জগিংয়ের ফলে ৪টি পেশী ব্লক শক্তিশালী হবে

অনেকেই জগিংকে কেবল একটি হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়াম হিসেবে দেখতে পারেন যা ক্যালোরি পোড়াতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে জগিং অনেক পেশী গোষ্ঠীর উপরও শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, যা এই পেশীগুলিকে আরও দৃঢ় এবং নমনীয় করে তোলে।

জগিং নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীর শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে:

গ্লুটিয়াল পেশী

হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় গ্লুটগুলি হল প্রধান পেশী গোষ্ঠী যা প্রপালশন তৈরির জন্য দায়ী। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়ানোর সময় গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী তন্তুগুলি অত্যন্ত সক্রিয় থাকে, বিশেষ করে যখন হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় পা পিছনের দিকে টেনে সামনের দিকে স্প্রিং করা হয়।

নিয়মিত জগিং পা এবং পায়ের পেশীগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করে।

ছবি: এআই

শক্তিশালী গ্লুটগুলি কেবল নিতম্বের জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে এবং নড়াচড়ার গতি বাড়াতে সাহায্য করে না, বরং নিতম্বের আকৃতি উন্নত করে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে, যার ফলে পিঠকে আঘাতের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে। উপরে দৌড়ানোর সময়, গ্লুটগুলি আরও বেশি কাজ করে।

মূল পেশী

দৌড়ানো কেবল পায়ের উপর নির্ভর করে না, বরং মূল অংশের উপরও নির্ভর করে। কারণ দৌড়ানোর সময়, পেটের ট্রান্সভার্স অংশ এবং তির্যক অংশের পেশীগুলি মেরুদণ্ড সোজা রাখার জন্য এবং শরীরের উপরের অংশের নড়াচড়া সীমিত করার জন্য ক্রমাগত কাজ করে। যদি মূল অংশের পেশী দুর্বল থাকে, তাহলে দৌড়বিদদের পিঠে ব্যথা বা শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের অস্থিরতার কারণে কর্মক্ষমতা হ্রাসের ঝুঁকি থাকে।

বিপরীতভাবে, যখন আমাদের মূল পেশী শক্তিশালী থাকে, তখন আমরা দৌড়ের সময় ভালো ভঙ্গি বজায় রাখতে পারি এবং শক্তি সঞ্চয় করতে পারি। এই কারণেই অনেক ম্যারাথন দৌড়বিদ দৌড়ানোর সময় ধৈর্য ধরে রাখতে প্রায়শই প্ল্যাঙ্ক, সাইড প্ল্যাঙ্ক বা ডেডলিফ্ট করেন।

উপরের পিঠের পেশী

ফ্রন্টিয়ার্স ইন ফিজিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়ানো উপরের পিঠের পেশীগুলির, বিশেষ করে ইরেক্টর স্পাইনি পেশীগুলির কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। এই পেশীগুলি মেরুদণ্ড সোজা রাখে।

দৌড়ানোর সময়, উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশী একসাথে কাজ করে ধড়কে স্থিতিশীল করে, বিশেষ করে যখন বাহু দোলানো হয়। উপরন্তু, নীচের পিঠের পেশীগুলি পা মাটিতে আঘাত করলে ধাক্কা কমানোর জন্য দায়ী, মেরুদণ্ডকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

দৌড়ানোর সময় সোজা ভঙ্গি বজায় রাখলে বুক প্রসারিত হওয়ার কারণে শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ানো পিঠ এবং কাঁধের শক্তি উন্নত করবে, কুঁজো বা ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করবে।

পা এবং পায়ের পেশী

যদিও দৌড়বিদদের কাছে এটি একটি পরিচিত পেশী গোষ্ঠী, সবাই বুঝতে পারে না যে বাছুরের পেশীগুলি কেবল চালনা তৈরি করে না বরং মাটি থেকে আঘাতের শক্তি শোষণের জন্যও দায়ী। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াস পেশী হল বাছুরের দুটি প্রধান পেশী গোষ্ঠী। গতি বজায় রাখতে এবং হাঁটুর জয়েন্টের উপর চাপ কমাতে প্রতিটি দৌড়ের পদক্ষেপে তারা কঠোর পরিশ্রম করে।

অতিরিক্তভাবে, আপনার পায়ের ছোট পেশীগুলি আপনার দৌড়ের ফর্মকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন অসম ভূখণ্ডে দৌড়ান। Verywellfit অনুসারে, এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করলে আপনার বাউন্স উন্নত হতে পারে, অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনার দৌড়ের দক্ষতা বৃদ্ধি পেতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm