3 zlatá pravidla, která pomohou lidem starším 55 let předcházet cukrovce

V nové studii, která byla právě publikována v časopise Annals of Internal Medicine, vědci z prestižní Harvardovy univerzity v USA objevili tři zlaté principy, které pomáhají snížit riziko cukrovky o 31 %.

Studie, vedená vědci z Harvardské fakulty veřejného zdraví TH Chan, zahrnovala 4 746 účastníků ve věku 55 až 75 let, kteří všichni trpěli nadváhou nebo obezitou, měli metabolický syndrom, ale na začátku studie netrpěli cukrovkou.

Účastníci byli rozděleni do dvou skupin.

Intervenční skupina udělala tři věci: přijala středomořskou stravu; snížila příjem kalorií v průměru o 600 kalorií denně; věnovala se mírnému cvičení (včetně svižné chůze, silových a balančních cvičení); a získala odbornou podporu pro kontrolu hmotnosti.

Mezitím kontrolní skupina jednoduše dodržovala středomořskou dietu bez omezení kalorií, pokynů k cvičení nebo podpory při hubnutí.

Středomořská strava významně zabraňuje cukrovce

Foto: Umělá inteligence

31% snížení rizika cukrovky

Po 6 letech sledování výsledky ukázaly, že intervenční skupina – která implementovala všechny 3 výše uvedené principy – měla o 31 % nižší riziko vzniku diabetu 2. typu než kontrolní skupina, uvádí web s lékařskými zprávami News Medical.

Tato skupina navíc zhubla v průměru 3,3 kg tělesné hmotnosti a zvětšila obvod pasu o 3,6 cm, zatímco kontrolní skupina zhubla pouze 0,6 kg a zvětšila obvod pasu o 0,3 cm.

Podle výzkumníků se ukázalo, že středomořská strava prospívá zdraví srdce, zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje záněty. Kombinace této stravy s kontrolou kalorií a fyzickou aktivitou zvyšuje účinnost prevence cukrovky.

V praxi přidání kontroly kalorií a fyzické aktivity do středomořské stravy významně předchází cukrovce – což je jasný a měřitelný přínos pro veřejné zdraví, uvedl spoluautor studie profesor Miguel Martínez-González.

Tato studie poskytuje přesvědčivé důkazy o tom, že mírné a udržitelné změny ve stravování a životním stylu mohou podle News Medical účinně zabránit milionům případů diabetu 2. typu na celém světě.

Středomořská strava se zaměřuje na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a olivový olej. Zahrnuje mírné množství ryb, mléčných výrobků a drůbeže a omezuje červené maso a sladkosti. Bylo prokázáno, že tato strava má významné zdravotní přínosy, zejména pro zdraví srdce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm