Je ovoce něco, čeho můžete jíst, kolik chcete, bez omezení?

Dnešní výživová doporučení se posunula směrem k omezení mnoha potravin, které byly dříve považovány za zdravé, ale pokud jde o ovoce, je to něco, čeho můžete jíst tolik, kolik chcete?

Jíst hodně ovoce je pro tělo dobré, ale ne příliš mnoho - Ilustrační foto

Konzumace velkého množství ovoce může přinést mnoho zdravotních výhod, protože ovoce je bohaté na živiny. Níže však uvádíme několik poznámek k množství ovoce, které byste měli jíst každý den.

Kolik porcí ovoce bych měl/a denně sníst?

Podle studie z roku 2021 mohou dvě porce ovoce denně přinést zdravotní přínosy. Jedna porce odpovídá jednomu šálku ovoce, půl šálku sušeného ovoce nebo jednomu šálku neslazené ovocné šťávy.

Ovoce je pro tělo zdrojem sacharidů. Přidání zdravého množství sacharidů do denního jídelníčku je nezbytné pro zajištění energie pro buněčnou činnost. Konzumace většího množství sacharidů, než kolik spálíte po jídle nebo svačině, však může vést k přibírání na váze.

Váš celkový příjem sacharidů, včetně potravin bohatých na živiny, jako je ovoce, by měl odpovídat vašim energetickým potřebám na základě vaší výšky, ideální hmotnosti, pohlaví, věku a úrovně fyzické aktivity.

Záleží na načasování jídla?

Sacharidy v ovoci dodávají energii vašim buňkám, ale to, kdy je jíte, může mít vliv. Například sněst velký talíř ovoce pozdě v noci (kdy máte nízkou energetickou potřebu) může být zdravější než mlsání sušenek a sladkostí.

Ideální čas na konzumaci ovoce je předtím, než potřebujete doplnit energii. Snězte porci ovoce ráno před prací nebo cvičením, aby vaše tělo mohlo využít sacharidy jako palivo.

Pokud si chcete jen vychutnat zdravou svačinu, konzumace ovoce kdykoli během dne může být pro vaše tělo skvělá.

Zdravotní přínosy ovoce

Přírodní látky v ovoci, jako je vláknina, folát a vitamín C, jsou dobré pro zdraví. Vláknina dodává výživu vašemu jídelníčku a pomáhá s pravidelným vyprazdňováním.

Vitamin C také pomáhá podporovat imunitní systém. Vaše tělo potřebuje draslík k udržení funkce nervů, svalů a srdce. Folát pomáhá s tvorbou genetického materiálu, jako je DNA. Všechny tyto látky se nacházejí v ovoci.

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí dvě porce ovoce denně, mají nižší riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina, než ostatní. Ovoce má obecně nízký obsah kalorií, takže je dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo kontrolovat svou váhu.

Cukry v ovoci jsou navíc mnohem méně koncentrované a obsahují více esenciálních živin.

Vyberte si různé sezónní ovoce

Živiny v bobulovitých plodech se liší od živin v jablkách a hruškách, peckovinách, melounech a citrusových plodech. Místo omezování se na jablka a bobuloviny se zaměřte na rozmanitost. Můžete si také vybrat podle ročního období.

Ovoce si můžete vychutnat jako součást vyvážené stravy. Nebudete se muset bát, že ovoce způsobí přibírání na váze nebo brání hubnutí. Zároveň ovoce může chránit vaše zdraví díky zásobení esenciálními živinami.

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/trai-cay-co-phai-la-mon-ban-co-the-an-tuy-thich-khong-gioi-han-20250921121446498.htm