„Superlátky“, které omlazují tělo, jsou hojně obsaženy v níže uvedených 6 druzích ovoce.

(Dan Tri) - Guava, pomeranče, jahody... jsou ovoce bohaté na vitamín C, silný antioxidant, který pomáhá neutralizovat volné radikály, chránit buňky před poškozením a zpomalovat proces stárnutí.

Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin, který je pro tělo nezbytný a nachází se v mnoha potravinách, zejména v ovoci a zelenině. V těle působí jako antioxidant a může pomoci podpořit imunitní systém, zlepšit zdraví srdce a hojit rány.

Kromě toho vitamín C pomáhá syntetizovat kolagen, zpevňuje pokožku a redukuje vrásky. Mnoho studií proto naznačuje, že vitamín C má vliv na zpomalení procesu stárnutí.

Zde je šest druhů ovoce, které obsahují vysoké hladiny vitamínu C.

Jahoda

Jeden šálek nakrájených jahod (166 g) může poskytnout až 97 mg vitamínu C, což odpovídá přibližně 108 % denní dávky vitamínu C.

Jahody jsou bohaté na vitamín C a antioxidanty (Foto: Tu Anh).

Kromě vitamínu C obsahují jahody mangan, flavonoidy, kyselinu listovou a mnoho dalších prospěšných antioxidantů.

Jedna studie zjistila, že 26 gramů sušených jahod může podpořit funkci mozku, zvýšit antioxidační kapacitu a snížit systolický krevní tlak.

Guava

Jedna guava obsahuje asi 125 mg vitamínu C, což je 138 % denní dávky. Guava je navíc obzvláště bohatá na antioxidant lykopen. Malá studie z roku 2022 zjistila, že lykopen má určité protirakovinné účinky.

Guava navíc obsahuje vlákninu, která může pomoci zmírnit zácpu.

Černé hrozny

Půl šálku (56 g) černých hroznů obsahuje asi 102 mg vitamínu C, což odpovídá 113 % denní dávky.

Černé hrozny získávají svou sytou a bohatou barvu z antokyanů, což je typ flavonoidu, který má antioxidační vlastnosti.

Studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují stravu bohatou na antioxidanty, jako je vitamín C a antokyany, mohou pomoci snížit poškození spojené s nemocemi, jako jsou srdeční choroby, rakovina a neurodegenerativní onemocnění.

Meloun

Toto lahodné ovoce je plné nejen vitamínu A, ale i vitamínu C.

Jeden šálek nakrájeného melounu obsahuje 17 mg vitamínu C, což je asi 19 % doporučené denní dávky pro dospělé.

Kiwi

Jedno střední kiwi obsahuje 56 mg vitamínu C, což je 62 % denní dávky.

Studie z roku 2021 zjistila, že kiwi může inhibovat tvorbu krevních destiček. To by mohlo snížit riziko vzniku krevních sraženin a mrtvice.

Především přidání kiwi do vašeho každodenního jídelníčku pomůže posílit váš imunitní systém.

Pomerančový

Stejně jako jiné citrusové plody jsou pomeranče bohatým zdrojem vitamínu C. Pomeranče jsou oblíbené, protože jsou lahodné a výživné. Pomeranče tvoří významnou část vitamínu C ve stravě.

Pomeranče jsou ovoce bohaté na vitamín C a antioxidanty (Foto: Tu Anh).

Jeden středně velký pomeranč obsahuje 83 mg vitamínu C, což je 92 % denní dávky.

Jedna středně velká mandarinka obsahuje asi 24 mg vitamínu C, což je 27 % denní dávky.

Je třeba poznamenat, že ovoce bohaté na vitamín C by mělo být konzumováno čerstvé. Vitamín C se snadno ničí teplem, světlem a dlouhodobým skladováním.

Ovoce bohaté na vitamín C byste měli jíst po celý den, místo abyste ho snědli hodně najednou. Kromě toho byste měli jíst zelenou zeleninu a další ovoce, abyste si přidali více vlákniny a mikroživin.

Ovoce bohaté na vitamín C byste neměli jíst, když máte hlad, protože je kyselé a může snadno způsobit pálení žáhy a podráždit sliznici žaludku.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sieu-chat-tre-hoa-co-the-co-nhieu-trong-6-loai-trai-cay-duoi-day-20251004080823986.htm