13 potravin, které vám pomohou přirozeně zvýšit výšku

1. Fáze růstu u dětí

U dětí existují čtyři hlavní fáze růstu, z nichž nejvýznamnější jsou prvních 1000 dní života (určujících 60 % výšky dospělého) a puberta (děti mohou do 20 let vyrůst o 8–12 cm ročně).

Dr. Phan Bich Nga, vedoucí oddělení dětské nutriční konzultace Národního institutu výživy, uvedl, že fáze vývoje výšky u dětí jsou následující:

Prvních 1000 dní života

Prvních 1000 dní života se počítá od doby, kdy je dítě v děloze, do 24 měsíců věku. Toto je zlaté období pro výšku a fyzický vývoj, jak doporučuje Světová zdravotnická organizace. Prvních 1000 dní života je období, které určuje 60 % budoucího vývoje výšky dítěte.

Fáze 0-2 roky

Pokud jsou děti dobře vyživovány, vyrostou během prvních 12 měsíců o 25 cm a v následujícím roce o 10 cm.

Fáze 3-13 let

Vytvořte pro své dítě vědecky podložený životní styl a stravovací režim, který položí základy pro jeho nejlepší vývoj během pozdější puberty.

Po 2 letech se tempo růstu dítěte sníží, výška dítěte se zvýší o 5–8 cm za 1 rok až do puberty, průměrně o 6,2 cm ročně. Hustota kostí se také zvyšuje přibližně o 1 % ročně. Toto je fáze, kdy je vývoj výšky dítěte nejstabilnější.

Puberta

U chlapců tato fáze začíná ve věku 11 až 18 let a u dívek obvykle ve věku 10 až 16 let. Toto období má u chlapců a dívek rozdíl ve věku vývoje výšky.

Konkrétně, dívky nejlépe dosáhnou výšky ve věku 10–16 let a chlapci ve věku 12–18 let. Toto období je považováno za poslední zlatou fázi vývoje výšky u dětí.

Při dobré péči mohou děti do 20 let vyrůst o 8–12 cm ročně. To však také závisí na odlišném stravovacím a pohybovém režimu každého dítěte.

2. Potraviny, které pomáhají zvýšit výšku a jsou dobré pro zdraví kostí

Až do konce dospívání se kosti člověka s růstem prodlužují. V kostech se nacházejí růstové ploténky. Tyto růstové ploténky se po skončení puberty spojí, což způsobí, že člověk zastaví růst. Mezi faktory, které ovlivňují růst osoby, patří:

Genetika: Výška člověka je do značné míry určena genetikou. Podle některých studií genetika tvoří asi 80 % výšky jedince.

Pohlaví: Dívky obvykle přestávají růst, když končí puberta. Chlapci obvykle dosáhnou plné výšky kolem 18 let.

Hormony: Hormony, které tělo produkuje, mohou ovlivnit růst člověka.

Člověk přestane růst, když dosáhne dospělosti. Výšku však může ovlivnit celkový zdravotní stav a výživa během růstu a vývoje v dětství a dospívání.

I když po dosažení plné výšky už nemůžete vyrůst, některé potraviny zvyšující výšku vám mohou pomoci udržet si ji tím , že chrání sílu a zdraví vašich kostí, kloubů a celého těla. Například bílkoviny jsou nezbytné pro normální růst, stejně jako pro imunitní systém a obnovu tkání. Kromě těchto mikroživin je zdraví kostí, které je nezbytné pro růst, ovlivněno vápníkem, vitamínem D, hořčíkem a fosforem. Probiotika, typ prospěšných bakterií, které se často nacházejí ve fermentovaných potravinách, jsou také spojována se zvýšeným růstem u malých dětí.

3. Podívejte se na některé potraviny, které pomáhají přirozeně zvýšit výšku

Kuře

Kuře je skvělé jídlo pro zvýšení výšky, protože je bohaté na bílkoviny a některé další důležité složky. Kuře je obzvláště bohaté na vitamín B12, ve vodě rozpustný vitamín, který je nezbytný pro udržení a zvýšení výšky. Taurin, aminokyselina, která řídí růst a tvorbu kostí, je také bohatá na kuře. 85 g kuřete obsahuje asi 20 g bílkovin. Kuře je bohatým zdrojem niacinu, selenu, fosforu a vitamínu B6, i když skutečné nutriční složení se může mírně lišit v závislosti na přípravě a technice vaření.

Vejce

Výživná strava pomáhá dětem vyrůst.

Vejce jsou opravdu dobrým zdrojem živin a skvělým jídlem pro zvýšení výšky u teenagerů. Jedno velké vejce obsahuje 6 g bílkovin, což z něj činí vysoký obsah bílkovin.

Vejce jsou také bohatá na další živiny, jako je vitamín D, který může pomoci tělu vstřebávat vápník a udržovat zdravé kosti. Podle jedné studie vedlo podávání doplňků vitamínu D dětem s nízkou hladinou vitamínu D k rychlejšímu růstu v průběhu šesti měsíců. Studie s 874 dětmi navíc zjistila, že děti, které jedly vejce, byly každý měsíc vyšší.

Losos

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, což je lipid prospěšný pro srdce a nezbytný pro růst a vývoj. Některé studie ukázaly, že omega-3 mastné kyseliny mohou souviset se zdravím kostí, protože podporují metabolismus kostí pro optimální růst. Děti s nízkou hladinou omega-3 mastných kyselin mohou mít navíc více problémů se spánkem, což může být škodlivé pro růst. Losos je také bohatý na bílkoviny, vitamíny skupiny B, selen a draslík.

Fazole

Fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a jsou poměrně výživné. Bylo prokázáno, že bílkoviny zvyšují hladinu inzulinu podobného růstového faktoru-1, což je důležitý hormon, který řídí růst dítěte. Fazole jsou také bohaté na železo a vitamín B, které mohou pomoci předcházet anémii. Železo je nejen nezbytné pro růst tkání, ale anémie z nedostatku železa může u dětí také způsobit zpomalený růst. Fazole jsou také dobrým zdrojem vlákniny, mědi, hořčíku, manganu a zinku, mimo jiné minerálů.

Zelená listová zelenina je jednou z potravin ve výživné stravě, která pomáhá dětem růst.

Zelená listová zelenina

Pokud jde o růst, je listová zelenina superhvězdou, jako je špenát, kapusta, rukola a zelí. Listová zelenina obvykle obsahuje dostatek vitamínu C, vápníku, železa, hořčíku a draslíku, ačkoli přesné množství minerálů se u jednotlivých druhů liší. Obsahuje také hodně vitamínu K, který pomáhá podporovat hustotu kostí a udržovat výšku tím, že podporuje růst.

Ovoce

Ovoce je vynikajícím zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro zdravý růst a vývoj. Zejména pro vegetariány jsou dobrým zdrojem vápníku sušené ovoce, jako jsou rozinky, švestky, fíky a sušené meruňky. Vitamín C se nachází v ovoci, jako je grapefruit, pomeranče, citrony, ananas a papája. Vitamín C je nezbytný pro syntézu kolagenu, který slouží jako stavební kámen pro mineralizaci kostí.

Bobule

Bobule jsou považovány za dobrou potravinu pro růst, protože jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá tkáním růst a hojení. Díky vitamínu C se také častěji produkuje nejběžnější bílkovina v těle, kolagen. Studie prokázaly, že kolagen zvyšuje hustotu kostí a zlepšuje jejich zdraví, což pomáhá zvýšit nebo udržet výšku. Bobule navíc obsahují řadu dalších vitamínů a minerálů, včetně vlákniny, vitamínu K a manganu.

Mléko

Mléko je obecně považováno za nezbytnou součást vyvážené a výživné stravy. Mléko může také napomáhat růstu tím, že poskytuje několik živin, včetně vápníku, fosforu a hořčíku, které jsou důležité pro zdraví kostí. Studie navíc prokázaly, že kravské mléko může podporovat růst u dětí a může zvyšovat svalovou hmotu a přibírání na váze. Pokud však máte alergii nebo intoleranci, neměli byste mléko konzumovat.

Jogurt

Bílkoviny jsou jen jednou ze základních složek jogurtu, které hrají roli v růstu. Některé druhy také obsahují probiotika, skupinu prospěšných bakterií, které mohou pomoci udržovat zdraví střev. Bylo zjištěno, že probiotika posilují imunitní funkce, snižují záněty a podle některých studií mohou napomáhat vývoji dítěte. Jogurt je navíc vynikajícím zdrojem vápníku, hořčíku, fosforu a draslíku, které jsou nezbytné pro metabolismus kostí.

Celozrnné obiloviny

Celozrnné obiloviny jsou bohaté na vitamíny skupiny B, hořčík, vápník, selen, zinek a železo, které také obsahují malé množství vápníku. Zejména vitamíny skupiny B podporují růst buněk a kostí. Zinek a železo jsou pro naše tělo nezbytné k vytvoření nejlepší kostní matrix neboli struktury pro pevnost kostí. Podle studií může hořčík zvýšit hustotu kostí a nedostatek hořčíku může ovlivnit schopnost těla absorbovat vápník.

Quinoa

Quinoa je velmi výživná obilovina a často se používá jako náhrada jiných obilovin pro zvýšení výšky. Je to jedna z mála rostlinných potravin, která je považována za kompletní bílkovinu, protože obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které tělo potřebuje. Hořčík je další důležitou živinou, která se v quinoe nachází ve velkém množství. Je důležitou součástí kostní tkáně a pomáhá zvyšovat hustotu kostních minerálů. Kromě toho má quinoa vysoký obsah manganu, folátu a fosforu na porci, což vše je důležité pro udržení zdravých kostí.

Mandle

Mandle obsahují mnoho vitamínů a minerálů potřebných pro zvýšení výšky. Mají také vysoký obsah dobrých tuků a jsou bohaté na vlákninu, mangan a hořčík. Mandle jsou také zdrojem vitamínu E, vitamínu rozpustného v tucích a antioxidantu. Kromě toho mohou mandle podporovat zdraví kostí.

Sladký brambor

Sladké brambory jsou obzvláště bohaté na vitamín A, který pomáhá podporovat zdraví kostí a napomáhá zvyšování nebo udržování výšky. Sladké brambory také obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která může podpořit trávicí zdraví a napomáhat prospěšným bakteriím prospívat ve střevech. Udržováním zdravé střevní flóry můžete zvýšit schopnost těla vstřebávat živiny a zajistit, abyste přijímali vitamíny a minerály potřebné pro růst a vývoj. Sladké brambory také obsahují značné množství vitamínu C, manganu, vitamínu B6 a draslíku.

Cvičení je aktivní činnost, která přispívá k růstu.

4. Některé další důležité věci

Kromě dodržování výživné stravy, upřednostňování zdravých potravin bohatých na živiny, vitamíny a minerály, které jsou prospěšné pro vývoj postavy, by rodiče měli děti povzbuzovat k účasti na sportech, jako je volejbal nebo basketbal... Hraní brzy ráno nebo pozdě v noci pomáhá tělu absorbovat sluneční světlo, což je velmi důležité pro vývoj kostí.

Kromě toho je správný spánek důležitý pro růst a vývoj. Jedna studie zjistila, že více spánku v noci podporuje uvolňování růstového hormonu.

Důležité je také udržovat si správné držení těla, protože výška dítěte může být ovlivněna hrbením se nebo shrbením.

Pokud chcete doplňky stravy podporující růst, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním poradcem. Nedávejte dítěti svévolně produkty na základě doporučení.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm