Doktor: Konzumace těchto 6 běžných druhů ovoce vám může pomoci lépe spát.

U starších dospělých je nespavost velmi častá, což vede k únavě, zhoršené paměti a zvýšenému riziku onemocnění. Zlepšení spánku je proto zásadní pro udržení zdraví a kvality života.

Kromě dodržování pravidelného spánkového režimu a omezení příjmu kofeinu vám může zařazení ovoce bohatého na živiny do jídelníčku pomoci také snáze usnout.

Dr. Sohaib Imtiaz, lékař působící v USA, odhaluje šest běžných druhů ovoce, které obsahují spánkový hormon melatonin, tryptofan (prekurzor melatoninu), hořčík (spánkový minerál) a mnoho vitamínů prospěšných pro spánek, a to na základě vědeckých důkazů, uvádí webová stránka o zdraví Verywell Health.

Banány obsahují draslík, hořčík a tryptofan – trio živin, které pomáhají uvolňovat svaly, snižovat nervové napětí a podporovat hluboký spánek.

Foto: Umělá inteligence

Banán

Banány obsahují draslík, hořčík a tryptofan – trio živin, které pomáhají uvolňovat svaly, snižovat nervové napětí a podporovat hluboký spánek. Sacharidy v banánech navíc pomáhají zvyšovat účinnost tryptofanu.

Jahoda

Jahody jsou bohaté na melatonin, vitamín C a vitamín B5 – látky, které podporují produkci serotoninu, prekurzoru melatoninu, a melatoninu v mozku, posilují imunitu a zlepšují trávení. Jahody jsou mimořádně účinné při zlepšování kvality spánku.

Pomerančový

Pomeranče jsou nejen bohaté na vitamín C, ale také obsahují melatonin a vitamín B6. Vitamín C pomáhá snižovat stresové hormony, zatímco vitamín B6 podporuje přeměnu tryptofanu na melatonin.

Hroznová

Hrozny jsou přirozeným zdrojem melatoninu a bohatým zdrojem antioxidantů. Hořčík v hroznech pomáhá uklidňovat nervy a vláknina poskytuje pocit sytosti, čímž snižuje noční pocity hladu.

Ananas

Ananas obsahuje melatonin, tryptofan a enzym bromelain – sloučeniny, které mají protizánětlivé a svalově relaxační účinky. Konzumace ananasu nebo pití ananasové šťávy proto může přispět k hlubšímu a klidnějšímu spánku.

Máslo

Toto lahodné ovoce je bohaté na hořčík a vlákninu, které podporují produkci a regulaci melatoninu. Vláknina v avokádu také přispívá ke zlepšení trávení, a tím podporuje stabilnější spánek.

Kromě toho se ukázalo, že třešně a kiwi jsou také mimořádně dobré pro spánek.

Pro maximalizaci přínosů odborníci doporučují konzumovat toto ovoce 1–2 hodiny před spaním. V kombinaci se zdravými návyky vám to pomůže k přirozenějšímu, hlubšímu a kvalitnějšímu spánku, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm