ঠান্ডা আবহাওয়ায় জয়েন্টে ব্যথা কেন হয়? ঘরোয়া উপায়ে ব্যথা উপশমের কার্যকর উপায়

ঠান্ডার সময়, বায়ুমণ্ডলীয় চাপও কমে যায় এবং শরীরের টিস্যুগুলিকে প্রভাবিত করে, যার ফলে টিস্যুগুলি প্রসারিত হয় এবং আমরা যখন নড়াচড়া করি তখন জয়েন্টে ব্যথা হয়।

Bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức tư vấn cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh. (Nguồn:acc.vn)

বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়শই ঠান্ডা লাগলে বাড়িতে জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন। (সূত্র: acc.vn)

ভিয়েত ডাক ফ্রেন্ডশিপ হাসপাতালের পুনর্বাসন বিভাগের প্রধান, সহযোগী অধ্যাপক, ডাঃ নগুয়েন থি কিম লিয়েন বলেন যে ঠান্ডা আবহাওয়ায় জয়েন্টে ব্যথা বেশি দেখা দিতে পারে।

ঠান্ডা আবহাওয়া কেন সহজেই হাড় এবং জয়েন্টে ব্যথা করে?

ঠান্ডার সময়, বায়ুমণ্ডলীয় চাপও কমে যায় এবং শরীরের টিস্যুগুলিকে প্রভাবিত করে, যার ফলে টিস্যুগুলি প্রসারিত হয় এবং আমরা যখন নড়াচড়া করি তখন জয়েন্টে ব্যথা হয়।

ঠান্ডা আবহাওয়া জয়েন্টগুলোতে তরল পদার্থকে ঘন করে তোলে এবং শক্ত হয়ে যায়, জয়েন্টে ব্যথা হয় এবং গতিশীলতা হ্রাস পায়।

এছাড়াও, ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনার জয়েন্টে ব্যথা হওয়ার বেশ কিছু কারণ আছে যেমন: ব্যায়ামের অভাব, পর্যাপ্ত পানি পান না করা, অবৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস, ঋতুগত মেজাজের পরিবর্তন...

যেসব জয়েন্টে প্রায়ই ব্যথা হয়, সেগুলো হলো মধ্যবর্তী জয়েন্ট, হাঁটুর জয়েন্ট, সার্ভিকাল মেরুদণ্ড বা মেরুদণ্ডের ব্যথা... তাহলে ঠান্ডা আবহাওয়ায় জয়েন্টের ব্যথা কীভাবে কমানো যায়?

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên, Trưởng khoa Phục hồi chức năng - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức. (Nguồn: SKĐS)

সহযোগী অধ্যাপক, ডাঃ নগুয়েন থি কিম লিয়েন, পুনর্বাসন বিভাগের প্রধান - ভিয়েত ডাক ফ্রেন্ডশিপ হাসপাতাল। (সূত্র: এসকেএন্ডডিএস)

ঘরে বসে হাড় এবং জয়েন্টের ব্যথা কমানোর উপায়

জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল শরীরকে যথেষ্ট উষ্ণ রাখা, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিত হওয়া। ঘরোয়াভাবে জয়েন্টের ব্যথা কমানোর উপায়গুলি এখানে দেওয়া হল।

শরীর উষ্ণ করুন:

যদি আপনার জয়েন্টে ব্যথা হয়, তাহলে প্রথমে আপনার শরীর উষ্ণ রাখার জন্য ঘরে থাকা জিনিসপত্র যেমন কম্বল, হিটিং ব্যাগ, এয়ার কন্ডিশনিং, হিটার ইত্যাদি দিয়ে শরীর গরম করার চেষ্টা করা উচিত।

কিছু বিশেষ জায়গা যেমন: গোড়ালি, কব্জি, জয়েন্টগুলোতে উষ্ণ থাকার দিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে এবং খালি পায়ে হাঁটবেন না। যদি আপনি আপনার শরীর ঠান্ডা হতে দেন, তাহলে প্রথমে যে জায়গায় তাপ হারাবেন তা হল অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ। অতএব, আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ উষ্ণ রাখার জন্য আপনাকে মোজা এবং গ্লাভস পরতে হবে।

যদি আপনি ঘরের ভেতরে থাকেন, তাহলে আপনার চপ্পল পরা উচিত এবং যখন আপনি বাইরে যাবেন, তখন আপনার পা রক্ষা করার জন্য জুতা বা বুট পরা উচিত। আপনার আরও মনে রাখা উচিত যে ঠান্ডা হলে, আপনার উষ্ণ জল দিয়ে স্নান করা উচিত এবং বাতাস থেকে সুরক্ষিত জায়গায় স্নান করা উচিত।

প্রতিদিনের ব্যায়াম বজায় রাখুন:

ঠান্ডা আবহাওয়ায়, রোগীরা হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের ব্যায়াম বজায় রাখতে পারেন এবং এটি অতিরিক্ত করা উচিত নয় কারণ এটি হাড় এবং জয়েন্টগুলির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ঠান্ডা আবহাওয়ায় কিছু সুপারিশকৃত ব্যায়াম হল: যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং ব্যায়াম, স্পাইনাল স্ট্রেচিং, পাইলেটস...

উপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন:

শরীর উষ্ণ রাখা এবং ব্যায়াম করার পাশাপাশি, ডায়েটও জয়েন্টের ব্যথা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত পানি পান করার কথা মনে রাখতে হবে, পান করার জন্য তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা এড়িয়ে চলতে হবে।

এছাড়াও, শরীরের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহে সহায়তা করার জন্য সবুজ শাকসবজি এবং ফলের মতো খাবারের পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন।

ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করুন, খুব বেশি লাল মাংস বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না, অ্যালকোহল, তামাক ইত্যাদির মতো উত্তেজক ব্যবহার করবেন না। যদি আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হয়, তাহলে যুক্তিসঙ্গত BMI থাকার জন্য আপনার ওজন কমাতে হবে।

যদি আপনি বাড়িতে থাকেন এবং জয়েন্টে ব্যথা হয়, তাহলে উষ্ণ হওয়ার জন্য ঘরের চারপাশে ঘোরাঘুরি করার চেষ্টা করুন । নড়াচড়া করলে রক্ত সঞ্চালন ভালো হবে এবং আপনাকে উষ্ণ বোধ হবে। অথবা ব্যথাযুক্ত জয়েন্টগুলিতে মাগওয়ার্টের মতো উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করুন। তবে, প্রদাহের ক্ষেত্রে এই পদ্ধতি প্রযোজ্য নয়।

যদি আপনি ঠান্ডা আবহাওয়ায় বাইরে যান, তাহলে আপনার ত্বকের ঠান্ডা তাপমাত্রার সংস্পর্শ সীমিত করার জন্য অনেক স্তরের পোশাক পরা উচিত । যদি আপনি বৃষ্টিতে বাইরে যান, তাহলে আপনার জলরোধী এবং বাতাসরোধী পোশাক পরা উচিত কারণ আপনি ভিজে গেলে আপনার শরীর খুব দ্রুত তাপ হারাবে।

এছাড়াও, রোগীদের যুক্তিসঙ্গত বিশ্রামের সময় কাটানোর পাশাপাশি সর্বদা ইতিবাচক ও আশাবাদী চিন্তাভাবনা করে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হবে। যদি আপনার জয়েন্টের ব্যথার উন্নতি না হয়, তাহলে আপনার উচিত পরীক্ষার জন্য একটি মেডিকেল সেন্টারে যাওয়া এবং কারণ খুঁজে বের করা। কারণ জয়েন্টের ব্যথা কিছু রোগের যেমন গাউট, অস্টিওপোরোসিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের একটি সতর্কতা চিহ্নও হতে পারে...

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস