Lékař: Konzumace následujících 6 známých druhů ovoce vám pomůže lépe spát

U starších dospělých je nespavost velmi častá a způsobuje únavu, ztrátu paměti a zvýšené riziko onemocnění. Zlepšení spánku je proto důležitým faktorem pro udržení zdraví a kvality života.

Kromě dodržování pravidelného spánkového režimu a omezení kofeinu může přidání výživného ovoce také pomoci tělu snáze usnout.

Níže Dr. Sohaib Imtiaz, lékař pracující v USA, odhaluje 6 známých druhů ovoce obsahujících spánkový hormon melatonin, tryptofan – prekurzor melatoninu, hořčík – minerál potřebný ke spánku, a mnoho vitamínů, které jsou prospěšné pro spánek, a to na základě vědeckých důkazů, uvádí web o zdraví Verywell Health.

Banány obsahují draslík, hořčík a tryptofan – trio živin, které pomáhají uvolňovat svaly, snižovat nervové napětí a podporovat hluboký spánek.

Foto: Umělá inteligence

Banán

Banány obsahují draslík, hořčík a tryptofan – trio živin, které pomáhají uvolňovat svaly, snižovat nervové napětí a podporovat hluboký spánek. Množství sacharidů v banánech navíc pomáhá zvýšit účinnost tryptofanu.

Jahoda

Jahody jsou bohaté na melatonin, vitamín C a vitamín B5 – látky, které podporují produkci serotoninu – také prekurzoru melatoninu a melatoninu v mozku, a zároveň posilují imunitu a zlepšují trávicí systém. Jahody jsou mimořádně účinné při zlepšování kvality spánku.

Pomerančový

Pomeranče jsou nejen bohaté na vitamín C, ale také obsahují melatonin a vitamín B6. Vitamín C pomáhá snižovat stresové hormony, zatímco vitamín B6 pomáhá přeměňovat tryptofan na melatonin.

Hroznová

Hrozny jsou bohatým zdrojem přírodního melatoninu a antioxidantů. Hořčík v hroznech pomáhá uklidnit nervy a vláknina vám pomůže déle se cítit sytí, čímž snižuje pocity hladu, které vás v noci nenechávají vzhůru.

Ananas

Ananas obsahuje melatonin, tryptofan a enzym bromelain – sloučeninu, která má protizánětlivé a svalově relaxační účinky. Konzumace ananasu nebo pití ananasové šťávy proto může pomoci podpořit hlubší a pohodlnější spánek.

Máslo

Toto lahodné ovoce je bohaté na hořčík a vlákninu, které pomáhají při tvorbě a regulaci melatoninu. Vláknina v avokádu také pomáhá zlepšit trávení, což vám zase pomůže lépe spát.

Kromě toho se ukázalo, že třešně a kiwi jsou také mimořádně dobré pro spánek.

Pro maximalizaci přínosů odborníci doporučují jíst výše uvedené ovoce 1–2 hodiny před spaním. V kombinaci se zdravými návyky vám to podle Verywell Health pomůže k přirozenějšímu, hlubokému a kvalitnímu spánku.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm