3 potraviny, které byste měli jíst každý den pro snížení hladiny cholesterolu v krvi.

Pro dobré zdraví tělo potřebuje cholesterol. Pokud je však hladina cholesterolu v krvi příliš vysoká, může to způsobit hromadění plaku na stěnách tepen, což zvyšuje riziko infarktu a mrtvice. Proto je kontrola cholesterolu zásadní.

Pokud se vysoká hladina cholesterolu nekontroluje, může představovat skutečné riziko pro kardiovaskulární zdraví. Naštěstí vhodné úpravy stravy mohou pomoci hladinu cholesterolu kontrolovat, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Losos, bohatý na omega-3 mastné kyseliny, může pomoci kontrolovat triglyceridy a zvýšit hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.

Foto: PEXELS

Pro přirozené snížení hladiny cholesterolu by lidé s cholesterolem měli omezit příjem sladkých a škrobnatých potravin, stejně jako nezdravých tuků, a nahradit je následujícími produkty:

Oves

Konzumace ovesných vloček k snídani je jednou z nejlepších úprav stravy, které pomáhají kontrolovat cholesterol. Oves je bohatý na rozpustnou vlákninu, zejména beta-glukan. Ta funguje jako houba, absorbuje cholesterol a brání střevům v jeho vstřebávání do krevního oběhu.

V důsledku toho se sníží hladiny cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL), známého také jako „špatný“ cholesterol, v krvi. Tím se snižuje riziko hromadění plaku v srdci a cévách.

Jezte hodně tučných ryb.

Tučné ryby mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Jedná se o prospěšné tuky, které pomáhají snižovat záněty, kontrolovat triglyceridy a zvyšovat „dobrý“ HDL cholesterol. Omega-3 mastné kyseliny také přispívají k udržení stabilního srdečního rytmu.

Mezi běžné tučné druhy ryb patří losos, makrela, tuňák a sleď. Někteří lidé však tyto ryby nemusí mít rádi kvůli jejich silnému rybímu zápachu. Naštěstí určité metody vaření a marinády se silně vonícím kořením, jako je česnek, mohou tento zápach zmírnit, díky čemuž bude ryba chutnější.

Svačina z ořechů.

Mnoho lidí si myslí, že zdravá strava pro srdce vyžaduje omezení svačin. Je to proto, že svačiny často zahrnují potraviny s vysokým obsahem cukru a sacharidů, což zvyšuje příjem kalorií. Tyto přebytečné kalorie se pak přeměňují na přebytečný tuk a zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.

Nicméně, konzumace svačin během dne není vždy škodlivá. Důležité je kontrolovat celkový příjem kalorií a vybírat si zdravé možnosti.

Ořechy jako mandle a vlašské ořechy mohou pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi. Jsou bohaté na zdravé tuky, vlákninu a rostlinné steroly. Všechny tyto látky brání střevům vstřebávat „špatný“ LDL cholesterol, a tím pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm