ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় শক্ত হয়ে গেলে কীভাবে চিকিৎসা করবেন?

[বিজ্ঞাপন_১]

টর্টিকোলিসের হালকা থেকে মাঝারি ধরণের ক্ষেত্রে, কিছু সহজ ঘরোয়া চিকিৎসা পদ্ধতি যেমন ম্যাসাজ, কোল্ড কম্প্রেস... দ্রুত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

ট্যাম আন জেনারেল হসপিটাল সিস্টেমের অর্থোপেডিক ট্রমা সেন্টারের ডাঃ লে আন খান বলেন যে ঘুম থেকে ওঠার সময় ঘাড় ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা, যা রোগীর গতিশীলতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এই অবস্থাটি ভুল ঘুমানোর অবস্থান বা অনুপযুক্ত বালিশ এবং গদি ব্যবহারের কারণে ঘটতে পারে। তবে, কখনও কখনও এটি গুরুতর রোগের একটি সতর্কতা লক্ষণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস, সার্ভিকাল ডিস্ক হার্নিয়েশন, ট্রমা...

ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় শক্ত হয়ে গেলে ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়, যা রোগীর দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে। ছবি: ফ্রিপিক — ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় শক্ত হয়ে গেলে ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার সৃষ্টি হয়, যা রোগীর দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে। ছবি *: ফ্রিপিক*

হালকা এবং মাঝারি ব্যথার ক্ষেত্রে, রোগীরা যেমন পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যথা কমাতে পারেন।

ঘাড় ম্যাসাজ

ম্যাসাজের নড়াচড়া সরাসরি ঘাড়ের পেশী এবং টিস্যুগুলিকে প্রভাবিত করবে, রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়াকে আরও সুষ্ঠুভাবে সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে। ব্যথা এবং ক্লান্তি দ্রুত কমাতে সক্ষমতার জন্য, ডাক্তাররা প্রায়শই অন্যান্য বেশ কয়েকটি চিকিৎসা পদ্ধতির সাথে সমান্তরালভাবে ঘাড় ম্যাসাজ করার পরামর্শ দেন। একই সময়ে, রোগীদের 1-3 দিন বিশ্রাম এবং বিশ্রাম নিতে হবে এবং কঠোর পরিশ্রম, জগিং, হাইকিং, টেনিস খেলার মতো কোনও ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলতে হবে...

ঘাড় প্রসারিত করার ব্যায়াম করুন

সঠিকভাবে করা হলে, এই নড়াচড়াগুলি পেশীগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে, যার ফলে ঘাড়ের টান কমবে। টর্টিকোলিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশকৃত কিছু ব্যায়াম হল: ঘাড় বাঁকানো, ঘাড় ঘোরানো, উভয় দিকে ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করা... রোগীদের এটি দিনে 3-5 বার করা উচিত।

গরম এবং ঠান্ডা কম্প্রেস

ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড়ের ব্যথার জন্য, রোগীরা দিনে কয়েকবার বরফের প্যাক প্রয়োগ করে প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে পারেন, প্রতিবার ২০ মিনিটের বেশি নয়। এছাড়াও, পর্যায়ক্রমে গরম এবং ঠান্ডা কম্প্রেসও একটি কার্যকর পদ্ধতি। তাপ ব্যথা এবং পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে। ঠান্ডা কম্প্রেসের মতো, রোগীদের একবারে সর্বোচ্চ ২০ মিনিটের জন্য গরম কম্প্রেস প্রয়োগ করা উচিত। যেসব ক্ষেত্রে টর্টিকোলিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা ডায়াবেটিস বা অন্যান্য রক্ত সঞ্চালন সমস্যায় ভুগছেন, সেখানে প্রতিটি গরম এবং ঠান্ডা কম্প্রেসের জন্য সর্বোচ্চ সময় ১০ মিনিট।

ব্যথানাশক ব্যবহার করুন

ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় ব্যথার জন্য প্রায়শই ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ব্যথানাশক যেমন নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ বা অ্যাসিটামিনোফেন দেওয়া হয়।

ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া, যদি বাড়িতে সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া হয়, তাহলে তা নিরাময় করা সম্ভব। তবে, যদি কয়েকদিন পরেও এই অবস্থার কোনও উন্নতির লক্ষণ না দেখা যায় বা ব্যথা আরও তীব্র হয়ে ওঠে, তাহলে রোগীর শীঘ্রই একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। এছাড়াও, জ্বর, মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা, ঘাড়ে পিণ্ড, গিলতে অসুবিধা, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে অসাড়তা বা ঝিনঝিন, বাহু বা পায়ে ছড়িয়ে পড়া ব্যথা, অস্বাভাবিক মূত্রাশয় বা অন্ত্রের কার্যকারিতা... এর মতো লক্ষণগুলি দেখা দিলে রোগীর মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং হাসপাতালে যাওয়া উচিত।

অস্ত্রোপচারের পর রোগীর অবস্থা পরীক্ষা করছেন ডাক্তার আন খান। ছবি: তাম আন জেনারেল হাসপাতাল — অস্ত্রোপচারের পর রোগীর অবস্থা পরীক্ষা করছেন ডাক্তার আন খান। ছবি: *তাম আন জেনারেল হাসপাতাল*

ডাঃ আন খান আরও বলেন যে ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া একটি সাধারণ অবস্থা এবং সহজেই এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। ঘুমানোর সময়, রোগীদের তাদের পিঠে বা কাত হয়ে শুয়ে থাকা উচিত, পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলা উচিত। তাদের পাশে শুয়ে থাকার সময়, তাদের ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ রাখার জন্য তাদের পায়ের মাঝখানে একটি বালিশ রাখুন। খুব শক্ত বা খুব নরম বালিশ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি সহজেই ঘাড়ের পেশীগুলিকে বাঁকিয়ে দিতে পারে, যার ফলে ঘাড়ের পেশীগুলিতে টান পড়তে পারে। পিঠ এবং ঘাড়কে সমর্থন করার জন্য মাঝারি দৃঢ়তার গদি ব্যবহার করুন।

দৈনন্দিন কাজকর্মে, হাঁটা, দাঁড়ানো, বসা, কাজ করা, ফোন, কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা প্রয়োজন... কাঁধ কুঁচকানো এবং ঘাড় খুব বেশি সামনের দিকে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। পেশী, বিশেষ করে ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যার ফলে ভঙ্গি উন্নত হয়, চাপ কম হয় এবং পেশী শক্ত হওয়া রোধ করা যায়।

ফি হং

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক