম যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

কোন ব্যায়ামগুলি অনিদ্রা দূর করে?

সম্প্রতি বৈজ্ঞানিক জার্নাল স্লিপ অ্যান্ড বায়োলজিক্যাল রিদমসে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ব্যায়াম আসলে সবচেয়ে ভালো - দিনে মাত্র 30 মিনিটের কম।

হারবিন স্পোর্ট ইউনিভার্সিটি (চীন) এর গবেষকরা ঘুমের মানের উপর ব্যায়ামের সামগ্রিক প্রভাবের তুলনা করে একটি মেটা-বিশ্লেষণ পরিচালনা করেছেন।

তারা ২,৫৭৬ জন অংশগ্রহণকারী সহ ৩০টি পরীক্ষার তুলনা করেছেন, যেখানে ২ জন গবেষক স্বাধীনভাবে ডেটা নিষ্কাশন করেছেন।

বিজ্ঞান সংবাদ সাইট সায়েন্স অ্যালার্ট অনুসারে, চূড়ান্ত ফলাফলে দেখা গেছে যে সপ্তাহে দুবার ৩০ মিনিটেরও কম সময় ধরে উচ্চ-তীব্রতার যোগব্যায়াম ভালো ঘুমের জন্য সেরা ব্যায়াম হতে পারে।

এরপর আসে হাঁটা, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক্স।

গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে যোগব্যায়াম ঘুমের উন্নতি করে কারণ যোগব্যায়ামের সময় নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা হৃদস্পন্দন কমায় এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে।

ঘুম গবেষক, সহযোগী অধ্যাপক - ডঃ সৌরভ এস. থোসার, ওরেগন ইনস্টিটিউট অফ অকুপেশনাল হেলথ সায়েন্সেস (ইউএসএ) তে কর্মরত, একমত: যোগব্যায়াম জয়েন্টের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে, আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

তবে, কানাডার মন্ট্রিলের কনকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুম গবেষক ডঃ আর্সেনিও পায়েজ বলেছেন: সায়েন্স অ্যালার্ট অনুসারে, বয়স্ক ব্যক্তিরা কম তীব্রতার ব্যায়াম সেশন থেকে বেশি উপকৃত হতে পারেন।

বিশেষজ্ঞরা এখন মানুষকে তাদের পছন্দ এবং পরিস্থিতি অনুসারে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন, কারণ ব্যায়াম ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। যোগব্যায়াম সম্ভব না হলেও, হাঁটা এখনও ভালো।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm