হাঁটা এবং দৌড়ানো একসাথে করা কি ভালো?

হাঁটা ও দৌড়ানোর উপকারিতা।

হেলথ অ্যান্ড লাইফ সংবাদপত্র সেন্ট্রাল জেরিয়াট্রিক হাসপাতালের এম.এসসি. ডক্টর হা হা হাং-এর উদ্ধৃতি দিয়ে জানিয়েছে যে, তিনি হাঁটা এবং দৌড়ানোর উপকারিতা নিম্নরূপভাবে বর্ণনা করেছেন:

• এটি শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে, অতিরিক্ত মেদ কমাতে এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ ও সুস্থ শারীরিক গঠন গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
• এটি হাড়কে রক্ষা করে, শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে, বিশেষ করে বয়স্ক এবং মেনোপজ চলাকালীন নারীদের ক্ষেত্রে।
• এটি মেজাজ উন্নত করে, বিষণ্ণতা ও উদ্বেগ মোকাবিলা করে, ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে এবং বয়স্কদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করে।
• এটি মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং সুস্থতা ও স্বস্তির অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।
• বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করে।
• এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
• এর শ্বাসতন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের উপর অত্যন্ত উপকারী প্রভাব রয়েছে, ফলে এটি করোনারি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

অনেকে জানতে চান যে হাঁটা এবং দৌড়ানো একসাথে করা তাদের জন্য ভালো কি না।

হাঁটা এবং দৌড়ানো একসাথে করা কি ভালো?

পোডিয়াম রানার ওয়েবসাইটকে উদ্ধৃত করে ভিয়েতনাম এক্সপ্রেস জানিয়েছে যে, পর্যায়ক্রমে দৌড়ানো এবং হাঁটা শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে ও আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, দৌড়ানোর সময় ক্লান্ত বোধ করলে দৌড়বিদরা যেন হাঁটা শুরু করেন, কারণ এটি তাদের শারীরিক সক্ষমতা বাড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

অভিজ্ঞ দৌড়বিদদের ক্ষেত্রেও, কঠোর ব্যায়ামের পর পেশি পুনরুদ্ধারে সাধারণ হাঁটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং বারবার আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি কমায়।

পোডিয়াম রানারের মতে, শুধু দৌড়-হাঁটা পদ্ধতি ব্যবহার করলে আপনি দ্রুত দৌড়াতে পারবেন না। যখন আপনি একটানা ৩০ মিনিটের বেশি দৌড়াতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করবেন, তখনই আপনার হাঁটার সময় কমিয়ে আনা বা পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া উচিত।

দৌড়-হাঁটা থেকে একটানা দৌড়ে যেতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, প্রতিটি দৌড়-হাঁটার ক্রমে হাঁটার সময়ের তুলনায় দৌড়ানোর সময় ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ৬-৪ দৌড়-হাঁটার অনুপাতে (৬ মিনিট দৌড়ানো, ৪ মিনিট হাঁটা) স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তবে আপনি ৭-৩ অনুপাতে (৭ মিনিট দৌড়ানো, ৩ মিনিট হাঁটা) যেতে পারেন। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করলে, আপনার ফিটনেসের স্তর অনুযায়ী এটিকে ৮-২ বা ৮-৩ পর্যন্ত বাড়াতে পারেন।

একবার আপনি ৮-৯ মিনিট দৌড়ানোর পর ১-২ মিনিট হাঁটায় অভ্যস্ত হয়ে গেলে, পরবর্তী পদক্ষেপ হলো আপনার দৌড়কে জগিংয়ের বড় বড় অংশে ভাগ করে নেওয়া, যেমন ২০ মিনিট দৌড়ানোর পর ২ মিনিট হাঁটা। আঘাত এড়ানোর জন্য এটি একটি অন্তর্বর্তীকালীন পদক্ষেপ, তাই আপনি জগিং থেকে সরাসরি ৬০ মিনিট দৌড়ানো শুরু করতে পারবেন না।

উপরের তথ্য থেকে, "হাঁটা এবং দৌড়ানো একসাথে করা কি ভালো?"—এই প্রশ্নের উত্তর আপনি পেয়ে গেছেন। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

থান থান (সংকলিত)

উৎস: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html