3 jídla, která byste měli jíst každý den pro snížení cholesterolu v krvi

Pro dobré zdraví tělo potřebuje cholesterol. Pokud se však množství cholesterolu v krvi příliš zvýší, způsobí to hromadění plaku na stěnách tepen, což zvyšuje riziko infarktu a mrtvice. Proto je kontrola cholesterolu důležitou otázkou.

Pokud se vysoký cholesterol neléčí, může představovat skutečné riziko pro zdraví vašeho srdce. Naštěstí správné změny ve stravování mohou pomoci udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou, uvádí americký zdravotnický web Healthline .

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci kontrolovat triglyceridy a zvyšovat hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.

Foto: PEXELS

Pro přirozené snížení hladiny cholesterolu by lidé s tímto onemocněním měli omezit potraviny s vysokým obsahem cukru a škodlivých tuků a nahradit je následujícími potravinami:

Ovesné vločky

Konzumace ovesných vloček k snídani je jednou z nejlepších úprav stravy, které můžete udělat pro kontrolu cholesterolu. Oves má vysoký obsah rozpustné vlákniny, zejména beta-glukanu. Funguje jako houba, absorbuje cholesterol a brání střevům v jeho vstřebávání do krve.

Tím se snižuje množství cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL), známého také jako „špatný“ cholesterol, v krvi. Srdce a cévy jsou méně ohroženy hromaděním aterosklerotických plaků.

Jezte hodně tučných ryb

Tučné ryby mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Tyto prospěšné tuky pomáhají snižovat záněty, kontrolovat triglyceridy a zvyšovat „dobrý“ HDL cholesterol. Omega-3 mastné kyseliny také pomáhají udržovat stabilní srdeční rytmus.

Mezi oblíbené tučné ryby patří losos, makrela, tuňák a sleď. Některým lidem však tyto ryby mohou připadat nelákavé kvůli jejich rybímu zápachu. Naštěstí určité metody vaření, včetně marinování v silně vonícím koření, jako je česnek, mohou pomoci tento rybí zápach zmírnit a ryba bude mít lepší chuť.

Svačina na ořeších

Mnoho lidí si myslí, že zdravá strava pro srdce vyžaduje omezení svačin. Je to proto, že svačiny často zahrnují potraviny s vysokým obsahem cukru a sacharidů, což zvyšuje množství přijatých kalorií. Přebytečné kalorie se přeměňují na tuk a zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.

Dát si svačiny během dne však nemusí být vždy škodlivé. Důležité je kontrolovat celkový příjem kalorií a vybírat si zdravé potraviny.

Ořechy jako mandle a vlašské ořechy pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi. Jsou bohaté na zdravé tuky, vlákninu a rostlinné steroly, které podle Healthline pomáhají zabránit vstřebávání „špatného“ LDL cholesterolu střevy, a tím pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi.

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm