আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা ৩০ থেকে ৯০ মিনিট দিবানিদ্রা দেন, তাদের জ্ঞানীয় কার্যক্ষমতা উন্নত থাকে। তবে, যদি মার্কিন স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন- এর মতে, অতিরিক্ত দিবানিদ্রা স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে ক্লান্তি সৃষ্টি করার মাধ্যমে।
এমনকি অল্প সময়ের একটি ঘুমও মস্তিষ্কের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
চীনে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রায় ৩,০০০ মানুষের দিনের বেলার ঘুমের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের চারটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: যারা দিনের বেলা ঘুমাননি, যারা অল্প সময়ের জন্য (৩০ মিনিটের কম) ঘুমিয়েছেন, যারা মাঝারি সময়ের জন্য (৩০-৯০ মিনিট) ঘুমিয়েছেন এবং যারা ৯০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমিয়েছেন।
যারা পরিমিত সময়ের জন্য ঘুমিয়েছিল, তারা মনোযোগের ব্যাপ্তি, স্মৃতিশক্তি এবং স্থানিক দৃষ্টির মূল্যায়নে ভালো ফল করেছে। অন্যদিকে, যারা ঘুমায়নি, তাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা কম সময়ের জন্য ঘুমানো ব্যক্তিদের তুলনায় দুর্বল ছিল।
জ্ঞানীয় কার্যকারিতা ছাড়াও, দিনের বেলায় ঘুমানোর সাথে মস্তিষ্কের আয়তনের একটি আশ্চর্যজনক যোগসূত্র রয়েছে। ২০২৩ সালের একটি ঘুম-স্বাস্থ্য বিষয়ক গবেষণায় ৪০ থেকে ৬৯ বছর বয়সী ৩৫,০০০ মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়। এই তথ্য যুক্তরাজ্যের বায়োব্যাঙ্ক থেকে সংগ্রহ করা হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত দিনের বেলায় ঘুমানোর সাথে মস্তিষ্কের মোট আয়তন ১৫.৮ ঘন সেন্টিমিটার পর্যন্ত উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। মস্তিষ্কের আয়তনের এই বৃদ্ধি ২.৫ থেকে ৬.৫ বছর বয়স বৃদ্ধির সমতুল্য।
বাস্তবে, দিনের বেলা ঘুমানো সবার জন্য উপযুক্ত নয়। কেউ কেউ দিনের বেলা ঘুমানোর পর সতেজ বোধ করেন, আবার অন্যরা মাত্র ৩০ মিনিট ঘুমানোর পরেই ক্লান্ত ও নিস্তেজ হয়ে পড়েন।
একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুমানোর সাধারণ উপসর্গগুলোর মধ্যে ক্লান্তি ও মাথাব্যথা অন্যতম। অনেক ক্ষেত্রে, মাত্র ৫ মিনিটের একটি ঘুমও একজন ব্যক্তিকে অনেক বেশি সতেজ ও সতর্ক বোধ করাতে যথেষ্ট।
সাধারণত, ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, দিনের বেলার ঘুম ৫ থেকে ৯০ মিনিট পর্যন্ত হওয়া উচিত। যাঁরা ঘুমের অভাবে ভোগেন, তাঁদের জন্য ৯০ মিনিটের একটি ঘুম অপরিহার্য। শরীর যদি চরম ক্লান্ত অবস্থায় থাকে, সেক্ষেত্রেও এই বিষয়টি প্রযোজ্য।
ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য একটি শান্ত, শীতল ও অন্ধকার জায়গা খুঁজে নেওয়া প্রয়োজন। শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ (সার্কাডিয়ান রিদম) গড়ে তোলার জন্য প্রতিদিন দিনের শুরু ও শেষের সময় নির্দিষ্ট রাখা উচিত। এছাড়াও, হেলথলাইনের মতে, যদি আপনার আগে থেকেই পর্যাপ্ত ঘুম হয়ে থাকে, তবে দিনের বেলা খুব বেশিক্ষণ ঘুমানো উচিত নয়, কারণ এতে রাতে ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
