একই সাথে হাঁটা এবং দৌড়ানো কি ভালো?

হাঁটা এবং জগিংয়ের উপকারিতা

হেলথ অ্যান্ড লাইফ নিউজপেপার ডাঃ হা হাং - সেন্ট্রাল জেরিয়াট্রিক হাসপাতালকে উদ্ধৃত করে বলেছেন যে হাঁটা এবং জগিংয়ের সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:

• শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমায়, একটি সুষম, সুস্থ শরীর পেতে সাহায্য করে।
• হাড় রক্ষা করে, হাড়কে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে বয়স্ক এবং মেনোপজের সময় মহিলাদের ক্ষেত্রে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।
• উত্তেজনা বৃদ্ধি করে, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করে, ভালো ঘুমে সহায়তা করে, বয়স্কদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করে।
• উত্তেজনা, চাপ উপশম করতে সাহায্য করে, আত্মাকে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে।
• বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করে।
• রোগ গঠনের ঝুঁকির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
• শ্বাসযন্ত্র এবং রক্ত ​​সঞ্চালনতন্ত্রের জন্য খুবই ভালো, যার ফলে করোনারি ধমনী রোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

একই সাথে হাঁটা এবং দৌড়ানো কি ভালো, তা অনেকেরই চিন্তার বিষয়।

একই সাথে হাঁটা এবং দৌড়ানো কি ভালো?

ভিএনএক্সপ্রেস সংবাদপত্র পডিয়াম রানারকে উদ্ধৃত করে বলেছে যে পর্যায়ক্রমে দৌড়ানো এবং হাঁটা শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

বিশেষজ্ঞরা দৌড়বিদদের দৌড়ানোর সময় ক্লান্ত বোধ করলে একসাথে হাঁটাচলা করতে উৎসাহিত করেন কারণ এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করে।

এমনকি অভিজ্ঞ দৌড়বিদদের জন্যও, কঠোর ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারে মৃদু হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং পুনরায় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

পডিয়াম রানারের মতে, শুধুমাত্র রান-ওয়াক পদ্ধতি ব্যবহার করলে আপনি দ্রুত দৌড়াতে পারবেন না। একবার আপনি একবারে 30 মিনিটের বেশি দৌড়াতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করলে, আপনার হাঁটার সময় কমিয়ে আনা বা বাদ দেওয়ার সময় এসেছে।

দৌড়ে হাঁটা থেকে একটানা দৌড়ে রূপান্তরিত হতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, প্রতিটি দৌড়ে হাঁটার সময়ের তুলনায় দৌড়ের সময় ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ৬-৪ অনুপাতে (৬ মিনিট দৌড়ে, ৪ মিনিট হাঁটা) দৌড়ে হাঁটতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে আপনি ৭-৩ (৭ মিনিট দৌড়ে, ৩ মিনিট হাঁটা) এ পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে আপনি ৮-২ বা ৮-৩ পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারেন।

একবার আপনি ৮-৯ মিনিট দৌড়ানো এবং ১-২ মিনিট হাঁটার অনুপাত অনুযায়ী স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, পরবর্তী ধাপ হল আপনার দৌড়কে দৌড়ের বৃহত্তর অংশে ভাগ করা, যেমন ২০ মিনিট দৌড়ানো, ২ মিনিট হাঁটা। আঘাত প্রতিরোধের জন্য এটি একটি পরিবর্তন, তাই আপনি সরাসরি দৌড় থেকে ৬০ মিনিট দৌড়ে যেতে পারবেন না।

উপরের তথ্যগুলো জেনে নিলে, "একই সাথে হাঁটা এবং দৌড়ানো কি ভালো?" এই প্রশ্নের উত্তর আপনার কাছে অবশ্যই থাকবে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

থান থান (সংশ্লেষণ)

সূত্র: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html